开学大作战,你准备好了吗!
虎年伊始
开学的铃声即将响起
眼看开学的日子一天天逼近
你是否感到无所适从?
快来接收小文精心准备的开学问答
你想知道的都在这里!
让你“收心”到位
开学不累!
1学生:一想到要开学,我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张,该怎么办?开学在即,从寒假的放松状态切回开学的紧张状态,同学们出现情绪波动是正常的,对这些情绪我们可以尝试着接纳它,允许它的存在。当我们遇到负面情绪时,不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。
Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。
2学生:一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕,不想去学校,该怎么办?给自己积极的心理暗示,告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友,能听老师讲课,能学习到很多有趣的知识,是一件十分值得开心和有意义的事。
告诉自己“我很棒”,发现自己的优点,树立自信心,想想学校的美好时光,相信自己有能力面对新学期的挑战,让自己对新学期充满新的期待。
03学生:开学面对学习,出现学习效率低,甚至看书就头晕、头痛的现象,该怎么办?从一个放松、玩乐的状态,一下子变成紧张、严肃的学习状态,出现一些身体心理的不适症状是正常的,给身体和心理一定的缓冲和适应时间。
提前调整好作息,形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排,建立与学校生活基本一致的步调,只要坚持,过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
04学生:新学期感到很迷茫,该怎么办?制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结,有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的,新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。
对各方面进行规划,找准新学期努力的方向,设立目标,将大目标分割成切实可行的小目标,激发新学期的学习动力。
开学准备返校注意事项:1、搭乘公共交通工具,应全程佩戴口罩,口罩出现脏污、变形、损坏、异味需及时更换,每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。
2、公共出行途中,与他人保持安全距离,减少在车厢或机舱内来回走动。 3、在公共交通工具内,尽量减少饮食,如需进食或饮水,注意与相邻乘客错开时间。 4、勤洗手或使用免洗手消毒剂,保持手卫生。尽可能少触碰公共物品,可使用消毒湿巾对经常触碰的小桌板等进行擦拭消毒。在彻底清洁双手前,不要用手触摸眼口鼻。 5、途中若出现发热、干咳等症状,及时联系乘务人员寻求帮助。 6、自驾的亲们请注意交通安全,避免疲劳驾驶和超速驾驶,同时车内注意经常通风换气。
返校必备:身份证(校园卡)、48小时核酸证明、返校通知单、行程卡绿码、健康码绿码。证件材料齐备方可进校。
开学的号角已经吹响,背起知识的书包,收回散漫的玩心,召回学习的悉心,带回假期的开心;驳回慵懒的随心,找回认真的静心,请回书香的甜心,开学了,愿广大学子要回昔日的用心,夺回贪睡的宽心,重回新学期的雄心!
▼往期精彩回顾▼ END素材来源| 陕西省教育厅 丁欢
本期编辑|刀倩
本期指导|刘轩畅
责任编辑|李春雨
终审|侯东丽
(本文转载自 ,如有侵权请电话联系13810995524)
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