北京冬奥会即将落下帷幕，但你被点燃的运动热情以及对体育精神的崇尚不应有丝毫减退。长江商学院素有“长江体育学院”之称，企业家校友们将都会运动作为生活中不可或缺的一部分，他们奔跑在绿茵场上、飞驰在赛道之间、攀岩在雪山顶峰、勇走于大漠深处，不停地用运动让生命飞扬。

为什么成功的人都在坚持运动？运动又能给我们带来什么？今天与你分享运动的价值和坚持运动的方法，希望你能从中获益并一起加入到运动当中来。

作者 |孙雪菲

来源 |中欧商业评论 （ID：ceibs-cbr），略有编辑

不以竞争为主要目的的个人或团体运动，我把它命名为“参与式运动”。与竞技运动的最大区别就在于“参与”二字。参与式运动重在实现运动成果的迁移。迁移是心理学概念，即对一种事物的学习、准备、认识状态可以转移到另一种事物上并产生影响。我们想关注的，就是企业家的参与式运动是如何实现运动成果向其他方向迁移的。

01

运动初衷只为健康

同投身运动的绝大多数人一样，管理体重、告别亚健康、摆脱压力是大多数管理者开始参与式运动的初衷。事实上，运动改善的不仅是身体，还有头脑。

首先，运动是在用一种最直接的方式，打破传向大脑的压力反馈循环。压力和焦虑这些负面感受，实际上是人们给大脑的一种认知上的错误传递，使得大脑神经向全身发出“时刻待命”的紧张指令，令肌肉、脏器、血液循环均发生一系列的应激性改变。长此以往，最终伤及健康。

反之，如果身体没有感受到压力，大脑就会放松下来，这就是运动改善压力的原理。人们在运动时，心率和呼吸的频率会发生类似压力状态下的应激性改变，但大脑能够很清楚地分辨出这种生理信号是运动所带来的，绝对不是压力或者焦虑造成的。通过运动方式让身体适应了这些应激感觉，大脑也就能够适应压力状态下的类似反应。

一定强度的运动还能够带来内啡呔（一种大脑皮层分泌的“快乐激素”），它能克服人体的痛感和疲惫，令身心产生一种欣快感。这大概就是《跑步圣经》中所描绘的感受：“跑步时，我在探索一种与感官或理性思维无关的自知力。天空高远，好像触及天堂；公路两边深蓝色的海湾和大洋伸向地平线。徐徐清风吹过脊背，暖阳洒落于双臂。汗水浸透全身，一种说不出的愉悦感油然而生。

但之后，我的思想超越了视觉和听觉，我不再观察前方的公路和两边的海水。唯一占据注意力的即是跑步。我沉浸在意识之中，思想川流不息；我完全享受其中，浑然忘我；我感到舒适、平静、放松，浑身有使不完的劲儿。我可以一直这样跑下去。”

02

运动让你更真诚

你无法在运动中糊弄自己。

一项关于领导者品质的长期调研显示，人们最想从一个领导者身上看到的品质是“真诚”。在不同国家、文化、种族、性别、教育程度、年龄等维度上，这个结果都是一致的。如何放下所有的外部关注，从内心深处发现自我，让内心恢复本来真诚的样子？参与式运动提供了这样一种契机。

不以竞技为目的的长期运动者是必须听从内心的。要想保持一项长期运动，就不能忽视自己的体质特点，不要试图征服身体，而是找到自己最适合，并且能够坚持的那项运动，在其间发挥身体的优势，让运动和身体结合得更完美，这正是在环境中发现真我的过程。

坚持运动能够让人恢复头脑和身体合而为一的天性。这既不是商学院中学到的那些管理知识和技巧，也不是海量填充的新信息和专业技术，而是首先必须要找到属于自己的理念，并使自己的言行与理念绝对一致。

比如“尊重生命”，绝不仅仅意味着几次公益捐款，还应当包括去聆听员工的每一次谈话、把奖金亲自送到员工手上并表达谢意、记住员工的生日和家人情况……“以身作则”也不是让员工去冲锋陷阵，而是你要早到、晚回，所有重要时刻都第一时间到场。这样，你才能吸引到那些真正和你拥有共同理念的人。

你无法在运动中糊弄自己，必须日复一日地去调动自己的勇气、耐力与专注。同样，一个领导者要练习的是把握自己，业绩和销量、行业排名、客户评论的好坏，这些或许可以称为成功与否的标志，但却不是本质问题。你是否达成了自己的诉求才是最重要的。

03

运动能提升目标控制感

马拉松长跑对一个领导者来说，就是目标掌控感的绝佳隐喻。

当你能够领导自己，真正开始释放自我的那一刻，你就要上路了。有了目标，然后稳健甚至云淡风轻地去把控它、完成它，这是对领导者的另一个重要诉求，也是很多参与式运动坚持者的一个重要品质。德勤会计师事务所的总裁卡尔·安哥提（Carl Allegretti）坚持每天3点半起床锻炼；曾执掌耐克的比尔·铂斯（Bill Perez）每天清晨4点起床开始4英里的跑步里程。与普通人相比，这些成功人士通常更清楚如何设立长远目标，用毅力及苛刻的时间表去完成它。

做企业的人，常把目标管理挂在嘴边。但重要的不在于写在业绩指标上的那个数字，而在于有没有目标控制感，这需要自信力、韧力和突破力。参与式运动比如马拉松长跑对一个领导者来说，就是目标掌控感的绝佳隐喻。

无论你开始跑步是为了强身健体还是凑热闹，当你逐渐能够坚持一公里、两公里、五公里的时候，你就相信自己可以跑出更长的时间、更远的距离，也开始琢磨着去设定一个半年目标，尝试一次之前从未敢想的“半马”比赛，这时你已经具备了设定目标的自信力。接着，你每天一边跑步，一边积累参赛经验，从之前的三天打鱼两天晒网，到后来一日不跑就浑身难受。

这种状态并不完全是身体机能习惯所致，更重要的是你已经在心理上形成了每日坚持的韧力。有那么一段时间，你也会进入体能的困难期，会懈怠和气馁。突破这一段时期，身体和肌肉的极限都在不断打开，你又开始进入舒适奔跑的状态。

有一天，你已经完全能够掌控自己的身体和肌肉，到了不用再依靠被动应对机制的时候，你会感觉比赛的最终名次已没有那么重要。向着目标，敢想敢做才是根本。这就是参与式运动的魅力——你做得越多，就越相信自己能做得更多。

参与式运动能够提升目标掌控感，原因还在于专注度的提升。运动者的每一秒都必须当机立断。对下一个转身、下一个接球稍有分神，就无法完成任务。排球、滑冰、体操，或者攀岩、山地车、滑板、漂流、潜水，这些运动内在的技术动作都能激活大脑内广泛的区域，控制着平衡、顺序、纠错、精细动作协调，等等，也包括注意力的高度集中。

德国研究人员在2007年的一项人类研究中发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，这其中的原因之一就是运动能提升大脑的专注度。

04

运动是绝佳的管理实战演练

那些坚持参与式运动的管理者，也正是最能够于细节处把握“运动管理学”的人。

不少商界人士都曾把做生意比做跑马拉松。如今，越来越多的企业家正在将这个隐喻变为现实。那些坚持参与式运动的领导者们发现，原来运动就是最具体验感的管理实战演练。

1. 决胜于细节

跑步貌似无聊难耐，其实是一项高度敏感的身体活动——你把身体向前倾斜至一个细微不可见的角度，把手臂稍微摆高一点，速度立刻便有所改变；接着小腿肌肉就会受力不同，呼吸会在10秒后变快，心率则会在1分钟后提高。随着这些细微变化的积累，一公里之后，你的呼吸或者越来越平顺，或者再也承受不了而不得不停下脚步。

管理也一样，敏感地捕捉现状中每一丝微弱的问题，猎寻每一个微不足道的机会，尝试每一次不成熟的创新想法，庆贺每一回微小的胜利。平淡无奇的重复工作之下，无数次的微调，日积月累就会导致巨大的改变。那些坚持参与式运动的管理者，也正是最能够于细节处把握“运动管理学”的人。

2. 意志的磨练

在很多企业，参与式运动已经成为支撑企业竞争力的一种日常行为训练。很多参与式运动对自律和韧性的要求都很高：只要停歇一周，运动水平就会明显下降；只要歇息一个月，运动能力就会衰退得几乎和初学者一样。在很多跑者心中，“绝不连续停跑两天”是不可逾越的天条。

台塑股东每年都会率领公司员工慢跑5000公里，宁波三星重工也每年都组织员工参加国际马拉松。正像某位知名企业负责人所说，他想要员工体会坚持的价值：“如果连马拉松都能跑下来，还有什么苦不能吃？”做企业和长跑一样，比拼的是耐力和意志力，以及坚持过程中的纪律性和时间管理等重要能力。

3. 随时模拟挑战

参与式运动还能作为一种应对挑战的心理模拟实验。当一个领导者想要引领企业跨越逆境、动荡、改革等各种意义非凡的挑战时，就尝试带领自己的团队去跑一次马拉松吧！在挑战过程中，超越自己认为的体能极限，鼓励自己在痛苦中努力坚持停留一两分钟。

在冲破这一两分钟的过程里，将收获一种极其深刻的心理感受：原来只要忍住痛苦，坚持将运动提升到更高强度，就能突破体能的临界点，体会到“跑步者的欣快感”，然后又能继续跑很长一段时间！当体验突破的心理感受固化下来以后，再去面对实际发生在工作、生活场景中的一些严峻挑战，相似的心理机制就会自然启动。你不仅会感觉一切尽在掌握，没准还开始渴望挑战更多的自我机会呢。

参与式运动的魅力正在吸引越来越多的领导者加入其中、乐享其中。每个人都在体悟着“参与”二字带给自己的更多意义。它更大的魅力在于，你不必像一个天才运动员那样出色，只要正在参与其中，就一定能找到自己想要的价值。