“越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。”当代生活节奏越来越快，随之而来的是这种节奏带来的压力，许多人因为一些琐事越来越焦虑，如何应对焦虑成了当代人的普遍问题。《应对焦虑》凝结20年焦虑症治疗成果，提供了9种简易方法，帮助我们摆脱焦虑，重获恬静快乐的人生。

《应对焦虑》一书由著名的焦虑问题专家埃德蒙·伯恩和知名心理治疗专家洛娜·加拉诺合作出版。书中对于焦虑症的本质、种类、产生原因做出了分析，并列举了九种应对焦虑的方法。如果你也时常为焦虑而感到苦恼，那不妨来看看这本书吧，或许它会给你带来启示。

焦虑是什么

在克服焦虑之前，首先要弄清楚焦虑究竟是什么。焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这种危险发生的可能性很小。焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧；行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

焦虑产生的原因

焦虑产生的典型原因主要有四种：

第一，长期诱因。它是指发生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。

第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。

第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。

第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面：一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。

应对焦虑的九种方法

书中一共介绍了九种应对焦虑的方法，包括放松身体、放松精神、思考问题从现实出发、正视恐惧、经常运动、呵护自己、简化生活、停止忧虑和即刻应对。

其中，放松精神包括两种方法：

一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。

二是冥想。它能让人完全安静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意以下指导原则：找一个安静的环境。减少肌肉紧张。每日练习，使之成为习惯。不要在饱腹或疲劳时冥想。专注一个目标，把注意力集中在目标上。听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。学会放轻松，越放松，冥想程度越深。

当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。它阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿。而本书提供的方法能让我们重获生活的阳光与美好。当然，这首先需要我们愿意行动起来。“克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。”直面焦虑，并击败它，这会让我们浴火重生。

排版/撰稿丨郭原源

编辑丨陈敬晗

责任编辑丨李亚霏

终审丨张艳娥

部分内容转载于樊登读书

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