近期，我省多地出现本土新冠肺炎确诊病例

在汛情和疫情的双重考验下

防控形势异常严峻复杂

疫情当前，我们正常的学习生活

受到了不小的影响

面对疫情，我们的敌人不只有病毒

恐惧、焦虑、压力等负面情绪

也可能会困扰我们

因此，在做好个人安全防护

保护好身体健康之外

提高心理免疫力

学会自我心理调节与疏导

也尤为重要！

在此，小编为大家整理了心理战疫锦囊

一起来get吧！

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穿上心理防护服

1

做好信息管理

洪水刚退，疫情袭来。来不及修整的心再次上紧发条，此时人们处于高度戒备状态，会对与疫情相关的环境或事件保持高度警惕。因为长时间关注疫情变化、救灾情况等问题，可能会导致长期沉溺在此种环境里，出现悲观、焦虑的情绪。

因此，我们需要有意识地控制信息摄入的时间，同时，在信息的来源上，我们也要注意甄选和辨别，从官方渠道获取有关疫情的最新信息，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，相信国家与政府，相信专业人员的抗疫方法。

2

关注积极事件

关注积极事件，可以帮助个体产生积极情绪，而积极的情绪可以激活认知，使我们的思维更敏捷、认知更灵活，从而更有效地应对环境、解决问题，增强我们战胜困难的信心和力量。比如近期可多关注奥运健儿、神州十二号航天员、社会各界众志成城抗击疫情的成果等，通过吸收正能量带动我们自身的积极情绪。在生活中发现美好的事物和值得感恩的时刻，如窗外的阳光、陌生人的帮助，可以用文字记录下来，坚持感恩训练也可以增强个体的意志，促进心理健康。

3

及时获取支持

在特殊时期每个人或多或少都会受到焦虑、紧张情绪的干扰，不要试图压抑自己的感受，可以多跟老师、同学家人谈谈心，和亲朋好友诉说自己的心事，共同分担不良情绪，这些都会让人感觉到情感的流动，关系的滋养，帮助我们收获生活中的小确幸。

4

掌握调节措施

同时，我们应掌握一些心理调节的措施，比如、STOP技术，蝴蝶拍，制作饼干罐子等，让躯体感受带着你的情绪一点点发生变化。

以下几个技巧可以帮助我们更好的进行心理调适！

（1）STOP：

停（S,停下来冷静一下），呼（T，让自己深呼吸），观（O，观察周围的环境及自己的感觉），评（P，重新评估现在的情况，继续有益的行为）。

（2）蝴蝶拍：

双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀6次左右，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。

（3）“心愿罐子”：

在纸条上分别写下十件想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做，如看一个喜剧电影，陪伴宠物、听听音乐、晒晒太阳等。

（4）意象法：

比如想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空，漂浮着朵朵白云等，或者回忆一个人或带来愉快体验的情景。以及冥想、正念等等。

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拥抱生活新节奏

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规律生活作息

受疫情影响，部分同学可能每天大多时间都呆在封闭空间里。面对生活节奏的变化，一些同学可能无法做好时间管理，任时间放纵，夜晚刷手机到深夜，早上赖床不起，整日昏昏沉沉。此时，个体会产生对生活的失控感，而焦虑和恐惧情绪的诱发点就是对现状和未来的失控。因此，在生活学习的方方面面维持原状对一个人的心理稳定性来说尤为重要。因此。我们在做好疫情防控的前提下，尽量做到合理安排生活，作息规律，起居有节。

2

提高自我免疫力

多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果，保证基本的营养摄入，保持适量的运动对身体和心理健康都非常重要。疫情期间，我们更应保持平常心，维持正常、规律、健康的生活作息，保持生活的规律性和稳定性，同时提高自身免疫力，保持良好的心理状态，也帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑，重建内心的秩序。

3

保持乐观心态

情绪会影响人的免疫力吗？答案是肯定的。科学家研究发现，人的情绪越消极，其前额皮层的右侧就越活跃；人的情绪越积极，其前额皮层的左侧越活跃，那些大脑前额皮层左侧活跃程度超过右侧的人，其体内产生的病毒抗体就较多。因此，作为个体，保持积极乐观的情绪，不仅时应对疫情的重要态度，也是健康生活的重要基石。

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坚定信心强信念

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理性分析事实

通常，我们遇到的负面情绪背后，总会伴随着“我以为”“我担心”“我认为”“我觉得”这样的个人主观想法。我们发现，让我们痛苦的往往不是事实本身，而是我们对于客观事件的各种消极的、歪曲的“解读”。这些消极思维方式，会成为很多人应对疫情时的心理障碍。因此，我们需要给予事实理性的认识，关注积极信息，用积极的思维方式避免烦恼，以积极的心态去面对困难。

2

以发展眼光看问题

我们要从长远的角度、以发展的眼光看问题。战疫以来，一次又一次展现出的中国速度、中国力量和中国精神，一幕又一幕人民群众万众一心、众志成城、无私奉献抗击疫情的画面，让我们相信疫情终将成为过去，我们终将胜利！因此，每当产生焦虑、消极情绪时，要给自己积极暗示，跳出当前的情绪漩涡，要认识到困难是暂时的，少想“此时此刻”，多想“那时那刻”，时刻保持对战胜疫情的信心，对未来美好生活的憧憬。

3

建立积极期待

面对疫情，我们可以更全面地去评估环境和自己，并把当下的困难看作一种挑战。如果大家能把灾难当教材，在灾难中有反思、有行动，这种挑战为我们带来的，就会是更加重视人与人之间的情感纽带，重视亲情、友情、爱情，重视家庭关系；就会是更加关注自己的身心健康，养成良好的卫生习惯；就会是养成了良好的学习生活习惯，明确了学习目标和计划等等守护心灵健康、促进个人成长的力量！

人的情绪状态与个体免疫力密切相关

面对疫情，我们注意身体防疫的同时

也要做好“心理防疫”

乐观理性是抵抗病毒的良方

让我们用

科学的知识、良好的心态、坚定的信念

积极应对疫情，排解不良情绪

请相信，阳光终将驱散阴霾！

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河南财经政法大学疫情期间心理援助信箱：

hncdxljkju@163.com

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图文转自| 河南财经政法大学学生处本期编辑 | 周晓雨责任审核 | 杨腾辉 朱思怡E-mail | kjxyxmtb@163.com