前两天，高校荧光跑浙师大站拉开帷幕

5000多讲师生齐聚崇师广场

夜幕下的荧光汇成七彩的海洋

这支浩浩荡荡佩戴着荧光装备的队伍

在你的朋友圈刷屏了吗？

以趣味和荧光为载体

校园迎光跑活动带来了巨大的“流量”

不少浙师人参与其中

成为了一个个积极向上的“迎光跑者”

运动的热潮一浪高过一浪

最近室内体育测试也在火热进展中

提起它

大家的第一反应往往是

“我可以拒绝吗？”

谈起它的威力

不少人满脸写着

“欲哭无泪”

@全体ZJNUers ????

最熟悉的陌生“人”

体测

它！又！来！了！

有人跃跃欲试，有人夜里辗转

有人有备而来，有人忐忑不安

坐位体前屈

是时候展现真正的实力了！

“再往前一点点，再多一点……”

“我尽力！”

暖阳下你“咬牙切齿”的模样真的很美

仰卧起坐

“啊，我起不来了！”

“再来一个！加油啊！再来一个！”

一起一落是否代表着人生的平平仄仄

倒下过后依旧是崛起

引体向上

颤抖的手臂

咬紧的牙关

都不能阻挡你钢铁般的意志

加油，引体向上人！

立定跳远

摆动双臂，眼神坚定

腾空而起，稳稳落地

肺活量

拿起肺活量测试仪器

深吸一大口气

掌握呼吸的节奏

这是学姐学长传授的经验

想必有的同学听到“体测”两字就瑟瑟发抖

但这是每个浙师学子必经的“历练过程”

来听听学子们对体测的看法吧↓

我眼中的体测

做完了仰卧起坐，现在打个喷嚏，笑得大声点都感觉腹部在颤抖。我有努力用上学姐学长们教的用腹部吸气，然而我反反复复酝酿之后也只有2000多的肺活量，看到隔壁小姐姐随便一吹就是3000。我真的已经尽力啦，看来接下来更要好好锻炼，才能在体测的道路上快乐地前行，最后，我超级期待800米和50米哦。

——丁敏婷

大学也需要体测的消息，对于从小到大都尽全力躲避体育课的我来说，犹如晴天霹雳。我害怕在立定跳远时会做出滑稽的动作，害怕仰卧起坐做不满40个，害怕测量身高体重时听到令人失望的数字。但是当我鼓起勇气走进体育馆的大门时，我感受到的是和从前只有冷冰冰的数字和成绩完全不一样的体测。学姐无数次轻声、温柔的鼓励和安慰，一点一点暖化了我对体测的恐惧。原来，当自卑遇上善良时，自卑会退却。

——温哲展

已是一名大二学生，人生中经历过无数次或是模拟或是正式的体育测试，但每当真正要面临时还是无法处变不惊，幸而有志愿者的鼓励，让测试变得温暖。这种温暖是坐位体前屈时的“加油，再往前伸一点”，是仰卧起坐时的“还有十秒，坚持！”，是跳远时的“相信自己，下一次尝试会跳的更远”。体育测试从不是以分数衡量的坚冰，而是用温暖构筑的体育精神。

——林舒心

你觉得体测哪一项是最难的呢？

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没看见800米/1000米、50米的魔鬼身影？

别急，它们虽迟但永远不会缺席！

在这里小编为大家送上考前“锦囊妙计”

Tips

????‍♀️????800米/1000米

1. 跑步时减小上体摆动幅度，不要左右摇晃。充分摆动大小腿，越累的时候越要把大腿提起来往前迈，当感觉上肢无力时可自然放下轻甩几下，后恢复摆臂。摆臂时自然放松，不要刻意去发力，到后程摆臂无力时要坚持摆臂，保持摆臂幅度，只有摆臂才能带动大小腿积极提起前迈。

2. 每跑完一组后不要原地站立或蹲下躺下，要慢走或者慢跑恢复，然后拉伸韧带。

3. 耐力跑前后都不要喝太多水。

Tips

????‍♀️????50米

1. 注意摆臂的姿势与摆臂幅度

2. 跑步时不要塌腰，不要扭着屁股跑

3. 尽量脚尖着地后快速抬起

训练方法

1. 高抬腿 20米*3组

2. 小步跑+疾跑 30米*3组（小步跑20米、疾跑10米）

3. 高抬腿跑+疾跑 30米*3组（高抬腿跑20米、疾跑10米）

4. 加速跑 60米*3组

5. 加速跑 80-100米*3组

6. 单脚跳 30米*2组（左右脚各两组）

7. 放松弹踢腿 30米*2组

8. 转髋练习 30米*2组

9. 摆臂练习 3分钟

【温馨提示】

每次训练后都要进行肌肉放松，保持良好的状态，晚上可洗个热水澡放松一下，或者泡泡脚，按摩一下；平时多做一些平板支撑类的核心力量练习，以上训练连续一周以上才能生效，建议预留3-5天恢复时间，才能以最好的状态去迎接体测。

锻炼的时候尽量避免人群

预祝大家体测有个好成绩！

体测的这个月

是你一年中运动最积极的时段吗？

这一年，你都做了什么？

忙着学习，忙着社团活动……

每个人都在为自己的梦想奋斗

但不要忘记了奋斗的本钱

临时抱佛脚可能有效

坚持锻炼才是长久之计

编辑：陈志达