突如其来的疫情，打乱了我们原有的生活。为了让同学们更加适应当下的疫情防控管理，开新家政学社从生活作息、冬日洗浴、健康饮食和垃圾处理四个方面，以专业视角为同学们总结了相关知识，今天小编为大家带来的是第一篇“生活作息”，快让我们学起来吧~

●规律作息●

睡眠对于保持良好的精神状态和提高身体免疫力是极为重要的。如果睡眠时间不足或质量不高，大脑的疲劳就难以消除，直接导致学习效率下降，长期如此可能还会影响身体各项功能。

另一方面，睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，长期睡懒觉会导致我们的理解力和记忆力减退，使免疫功能下降，扰乱生物节律，使人懒散产生惰性。所以，一份时间足且质量高的睡眠十分重要。

关注睡眠健康，我们可以从以下几点做起：

1.形成生物钟。睡眠时间要大概固定，这样每天到固定时间就会产生睡意，有助于睡眠。

2.午休时间不宜过长。中午的睡眠时间不能过长，最多一小时，科学研究表明夜晚的暗物质可以使睡眠的质量提高很多，中午是天最亮的时候，只是适当缓解一上午的劳累就可以了。

3.早睡早起。晚上睡觉不能太晚，调整好生物钟，推荐在23：00之前入睡，早上大概在6：30-7：00起，睡眠时间在7-8小时最佳。

4.睡眠充足不等于睡觉时间长。研究表明，睡觉时间超过9小时人就会进入饱和睡眠，超过10小时人就会进入负睡眠状态，所以睡觉时间过长反而会越睡越累。

●合理饮食●

俗话说，皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐，早餐在一日三餐中非常重要，现在多数同学不太注重早餐，随便用零食应付一下，想着等到中午“补”回来，殊不知早餐能供应全天百分之30的能量和营养，是补不回来的，而且早上食欲强，脂肪不易堆积，所以同学们吃早饭也不会变胖。最好的早餐是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是一定要注意的:

1.碳水化合物。人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此早餐可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。

2.蛋白质。人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。

3.维生素。早餐中可以加一些水果和蔬菜，不仅可以刺激食欲，同时可促进肠道蠕动及维持体内酸碱平衡，补充身体所需的维生素C。

水是生命之源。健康成年人每天需饮水2500ml左右，考虑到食物中的水分，《中国居民膳食指南》中建议，成年男性每天饮水1700毫升，女性1500毫升。喝水时间应分配在一天中的不同时刻，原则是少量多次。

●正确学习●

一、正确使用学习工具

1.可以利用手机支架支起手机，或者将电脑屏幕调整到合适角度，一方面可以节省桌面空间，另一方面可以保护颈椎。

2.使用电子产品上课需要注意课间休息，不要长时间盯着电子屏幕。

二、解锁正确网课姿势

1.端正坐姿，眼睛与电子产品的最佳距离在 30 cm 左右。

2.注意驼背、脖子前倾等问题，挺直腰背。

3.双腿并拢，不要抖腿，以免分散注意力。

●适度运动●

同学们在疫情防控期间也不要忘了锻炼身体哦，虽然我们的运动场所有所限制，但可以进行的运动没有减少，比如：

1.跑步

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅，增强身体素质和免疫力！一天中最佳跑步时间为下午四点到六点，刚开始进行锻炼时，强度不宜过大，通常一周五次慢跑为宜，两次跑步可间隔一天。

2.球类运动

各种球类运动也深受学生喜爱，比如篮球、乒乓球、羽毛球等。但这类团队运动需要注意疫情防控，不要大量聚集哦。

3.其他运动

踢毽子，跳绳等不需要太大场地的单人运动也非常适合我们在特殊期间锻炼身体，但需要注意姿势和强度，以免损伤身体。此外，虽然场地不限，但尽量不要在宿舍内进行，以免打扰到别人。

健康的生活习惯能增强身体免疫力、提高智力，能让我们更好的学习和生活，也会使我们的身体更加健康，希望大家都能养成一个良好的生活作息习惯，以更强的身体素质、更饱满的精神状态对抗疫情，共克时艰。

图文排版：王一丹

初 审：郭思怡

终 审：于文华 冯文琪

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