寒假生活已经过去一大半了，俗话说：“一年之计在于春”，在休息好的同时，我们也需要合理安排好时间，为了自己的梦想而勤恳努力。寒假伊始，很多同学都为这个假期订立了很多flag，相信时至今日，有不少同学正兢兢业业地执行着自己的计划，但也有些同学感觉自己像是患上了“拖延症”，在无数个刷手机、玩游戏的日日夜夜flag纷纷倒下。明日复明日，明日何其多，既然那么多，不如再拖拖。我们该如何打破拖延的怪圈？

·“拖延症”是病吗？

拖延症不是疾病。它的准确名称应为拖延行为，即尽管预见到该行为会带来不利后果，人们仍自愿推迟开始或完成某一计划好的行为。

·5种拖延原因，你是哪一种？

A、时间折扣型——不着急做

B、效率拖延型——不晓得如何起步

C、完美主义型——害怕失败

D、高压自虐型——抱佛脚效果更好

E、懒散型——现在就是不想做

·摆脱拖延，也有秘籍

01|学会规划——克服时间折扣

很多事情之所以被你冷处理，通常是因为没有急迫性。面对这样的问题，应该以终为始，描绘清晰的蓝图，用宏观的角度看待计划，使未来愿景立体，进而从空想迈向实践，试着去思考：做完某件事，对你会有什么样的影响？如果没做又会怎样？

02|坦诚面对——克服效率拖延

有时我们会拖延，只是因为不知道如何下手。尤其当我们遇到一件没有做过的事，往往会感到无助，导致压力骤增、想要逃避而选择拖延。面对这样的问题，应该把“搞懂怎么做”放在首位，关键就在于承认自己不懂、不会、不知道。接着就要排忧解难，可以咨询相关人员、朋友和老师等，收集相关的资料以完成自己的任务，从而避免拖延。

03|拒绝过度“三思”——克服完美主义

人们常说：「三思而后行」勉励人不要鲁莽行事，能够一番规划思索后再行动但有些人是「三思而不行」，这类型的人有点完美主义倾向与其等到你准备或感觉更好的时候，不如直接投入工作吧！告诉自己不用过于担心结果，没有什么事情一次就做得非常完美。记住一件事：完成比完美更重要！

04|拒绝自我欺骗——克服高压自虐

你应该遇过这种人：平常不念书，考前才发愤图强起来结果考得比按时复习的人还要好，把事情拖到最后一刻，用时间压力逼出实力偏好在压力大的情境中完成待办事项。但并不是所有人都适合这样的方法，如果盲目跟风，后果可能会变得不利。所以问题的关键就是要分清自己是被动拖延还是主动拖延。被动拖延的人通常不去思考拖延的后果，用其他事分散注意力；主动拖延的人属策略性拖延,多累积经验自我省，有助于增进对自己的认识。如果高压环境对你没帮助，就别再欺骗自己临阵磨枪效率更高。

05|培养责任意识——克服懒散

许多有拖延症的人其实都只是懒惰，遇到事情会告诉自己「现在就是不想做，等等再做」但是他们身边诱惑太多，容易分心导致事情一而再再而三的延迟。其实主要是因为不够重视，对于这样的问题，可以实行奖励机制，完成一个任务时奖励自己最喜欢的一件事或东西。或是设立务实的目标，把力气花在少数值得立刻开始做的目标。当你拥有承受的能力，以及全观性地理解自己，你将能变得负责和成熟，同时拥有更多的自由。

拖延症不是病，可拖延起来也真要命。克服拖延，不仅可以使我们更加高效地学习和生活，还能让我们拥有更多属于自己的时间，从而提升生活的幸福感，做更好的自己。

来源：城市经济与管理学院学生发展中心

编辑：齐笑含

责任编辑：杨皓然、刘江元、李欣然、钟海鑫

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