与优秀的同龄人相比，你是否感到压力重重？随着社交媒体的兴起，你如果与他人保持联系，就难免会看到一些同龄人取得的成就。事实上，这些动态也有好处，它们可以成为工作与生活的动力来源。那么，你要如何利用它积极的一面，而不用承受它可能导致的不安感呢？

来源 | 哈佛商业评论

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找到出发压力的因素

感觉自己落后于同龄人的这种压力，会以多种形式出现。它可能是短暂的，比如听到老板夸奖另一位同事；也可能是持续的，比如看着同事们告别朝九晚五的工作，去开创他们自己的事业。

回想一下，到底是什么因素触发了你的自我比较。老板对同事的支持，是否会让你感到自卑？某个朋友的成就，是否会对你造成打击？你是否经常浏览LinkedIn、Facebook 或者Instagram，同时不可避免地感受到强烈的不安感和孤独感？如果是，那么你并不孤单。研究表明，社交媒体的使用加剧了我们内在的消极偏见，我们会将更多注意力放在消极经历而不是积极经历上。

注意那些促使你觉得不如他人的事情，这一点很重要，因为一旦你意识到这些事情是触发因素，你就可以将它们转化为机会，以获取更有成效的结果。

从被动的反省转变为有意识的改变

一旦感觉到落后于人，你也许会放弃所有引起不安感的活动。但一般情况下这个办法既不合理，也不实用。

比如，你可能无法避免听到老板对你或同事的看法。还有，就算你可以离开朋友，或者不再使用社交媒体，你也会因为孤独而感觉自己越来越不如他人。更好的办法是有意识地让那些感受对你有利。

比如，当你下次浏览社交媒体的时候，问问自己为什么在这个时候做这件事。是因为觉得无聊吗？如果是，那就有意地进行娱乐，而不是评判自己。或者，下次当你听到同事事业成功的消息，感觉自己不如他人时，退后一步，不加评判地观察自己的感受。然后主动承诺去客观地看待同辈的进步，就好像你是一个调查他们故事的记者，而不是与他们直接竞争的人。

如果这些活动让你感到不安，一定要暂时远离。但是记住，你可以带着学习的意图去接近他们。不要对自己说，“我希望我能做到（或拥有）”，而要问问自己，“为什么我不能做到（或拥有）?” 然后花点时间去听听你脑海中浮现的想法。

展示个人长处，重获认可与动力

在强烈的不安感爆发期间，你可能会开始思考如何才能赶上别人。在这个时候，你可以通过采取小的行动来获得小的成功，重新找回你的自我效能感。在你的核心优势上加倍努力，向世界展现它们，并利用他人的认可来培养韧性。

我培训的一位高管很伤心，因为他本来会在今年晋升为高级副总裁，但由于疫情爆发而被推迟了。他很担心获得这个梦寐以求的职位的机会将慢慢消失；也很羡慕其他公司的同龄人，他们在这次危机之前就已经成功晋升。

这种消极状态令人不快，可能会不利于他今年的表现。为了打破这种状态，他决定利用过去赖以生存的长处：写作才能。他为公司的博客撰写了一篇有深度的文章，主题为如何度过当前危机，这篇文章成为该公司有史以来发表的文章中点击率最高的一篇。许多新老同事对他诚恳乐观的指导表示感谢。反过来，这种反馈让他对自己的价值充满信心，也增加了他领导能力的可信度，那么在时机成熟时，他自然会得到晋升。

重新定义你的同辈圈子

当你把自己和一群固定的同龄人比较时，你就陷入了一场零和游戏，要么领先，要么落后。但是，通过扩大视野，融入新的、多样化的同龄人群体，你在看待成功时将打破二元对立的思维方式，并在新的领域发挥优势。

Jackie是一家世界100强企业的经理，三年来一直没有机会晋升至副总裁一职。她开始感到越来越绝望，陷入当前的困境。重新设计工作内容、改变与同事的互动，她希望以此来寻找意义，努力拓宽自己的工作方式，但似乎找不到满足感，因为她知道副总裁的头衔总是与她无缘。

她意识到，自己总是将观点局限于由副总裁组成的这个小的同辈群体之中，于是她开始与公司外的人建立联系，听他们分享自己的创业价值观。渐渐地，她重塑了自己的观念。尽管落后于那些拥有自己公司的新同辈，但她喜欢向他们学习。通过这样的方式，她不仅消除了在公司里进行自我比较的痛苦，而且带着充沛的精力和动力去重新评估自己的职业抱负。

摆脱内化的期望

你在实际竞争中会感觉落后于同辈，比如看到他们在工作中升职。但还有一种更具破坏性的心态，会导致永久的不安感：认为自己不仅应该比同龄人做得更好，还应该得到他们想要的一切。这种心态创造了一种永无止境的竞争，在这种竞争中，你永远无法享受已经获得的东西。你对成功的内在期望会随着别人的渴望而不断变化。

我的许多CEO级别以下的客户发现自己正处于这种境地。在内心深处，他们不想要巨大的工作压力，但又一直认为应该这样做，因为同龄人都渴望这样的工作。这种心态造成了一种无法取胜的局面。如果他们不追求或获得CEO的头衔，就会觉得自己不如别人。但如果他们真的做到了，可能又会觉得自己被困在了一个他们从未真正想要的位置上。

试着考虑这样一种可能性：到目前为止，你选择做的每件事都是正确的，不管你现在认为自己当时应该做什么。正念提醒是这样的：“路都是自己走出来的。”不要通过回顾过去把你的不安感过度复杂化。然后，根据你的价值观来评估未来的决定，以及这些决定是否为你的成长提供了机会。根据他人的需求或他人拥有的东西而改变方向，你将会永远落后于他人，并受制于你的同辈。

你在事业和生活中的任何努力，都会不可避免地带来种种比较和不安感。但是当你感觉自己落后于别人(不管是不是真的)的时候，你可以使用这些策略来重拾自信，并在那些对你而言真正重要的竞争中脱颖而出。

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