田径场上绿茵衬着橘红

欢快的鸟鸣此起彼伏

蔚蓝辽远的天空下

同学们在尽情地追赶着风

将这片土地点缀成

一幅多彩的画卷

随之而来的

是一年一度的

体育测试

01

# 体测项目#

- No. -

01

50米跑注意事项

①跑前热身，热身的意义在于防止突发剧烈的运动带来的肌肉损伤。主要有拉伸、跑跳等方法。

②“岔气”的简单处理：暂停跑步，双脚交叉后弯腰，尽量使手握住脚踝，持续30秒，换边进行。

③呼吸方法：可以采取“两吸一呼”的呼吸方法，呼吸配合上脚的节奏。

④跑步结束之后，不要直接坐地休息，这样会增加机体压力。四处走走，恢复平静是最佳选择。

- No. -

02

800米跑注意事项

①在进行800米体测的时候，我们应该先活动一下，做好跑前的热身，活动一下肌肉和关节

②节奏在800米体测中也是至关重要的，要在跑步中找到属于自己的节奏，几步一呼吸。

③在装备方面，我们的着装应该以运动服为主，衣服不要过紧，要宽松，鞋子要合脚。

④在开始时不要用力过猛，要循序渐进，保留一定的体力，用于最后的冲刺

- No. -

03

1000米跑注意事项

①1000米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。

②跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。

③呼吸是中长跑一项重要的技术，呼吸调整得好，可以加快一部分时间。当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

- No. -

04

立定跳远注意事项

①练习之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习，防止拉伤。

②要在平坦的土地、草地或松软的沙坑里进行练习。

③要多做腿部和腰腹部的力量练习和预摆起跳的协调性练习。练习时要用心体会并记住用力蹬地及合适的起跳角度。充分重视力量练习，不断改进技术。单次训练课的跳跃强度和量不可过大，防止身体过度反应。

- No. -

05

坐位体前屈注意事项

①两手并拢，双臂和手指向前伸直，用两手指尖触及游标并缓慢匀速向前推动。推动时双手尽量伸直，身体尽量前倾。不要直接用上身向下压，而是在双腿挺直的情况下上身前倾，手往前伸。

②注意不要在肌肉冷的情况下拉抻肌肉，这样肌肉本身不柔软，会造成拉伤。拉伸时要慢慢用力，时间不要太久，否则容易抻坏肌肉或抻断筋；拉抻时不要憋气，容易引起血压升高。

- No. -

06

仰卧起坐注意事项

①仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

②仰卧起坐主要是腰腹部用力，频繁的前后弯腰动作会严重影响肠胃运化，饱腹情况下做仰卧起坐容易引起肠胃不适，长期以往对胃伤害很大。

- No. -

07

引体向上注意事项

①主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功。

②应该保持用正手的姿势进行，如果是宽握距，这样无疑是有利于我们发展自己后背宽度的，而如果是用窄握距，这时候就能够有利于我们发展后背的厚度以及及胸部。

③在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候我们必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。

02

# 紧急情况处理#

注：以上处理方式多来源于网络经验，较为基础，如若出现严重损伤或把握不准的情况，还请及时就医。

03

# 拥抱运动#

体测不是终点

锻炼从无止境

绿茵场内矫捷的身姿

塑胶跑道上疾驰的身影

或许时间将黯淡年龄的彩饰

但锻炼会常驻青春的风韵

坚持锻炼吧，少年们

有趣的灵魂

少不了强健体魄的加持

伟大的梦想也需插上腾飞的翅膀

我们不仅要眼里有光

也要脚下有力

因为跑起来

就会有风

图片：李莎莎 凌嘉琴 王柯颖 吴伊帆

童星洋邱淑雅

文案：李茹 徐澌苒 王幸一 鲍晓茹

刘薇 傅阳 周洁

海报制作：张思嘉 张钦洲 徐澌苒

值班编辑：李茹

校对：张月

责任编辑：陈靓

审核：曾传晖 陈红梅 谢慧芳