职场“猝死”频发，如何保障你的身心健康？

中欧国际工商学院

2021-11-28 09:00 浏览量: 2068

，校友企业四川天府亨特生命科技有限公司支持的的高层管理论坛——“企业家的健康管理”在中欧上海校区举办。活动现场，原国家卫生部副部长殷大奎教授就企业家的“健康责任”进行了主题演讲。以下是演讲的精要。

只治不防越治越忙

企业家作为经济社会的中流砥柱，在以奋斗不息的精神忘我工作的同时，往往忽视了自身健康。优秀企业家英年早逝的例子屡见不鲜，着实令人痛心。企业家过劳猝死的新闻不时见诸报端，这暴露出许多企业家健康上的问题，包括健康理念缺失、健康管理不足、急救措施不当，以及不健康的生活方式。我国长期存在“重治疗、轻预防”的现象，大部分人把健康寄托在医生、医院身上，后果往往是：只治不防，越治越忙。2019年，我国医院门诊量超过86亿人次，14亿人中，平均每人5-6次，医疗资源供不应求。只治不防，花钱心慌。不管是个人、家庭、社会，还是政府的钱，都没有得到有效利用，80%的医疗费用都花在临终抢救阶段。只治不防，痛苦悲伤。疾病带来的痛苦可能让人生不如死，有些患者甚至采取极端措施结束自己的生命。治疗和预防的效价比一般是1:8，在一些特殊情况下甚至达到1:120、1:130。在建国以来的五次重大卫生工作方针修订中，唯独四个字没有变，就是“预防为主”。一个人不仅要关注生病的阶段，更要关注生命全周期、健康全过程，从“以疾病为中心”的理念转向“以健康为中心”的理念。

企业家面临的健康问题与大众面临的一样，主要有两类：一是传染病、地方病、寄生虫病等，如艾滋、非典、禽流感、埃博拉以及这次的新冠。而威胁更大的是第二类，即慢性非传染性疾病，主要是指心脑血管疾病、肿瘤、包括痛风在内的“四高”问题、慢阻肺等等，这些疾病导致的死亡率占总人口死亡率的87%。

中国老龄化趋势下，这些问题日益凸显。其实，很多慢性病是可以预防的，研究表明，1/3的肿瘤可以预防，1/3的肿瘤可以治愈，剩下1/3的肿瘤可以通过早期治疗，增加患者的五年生存率。

同时，现在的健康概念已经由单纯的生物学扩展到生物、心理、社会、道德领域。一个人的健康不仅看各个脏器，还要看精神健康、社会适应能力、健康道德等，比如新冠疫情时期要戴口罩、勤洗手，就是一种道德。

专家统计显示，我国可能有抑郁症患者1亿多人，主要表现为情绪低落、没有干劲、感觉前途无望等，持续两周以上就可以诊断为抑郁。抑郁症高发很大程度上是经济快速发展过程中，给个人带来的压力所致，包括工作压力、生活压力、情感压力等。

抑郁症有三个高发期，一是15-30岁，因此很多学校开始强化心理教育；二是50-60岁；三是60岁以上的老年人。抑郁症最大的问题是自残和伤人，患病者的自杀率高达15%-25%。在我国，由于认识上的不足，很多人遇到精神问题时难以启齿，也可能会遭受偏见，但其实心理障碍很常见，也可以很好地恢复。

心理健康对于企业家来说更是一个非常突出的问题，要管理一个企业，压力必然很大，抑郁、焦虑在企业家中普遍存在。

对于日益凸显的健康问题，需加强对大众的健康教育。健康教育要达到知行合一的目的，单纯的宣传教育还不够，一定要把道理讲清楚，让大众自己改变行为和习惯。

生病时，医生和患者共同承担治疗的责任，但每个人是自己健康的第一责任人。特别是企业家，如果没有很好地维护健康，不仅仅是个人的损失，也是企业、社会和国家的损失，因此，一定要履行“健康责任”。

如何履行“健康责任”？

首先，要树立健康理念，把健康当作一种资源。就像水资源、矿产资源，资源禀赋再好，都要珍惜，合理利用开发。资源破坏后，不是靠吃昂贵的药物就可以弥补。按照生物学规律，每一种生物都有生命周期。对于包括人在内的哺乳动物的生命周期有3种共识，一是生长到成熟期年龄的5-7倍，二是生殖系统发育成熟年龄的8-10倍，三是细胞分娩50次左右的时间，算下来都是120-140岁。而现在，能活到100岁的人都很少，每百万人中有75位以上百岁老人就可以达到国际上长寿之乡的标准，原因是什么？就是因为没有利用好健康资源。

其次，要提高健康素养。2008年，卫生部组织专家制定了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》，提出中国公民健康素养66条，并于六年前进行了修订，强化了慢病、心理因素、营养等方面的理论。如果能够掌握并实践其中的理论和技巧，国人的健康期望寿命可以提高10年（目前国人的期望寿命为77.3岁，但健康的期望寿命要减少15年，这15年由于带病、器官功能衰退等导致生活质量不高）。国家非常重视国民健康素养的提升，提出2020年健康素养要由原来的6.4%提高到20%。新冠疫情推动下，去年健康素养达到了20.7%，上海超过30%，但还有一些地方偏低。此外，掌握一些基本的急救知识。比如心肺复苏，现在上海等城市很多地方有自动除颤器，只要认识字、听的懂就能按指示操作，可以在“黄金四分钟”内采取措施，这样成功率就很高，等120来或是送到医院就晚了。最后也是最重要的，是生活方式和行为。世界卫生组织通过长期研究认为，健康问题中自己的原因占60%、遗传占15%、社会因素占10%、医疗条件占8%、气候影响占7%。基因等非可控因素占很小的比例，绝大部分影响健康的因素是自己可控的，健康在我们自己手中，而不应寄托在医疗上。近几年的调查显示，有些雾霾重的地方相反人均期望寿命更长，更加说明大部分健康是自己决定的。

掌握健康的四大基石

那么，对个体来说，究竟如何保障自己的健康呢？世界卫生组织提出了健康的四大基石：第一，合理膳食。中国人由于经历了长期贫穷，身体“耐饿不耐饱”，改革开放后生活质量突然改善，对高油脂、盐、糖的摄入的负面反应更明显。比如，国家设定每天摄入25-30克脂肪，调查显示，我们平均摄入量翻了一倍。我们提倡“三减三健”，即减油脂、减盐、减糖，以实现健康的口腔、健康的骨骼、健康的体重。合理膳食可以参考国家制定的五层膳食指南宝塔，食物要多样化，荤素搭配，摄入优质蛋白质、适量水果和坚果。同时，注意一些细节，比如，每天饮水达到1500ml，养成不定时少量补充水分的习惯，而不是渴了再猛喝；动物油和植物油调和着吃；什么都吃，但什么都不多吃……现在有很多减肥方法，但核心还是控制和消耗热量，完全素食、生酮饮食、辟谷等方法，虽然利弊有争议，但对大多数人来说，长期使用这些方法对身体都不利。第二，适量运动。运动对身体的好处无需赘述，但运动一定要适量、科学，因地而异、因时而异、因人而异、因病而异、循序渐进、持之以恒。我们提倡一天6000步，最好运动半个小时以上。运动中的风险防控也要注意，比如，马拉松不是谁都能跑，一定不要盲目跟风。第三，戒烟限酒。我国目前有超过3亿烟民，近1000万人被动吸烟。吸烟有百害而无一利，危害一是尼古丁，除了伤害身体，还有成瘾性；危害二是一氧化碳中毒，烟燃烧产生一氧化碳，比氧跟血红蛋白结合的能力强得多，这种中毒是慢性的；危害三是焦油，香烟中所含的A类致癌物质有69种；危害四是放射性物质，烟草燃烧达到900摄氏度，有些物质在高温下有放射性，还会损害人体特殊的NK免疫细胞。

因此，无论烟量多大、烟龄多久，戒比不戒好、早戒比晚戒好。烟民可以参考两个吸烟的危险指数：“400危险指数”即一天抽20支烟，抽了20年，这样的情况下最好一年做一次检查；“8000危险指数”即20岁以前开始抽烟，一天抽20支，抽了20年，这样的情况下最好半年查一次。因为肺癌的倍增时间是4个月，一年就能增长3倍，因此80%的肺癌查出时就已经是中晚期了。对于饮酒问题，世界卫生组织通过近20年的研究认为，不论什么酒，不论多少量，都对人体无益。此外，酒精不仅对身体有害，1克酒精还能产生7000卡热量，仅次于脂肪，也是导致肥胖的原因之一。所以，能不喝酒尽量不喝，原发性肝癌绝大部分是乙肝病毒携带者加上酗酒所致。国际上提倡男性每天摄入酒精量不超过20克，相当于一两高度白酒，女性不超过每天10克。第四，心理平衡。研究表明，良好的心理能带来强大的能量，维持自身的免疫平衡，带来好的睡眠、饮食、脏器功能……企业家精神压力大，需要自我调节。比如，不要横向和别人比，而是纵向与自己比，人一生的绝大部分时间都是有贡献的。很多企业家都有睡眠问题，这其实是一种心理障碍。睡眠并不是在浪费时间，比如快速眼动睡眠期，是人在对全天信息进行综合加工整理的过程。成年人的睡眠时间至少要保证7个小时，晚间11点钟到3点钟的睡眠质量是最高的。此外，人们所谓的“打呼噜”，其实是呼吸障碍综合征，有些患者的呼吸甚至会暂停将近三分钟，而大脑缺氧四分钟造成的损伤是不可逆的。可以通过一些药物、手术来解决，也可以戴呼吸器。睡眠好了，血压、血糖问题都会有所改善。如果把人的健康比作一栋大楼，地基足够牢固，健康情况才会稳健。对个体来说，健康是一切的基础，只有重视健康，管理好自己的健康，才能为社会做更大的贡献。