年关将至，很多朋友进入到一年中最繁忙的时间段：千头万绪，有太多的事情要做；然而回顾一整年，自己认为重要、计划想做的事情，却还没完成，甚至没有开始……

如何在繁杂中保持决断力和行动力，并在其中获得真正的提升？

今天与你分享六个心理学方向的建议，都是可以立刻应用到生活中的指南，希望能够给你一些启发，和实际的帮助。

来源 | L先生说

01.

不要在情绪波动的时候

做任何决策

大脑基本上有两套系统：

处理情绪和直觉的系统，主要由杏仁核负责；

以及处理思考、分析和决策的系统，主要由前额叶皮层负责。

这两个系统是此起彼伏、彼此抑制的。

也就是说，当你感受到情绪波动的时候，意味着什么呢？

意味着你的大脑感受到了某种威胁的存在，从而调动起杏仁核中储存的情绪场景，暂时接管控制权。

但这时，前额叶皮层是被抑制的。因此，我们的判断能力、思考能力和控制能力，实际上是处于最低点。

所以，当你产生任何情绪 —— 包括但不限于恐惧、愤怒、焦虑、压力……时，请务必把这几个问题牢牢记在心里，反问一下自己：

是什么东西/事情诱发我产生这样的情绪？

我即将采取的行动和决策，是我乐于看到的吗？

如果先缓一缓再行动，会有什么不好的后果吗？

一旦你开始让自己去思考这些问题，实际上就激活了前额叶皮层，也就抑制了我们的情绪反应。

要知道，情绪波动不会无缘无故产生，它一定只能来源于两种力量：要么是外界的撩拨和诱导，要么是内在的担忧和阴影。

这两种力量不断地蛊惑我们，企图压制我们的理性，让我们被情绪直觉操纵。那么一个简单粗暴的理解就是：它们一定是不安好心的。

一切想要让我们放弃理性思考、跟随情绪的行为，都必须打一个问号。

因为放弃了理性，也就意味着把自己主宰自己行动的权利，拱手让给了别人。

所以，一些简单的例子是：

当你看到一些让你气愤不已、心绪难平的信息时，不妨问问自己：它是否在刻意地引起我的愤怒和共鸣？如果是的话，它想达到的目的是什么？

当你接收到让你立刻去做、不要思考的指令时（骗子常用的手法），不妨问问自己：什么事情能有这么急切，连等一等、想一想都不行？

当你陷入对于未来某些事情的担忧、焦虑和恐惧之中时（尤其是在深夜的时候），不妨问问自己：这件事情需要当下去决策和行动吗？如果不需要，我是否可以等到换一个状态再考虑？

……

一个简单的思维方式是：没有什么事情是真的迫在眉睫，连几分钟都不能等的。

当自己陷入情绪波动的时候，先走出来，再做决策，总会是一个不错的策略。

02.

如果一件事情你权衡过利弊，

仍然不知道做不做，

那就倾向于去做

心理学上，关于后悔有一个经典的模型，叫做「后悔的时间模型」：

从长远来看，比起「做了某事」，我们更容易为「没做某事」而后悔。

尽管这并不是一个理性的现象，但它的确存在，并且会持续刺激你，让你在夜深人静的时候不断反刍，产生遗憾和失落感。

因此，为什么要给大脑这样的机会呢？

如果一件事你仔细、认真地考虑过，仍然不知道应不应该去做，那就意味着，去做的风险和收益是大致持平的。你既无法轻易把它放下，又很难迈过去「冒险」的这一关。

那么，这个时候，你就应该明白：

这件事情再考虑下去也是很难有一个明确结果的，你只是在白白耗费时间和精力而已，不要把精力花在内耗上面，那样毫无意义。

你还不如让自己「头脑一热」，先冲上去，然后再考虑该怎么办。

要知道：关于一件事情，在没有去做之前，我们往往只能看到很小的一个局部；更多的信息，你站在原地是看不到的 —— 你必须投入进去、展开行动，才有可能看到。

因此，不要空想，要去行动。

空想不会给你带来任何有效信息，你所有的一切想法都只是揣测，只有通过行动，你才能真正知道事情的全貌是什么，对不对，好不好。

哪怕结果不如人意，我们也至少收获了经验，并让我们的人生更丰富一点，也没什么不好。

当然，「头脑一热」并不是说放飞自我，而是：不要把精力花在考虑「要不要做」上面，而是先去行动，然后再思考「如何做好」。

也就是说：先占个位、报个名，让自己没有退路了，再集中精力去找「预防措施」：既然不能回头了，那我怎么样才能把它做好，尽量避免出问题？

那么，占位之后，该做些什么预防措施呢？我自己的做法一般是：

考虑最坏的情况可能是什么，做好心理准备；

考虑事情可能会演变的几个方向，做好应急预案和 Plan B；

考虑事情发展过程中可能会产生的指标，做好预测和监测，让自己知道事情是否按照自己所预期的发展……

这或许是让自己的生活不留遗憾的更好方式。

03.

思考和行动的时间保持平衡

我们可以把做成一件事的过程，大致分成两种行为，分别是思考和执行。

思考，指的是除了执行之外的所有行为，包括：权衡利弊，构思框架，设定计划，监测复盘……诸如此类。

执行，指的是按照设定好的计划和安排去行动、冲刺，让事情产生实际的进度。

一个理想的情况是什么呢？是这两种行为保持一个交错、间隔和均衡，也就是把一项任务分成一个个小阶段，每个阶段之前有一个计划，阶段之后有一个复盘，按照「思考 - 执行 - 思考 - 执行……」这样的步调去做，基本上保持1:1的均衡。

但实际生活中，更常见的是什么呢？是我们总是沉溺在自己的惯性里面。

打个比方：比如做完一项任务要7天，那么理想的情况可能是：第一天上午考虑要不要做，下午和晚上做计划；第二天白天执行，晚上复盘和做下一天的计划；第三天白天执行，晚上复盘和做第四天的计划……以此类推。

但生活中，大多数人的状态是这样的：

先花2天时间纠结要不要做，再花2天时间纠结怎么开始，然后一看时间来不及了，就匆匆忙忙赶工，不过脑子，无暇思考，一心冲刺，终于在最后3天把事情做完……

这不是一个好的模式，因为它很容易使得原本可以做到80-90分的质量，最终可能只有60-70分。

所以，一个简单粗暴的建议是：

不要让自己长时间处于「思考」或者「执行」的状态里面，一定要不断地转换这种状态。

要么从思考切换到执行，要么从执行切换到思考。

比如：我自己是一个典型的分析者，所以我给自己设的规则是：严格限制自己「考虑」的时间。

一个项目，我花在考虑「要不要做」上面的时间，不能超过这个项目持续时间的5%；花在构思「如何去做」，搭建大致框架的时间，不能超过这个项目的15%。

再比如：一旦有一段较长的时间里，我发现自己一直都在按照惯常的模式做事，没有经过足够的思考，我就会让自己停下来，暂且休息一段时间，先不急着赶进度，而是好好复盘、检查、核对，看看自己的方向有没有偏差，有没有更好的做法，是否需要调整后面的方针和策略。

同样，如同我经常说的：坚持做每天、每周的复盘，是极其有必要的，因为它可以强迫你从执行状态转换到思考状态。

一旦你发现自己很长一段时间的复盘一定停留在「无事可记」的空白上，那也许就说明：你只是在不断执行，但没有真的去思考过自己在做的事情。

那就意味着你是时候跳出来，审视自己每天的生活和工作，在自己每天的日程中，加入更多的思考了。不然，你就只是在生存，而没有真的在生活。

04.

大多数你担心的事情都不会发生

我给大家分享过一个小技巧：做一个「焦虑箱」。

当你感到焦虑的时候，把这个问题记下来，写在焦虑箱里，同时写上你担心的点、它可能会演变出来的坏结果，再记录下时间。

过一段时间后，你再回来看，你可能会发现：

这张表格里记录的问题，绝大多数压根就没有发生。这个现象也是有研究支撑的。

1999年，有研究人员(Borkovec等, 1999)做过一项实验，结果发现：

1）在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；

2）如果我们担心的事情发生了，大约79%的结果比自己想象的要好很多；

3）那些能够放下焦虑的人，比一直紧张、担心的人生理状态更佳，同时也会有更好的状态和能力去处理真正面临的问题。

换言之，在100个问题里面，可能只有3条，是需要你真正去应付和处理的。

剩下的那97个问题，其实都不会对你造成真正的威胁，只会让你不断停留在内耗之中。

那么，你还有什么必要去焦虑呢？

可能有朋友会说：那不还是有3%的问题会发生，并且可能有一些我没有预料到的挑战，也会给我带来麻烦，如何应对这些问题呢？

请记住一个基本事实：焦虑和恐惧，对你解决问题是不会有任何帮助的，只会消耗你的精力和锐气。

真正对解决问题能起到帮助的，是你自己拥有的资源、能力、经验和心理素质。

所以，如何对抗焦虑呢？

一个简单粗暴的做法就是：把焦虑和恐惧感，跟「让自己变强」的决心联系起来。

简单来说：一旦开始觉察到自己又陷入对某些问题的焦虑和恐惧里面，就告诉自己：这个问题极大概率是不会发生的，哪怕发生了，我也能处理好。为了应对那些真正会发生的问题，我现在应该努力让自己变强。

这可以有效地帮你摆脱负面情绪和压力的困扰，让你充满动力，去学习、工作、行动、提升自己。

05.

遇到博弈和交锋时，

先考虑能否合作

政治学家 Robert Axelrod 在他的著作《合作的进化》中，提出了一个博弈游戏：

假定你参与一个游戏，你有一个对手，每一轮的对手都不一样。

每一轮，你可以选择欺骗或是合作。选择前者，你没有损失；选择后者，你损失1枚金币，对手得到3枚金币。

如果双方都选择合作，则各自净获得2枚金币；都选择欺骗，则没有损失也没有获利；一人选择欺骗，另一人选择合作，前者获得3枚金币，后者损失1枚金币。

这个博弈游戏可以很好地抽象和模拟现实世界，因此得到了很多人的关注。有许多专家开发出了一系列的算法，并让这些算法去参与竞争。那么，最终获奖的算法是什么呢？

是一个被称为「以牙还牙」（Tit for tat）的算法：一开始先选择合作，释放善意；以后每一轮，都模仿对方上一轮的做法。

这个算法单轮收益并不是最高的，但是在许许多多局游戏之后，它最终的平均收益是最高的。

当然，我不是说一个游戏能够给我们指导，我想表达的是这么一种信念：

在这个世界上，追求共识、双赢和合作，永远是一个对双方都更有利的策略。

它可能未必会让你在一两次行动里面获得最高收益，但长期来看，坚持「合作优先」的理念，你总是能够得到一个不错的结果。

简单来说，当你因为某些原因，可能会跟其他人产生摩擦、竞争、嫌隙或矛盾时，也许你可以考虑先跟对方沟通，提出一个对双方都更好的方案，以求达到一个更长远的安定和团结。

当然，这不是让你避免冲突，更不是让你变得软弱，而是告诉你：先考虑合作，如果合作不成，再考虑竞争。而不是把时间和精力空耗在无意义的、本可以避免的冲突里面。

如果对方完全没有合作的意愿，或是虚与委蛇、毫无诚意，那也不必畏手畏脚，还以颜色、以牙还牙即可。

这是我一直以来的几个信念，在这里也分享给大家：

相信世界上绝大多数人是善意的，如果存在对大家都好的做法，没有必要损人不利己。

做任何事情，优先考虑让相关人士满意（比如用户和伙伴），然后才是自己。

尽量照顾所有人，不要随意去牺牲任何一个人的喜好和感受，每一个人都值得被关注到。

06.

面对外部世界要沉浸，

面对内部世界要抽离

许多人容易犯这样的毛病：

一方面，面对生活的时候，特别容易「想太多」，思绪总是漂浮不定，习惯用一种抽离的、观察者的视角来看待生活。

比如：

休假的时候一心记挂着还没做完的任务；

旅行的时候老是担忧自己的事情和安排；

娱乐的时候感觉「这些东西好浪费时间」；

哪怕跟别人社交、闲谈的时候，也抱着一种功利的目的，想着「拉近关系」「扩展人脉」……

另一方面，当自己陷入回忆或焦虑之中时，反而又用一种沉浸的、代入性的视角去投入，

比如：

不断想象自己遭遇失败或挫折的画面，体验到那种当事的、第一人称视角的感受；不断回忆和反刍自己曾经尴尬、难过的画面，一次次撕开自己的伤疤……

这是许多人的习惯，但实际上，它跟正确做法，完全是背道而驰。

更好的策略是什么呢？

当你面对生活，面对外部世界的时候，采用「自我沉浸」的视角，去投入到生活之中，减少不必要的思考和念头，让自己跟随着临场的氛围去感受，表达，反应，暂时把杂念赶到脑海之外，这才能刺激自己进入心流状态之中。

所以，我现在也在做这样的尝试：暂且关闭自己的思想，不让大脑时时刻刻处于高速运转之中，更多地把注意力放到感官上，去听，看，闻，触摸，体验，感受，应和，融入。

这是一种放松，也是一种更好地投入生活的方式。

反过来，当你面对自己的内心世界的时候，当你面对自己的恐惧、担忧、羞愧、尴尬、难受……时，你才应该把自己抽离出来，让自己用第三者的视角去审视和观察，避免这些深藏在内心里的负面阴影，对你产生影响和干扰。

一个简单的技巧是：想象一个更加睿智、更加成熟的自己，审视着「现在的你」和「过去的你」，想一想：你们之间会展开什么样的对话？「他」会如何看待你内心世界的那些波浪和雾霭？

很多时候你会发现，一旦把视角抽离开来，很多看似很麻烦很复杂的问题，其实都没有那么困扰 —— 那只是自寻烦恼而已。

希望这条建议，能够切切实实帮助你作出一些改善。