1、工作繁忙没时间，到底该怎么坚持？

靖楠：现在大家身处节奏很快的社会，对于中澳MBA的同学既要处理工作、学业，又要照顾家庭，经常会感到时间不够用，这是非常正常的。往往大家会注重资产投资、个人能力投资，每年投资在身体健康上的资金和时间却是占少数的，但身体才是革命的本钱。想要做好时间管理，抽出运动的时间，建议大家可以养成早起的习惯，晚上的时间不确定性因素更高，应酬、朋友聚餐或是加班开会，但早上的时间是相对自由的。早上运动也有额外的好处，一是晚上更容易早睡，二是早上运动后精神更好。过一段时间后，自然就养成了早期早睡的习惯。

关于如何坚持：

（1）氛围很重要，加入运动圈子，如华理狼徒腾俱乐部，大家相互督促和鼓励，更容易坚持；

（2）制定自己的中长期目标，例如减重5斤、跑一次半马、参加一次越野赛等，根据目标完善训练计划，更容易坚持下去。

2、我想减肥，该如何运动？

靖楠：机体的三大能源贮备：糖原，脂肪和蛋白质。大家所说的想减肥，主要是想减少脂肪。根据三大能源储备特性，糖原最容易调动，再开始消耗脂肪，最后开始消耗蛋白质。对于跑步这类的有氧运动，要想达到燃烧脂肪的目的，看个体情况一般需要维持半小时以上。减肥的原理是能量的消耗>能量的摄入，减肥期间也需要配合饮食的总量控制。养成了良好的运动习惯后，就可以享受美食自由啦。

3、如何规划自己的运动计划？

请楠：根据超量恢复原理，运动过后会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降，通过适当的休息，可以继续上升并且超过原有水平。如果休息时间过长，又会恢复到原有的功能水平。如果在超量恢复期再次运动，身体状态就会比运动前更强。因此既然决定要开始运动，需要保持定力，坚持下去才能看到更大的改变。关于运动后的恢复期，运动手表一般都有相关数据，一般进行有氧运动后需要休息12~24小时后进行第二次运动。因此在制定运动计划时，需要考虑恢复期。大家也可以加入狼徒腾俱乐部的训练营，根据不同组别的运动情况，由教练团来制定相应的训练计划。训练营教练团每周日发布下周训练计划，每周二会进行线上核心训练，各分部每周会有线下训练活动等，帮助大家科学训练。

4、想要开始跑步该准备哪些装备？

靖楠：先迈开腿，不做装备党。新手：一双慢跑鞋，不需要买竞速鞋，竞速鞋对于脚踝有一定力量要求。新人可以先从慢跑鞋开始，例如Nike Air Zoom Pegasus、Asics Gel Kayano、Saucony Triumph等，关于鞋码可以选择比平时穿的皮鞋大一码。另外天气逐渐炎热，速干衣、运动裤、运动袜也是需要的，可以再买一个运动腰包，可以放手机等物品。进阶：可以再添加运动手表、帽子、运动墨镜、压缩袜，补给上可以采购能量胶、盐丸、宝矿力等。高阶：越野包、软水壶、登山杖、头灯，补给上可以补充排酸丸、恢复营养补充剂等。

本期嘉宾：郑靖楠

华理中澳MBA Intake17班

新华基金高级电商商务经理

华理狼徒腾俱乐部杭州分部部长

从半马关门选手到莫干山30KM女子团体组亚军到香港100The Half/顺利完赛

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编辑：梁萍