防疫不放松！中小学生的心理健康你重视了吗？浙师专家送你心理宝典，快转走！

浙江师范大学法政学院

2020-03-22 15:27 浏览量: 3020

2019年12月以来

新型冠状病毒肺炎疫情蔓延

严重影响了人们的正常学习、工作和生活

给民众尤其是中小学生带来了心理危机和挑战

为认真贯彻落实习近平总书记重要指示精神和教育部通知精神

做好疫情相关心理危机干预工作

由中国心理学会学校心理专业委员会紧急组织

浙师大副校长李伟健教授、研究生院常务副院长孙炳海教授、华南师范大学心理学部副部长郑希付教授主编的

《中小学生防疫抗疫心理调适手册》出版

《中小学生防疫抗疫心理调适手册》针对普遍存在的心理困惑，进行专业性回答，帮助广大中小学生更全面、更科学地认识疫情和疫情心理，科学战胜疫情、健康快乐成长。

内容简介

钟南山院士说：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”

在这场“防疫抗疫”战斗中，除了阻断病毒人际传播、防范疫情进一步扩散，还必须要重视心理“防疫”。

为了给中小学生提供专业的心理支持服务，本书以问答的形式，从防疫抗疫心理认知和防疫抗疫心理调适两个方面，图文并茂地提供了70个疫情期间中小学生可能遇到的心理困境与自助疏解方法，不仅为他们的健康生活与自主学习提供专业性指导建议，而且对他们以积极心态应对心理问题和疫情防控具有重要意义。

作者简介

中国心理学会学校心理专业委员会组编；李伟健、孙炳海、郑希付主编。

李伟健，浙江师范大学副校长、教授、博导。教育部高等学校心理学教学指导委员会委员、教育部中小学心理健康教育专家委员会委员、中国心理学会常务理事、学校心理专业委员会主任。

孙炳海，浙江师范大学研究生院常务副院长、教授、博导。中国社会心理学会理事、中国心理学会教育心理专业委员会委员、中国心理学会社会心理学专业委员会委员。

郑希付，华南师范大学心理学部副部长、教授、博导。中国心理学会理事，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员，学校心理专业委员会副主任。

本书审定委员会

防疫抗疫心理调适70问

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Q1：我家离疫区很远，周围也没有人感染病毒。我有必要接受心理干预吗？

心理干预是指在心理学理论指导下有计划、按步骤地对一定对象的心理活动、个性特征或心理问题施加影响，从而使之朝向预期目标变化的过程。心理干预分为一级干预、二级干预、三级干预，分别面向普通人群、高危人群、已经出现心理障碍的个体。因此，心理干预并不只是针对新型冠状病毒肺炎确诊病人和疑似病人，普通大众也需要通过心理干预来预防心理问题的产生，促进心理健康。

Q2：我怎么知道自己（或家人）需要进行心理调适呢？

面对疫情，我们或多或少都会出现紧张、焦虑等负面情绪，这是非常正常且自然的现象，无须担心。但如果出现以下症状，说明负面情绪超出了自身的承受范围，需要进行心理调适：①一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，且这种状况持续好多天，无法缓解；②情绪波动很大；③身体出现不适，如头疼、胃疼、睡眠状况下降，食欲改变等；④做平时喜欢的事也提不起精神；⑤脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动。

Q3：网上有很多疫情相关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，我该怎么办？

为抗击疫情，全民居家隔离，这使得我们对信息的渴求亟须在网络空间得到释放。当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字时，不可避免地会产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看疫情进展以确认自己是否安全。从进化心理学的角度看，人类大脑的负性偏向加工机制使人类能从负面信息中预知环境的潜在危险，进而更好地适应环境而得以生存，而网络空间信息的多源化和人类加工能力的有限性加剧了这种现象。我们可以采取以下措施改善负性情绪：第一，限定上网查阅新闻的次数，筛选新闻来源，如把“随时看新闻”改成“每天只看一次”权威媒体发布的“可靠消息”；第二，重点关注正面消息，对自己进行积极的心理暗示，如在传播信息之前，“暂停10秒钟”，思考一下自己接下来的行为是否收到负性偏向心理的诱导；第三，转移注意力，从“云关注”到“现实关注”，从事一些滋养身心的有意义或放松的活动，比如运动、阅读、烹饪、插花等。

Q4：防疫在家，我也想好好学习，但是每次拿起手机就放不下，一不玩手机就很焦虑，我该怎么办？

你可以试着采用系统脱敏（即通过循序渐进的过程逐步消除焦虑、恐怖状态及其他恐惧反应的行为疗法）的方法，分为以下三步：第一步，建立焦虑等级。按焦虑程度由低到高的顺序，列出哪些情况下不玩手机会焦虑，如1=刚吃完饭，2=刚做完作业，……10=睡觉前。第二步，找出一种可以对抗焦虑的办法，如大声朗读文章、闭目冥想、深呼吸放松等。第三步，实施系统脱敏。从最低的焦虑等级开始，如刚吃完饭不玩手机就焦虑，此时就采用第二步中的办法对抗焦虑，成功坚持下来后及时给自己奖励。克服低等级的焦虑后，采用同样的方法，向上逐级挑战，直至克服焦虑。