2022届毕业生们

你们是不是常常会有这样的焦虑：

开始担心求职就业问题

线上面试不知道如何应对

一场疫情打乱了原本所有计划

论文还不知道从哪下手

内心无比郁闷

……

大学毕业生常见心理压力

不妨让我们来测试一下近期的情绪，是否出现过以下几种状态？

1.焦虑和迷茫心理

因为疫情，所有计划都推迟了，有些同学心乱如麻而又无可奈何。担心论文写不好影响毕业，不知道自己应该选择什么样工作，担心自己不擅长线上面试，找不到合适的工作。产生焦虑迷茫主要原因有：对自己的职业规划不清晰；对未来工作的期望值过高；渴望工作一步到位。现在又因为疫情等外部因素，迫使自己再去思考这些问题时，焦虑迷茫感就产生了。

2.自卑和自负心理

由于生理、家庭、社会等原因，部分毕业生有自卑情结。感觉自己能力不强，做事情没有信心，觉得自己比不上那些双一流高校毕业的学生，面对求职采取逃避的态度。自负的毕业生往往自我评价过高，对用人单位的要求也很高，这样的就业心态会给自己择业设置很多障碍，使得自己就业选择面越来越窄，在求职遇到困难和挫折时也不能正视自己的问题，从而产生孤独、失落、烦躁等心理问题。

3.依赖和攀比心理

就业过程中有的毕业生缺乏自主择业意识，将工作寄希望于父母和亲朋好友的照应，不考虑自身职业目标；有的毕业生就业观念受到家长意见影响，在就业时会首选公务员、事业单位等稳定体面职业；还有的毕业生一味地追求个人意愿，盲目地与其他同学进行不客观的比较，看到别人找到薪资待遇好的工作，自己也要找待遇好的工作，忽略了个人兴趣与专业。

以上是大学毕业生常见消极就业心理。那么，同学们应该如何调整好自己以积极心态去面对就业呢？

大学毕业生就业心理调适

• 情绪方面

当出现焦虑、烦躁、自卑、依赖等负面情绪时，首先要接纳这些情绪是特殊时期正常的情绪体验，我们可以通过以下几种方法来缓解这些负面情绪。

1.自我反省法

这种心理调节方法，指的是在面对问题与冲突的时候，通过对问题的理智分析与思考，找到自己的准确位置。如在面对就业问题时，需要大学生对就业的大环境进行客观分析，并且要进行正确的自我认识与自我评价。只有这样，才能确保在实际的择业过程中有一个准确的定位，从而选择适合自己的职位。

2.注意转移法

这是将个体的注意力从消极转变成积极的方法。当感觉自己不良情绪难以控制时，可以通过注意力转移的方法，将精力与情感转移到别的活动中，例如参加体育锻炼，欣赏歌曲，参加有趣的活动等。

3.自我激励法

我们可以通过自我暗示的方法，来对自己的情绪进行有效的调节。例如在面试之前，可以通过暗示自己“不要紧张”、“放平心态”等来进行情绪的调节，强化自己的自信心。另一方面，也可以通过主动出击的方式进行大胆的实践，对自己进行激励。

4.放松训练法

常用的放松训练有呼吸放松法、肌肉放松法等。通过有针对性的练习，让身心得到放松，排解压力。放松训练，能够有效的帮助个体消除各种不良反应，避免出现紧张、焦虑等情况。

5.适度宣泄法

将自己心里积存的各种不良情绪，通过无害的方式发泄出来，并以此来获得心理上的平衡。在这个过程中，要确保无破坏性，并注意自己的角色与所处的环境。此外，也可以通过一些体育活动的方式，来缓解心理上的压力，并恢复心理平衡等。

• 行为方面

作为一名应届毕业生。此时此刻，在调整好情绪的基础上，在行动层面，又该怎么做呢？

1.明确形势，找准定位

可通过网络媒介、学长学姐、教师了解专业就业形势、岗位要求、薪资福利等情况，结合自身竞争力情况，调整自己的就业期望值。在求职时应准确认清自身条件，寻求真正与自身适合的工作，“不要抱紧专业谈职业”，先生存再发展。

2.做好准备，主动出击

完善个人简历，简历是用人单位未见你之前的第一印象，简历内容应简洁、明确、数字化展现自己成果，让自己可以更加出众。做好笔试面试前准备，主动了解你的职业定向相关单位的基本信息，尽早地与相关单位接触，甚至可以主动推荐自己，学习基本的面试技巧和相关礼仪，模拟练习面试情境。

3.灵活机动，适时调整

求职时我们往往会面对众多冲突的情况，遭遇不同的挫折，此时我们应当及时调整我们的计划，使其与社会环境的计划相融合。即使面临困境，我们也应保持积极的心态，适时调整自己的求职状态。

最后

希望所有的2022届毕业生们都能

乘风破浪，一往无前！

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