焦虑管理

其实，生活中很大一部分焦虑源自于能力与现实的差距以及想太多。有人学习成绩优异、评优评奖、实习颇具含金量；有人和老师、学长相处如鱼得水、应对自如、语言得体；有人家庭条件好、能力出众、早早拿到单位的offer。你会因此焦虑吗?下面让我们具体聊聊大学生的焦虑吧。

01

考试焦虑—学习焦虑

最近，“内卷”这个词在大学生的圈子里火了。在我们学习的过程中，我们难免会和别人比较，或是考四六级的同学；或是正为考研准备的同学；又或是刚刚升入大学的“小萌新们”。当发现和别人差距很大时，心里也难免焦虑。

解决方法

直面焦虑—当你害怕做一件事情时，你这次逃避后获得短暂的放松，但当再次遇到，你依然会感觉到焦虑。所以，越害怕的事情，越要去做，相信自已。你要知道，每个人的花期不同，不必焦虑别人比你提前拥有。

列清单—学会列清单，让时间更有条理。一大堆事情摆在面前无所适从的时候，不如试着列一个“to do list！”将当下所要完成的任务写在一张纸上，每完成一样，就打一个钩。相信我，会有意想不到的效果。

适当奖励—根据上面所说的，当我们完成了今天的小清单，晚上可以奖励自己一个冰激凌，或奖励自己看一个小时的综艺。当我们考到了理想的成绩，奖励自己购物车里最想要的东西，或是买一份小蛋糕犒劳自己。团团想说适当给自己奖励，会激发自己的学习欲望哦~

02

人际关系—社交焦虑

生活中，你有过这样的场景吗？明明打了很多遍草稿，话到嘴边大脑又一片空白；路上遇到熟悉的人，却低头佯装玩手机；朋友聚会，只想当一个不存在的“隐形人。所谓的社交恐惧症，医学上称之为焦虑障碍。

解决方法

写情绪日记—通过记录自己的情绪，你可以更加了解自己，甚至通过分析，你可以发现自己的潜意识。情绪日记的书写要点：记录事件—记录情绪—自我剖析—提出改进方案。

提升自信—无条件的接纳自己，无论好坏，接纳自己的全部，客观看待自己的缺点，不要总觉得自己很糟糕，要用发展的眼光看待自己,相信自己会慢慢变好的。

直面恐惧—不要逃避社交，想要克服社交恐惧症必不可少的就是直面恐惧，只有你直面恐惧，才能慢慢与它和平共处。在心理学上这叫做暴露疗法，指让患者暴露在各种不同的刺激情景之中，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。

03

工作实习—就业焦虑

对于大部分的同学来说，大一大二在享受我们的大学生活，大三就开始纠结要不要考研，或者想尽早实现经济独立，进行是工作实习。随着毕业生总量每年递增，可提供的工作岗位却供不应求，就业焦虑普遍存在大学生当中。

解决方法

收集信息—在和上级或者同事相处的过程中，要学会及时收集信息。多给自己确立阶段性的目标，让自己时刻保持学习状态。

少想多做—让自己保持忙碌，有了成果，机会自然会找上门来。少想不等于盲目，在保证工作思路绝对清晰的同时，执行力越高，办事效率也就越高。多做不等于什么都做，不要想着急于表现自己。多做也要有个度哦~

积累经验—实习经验是你面试的敲门砖。所以实习是一个不断积累经验的过程。在我们实习过程中，要不断寻找有价值的领域，选择有挑战的机会，最后不断复盘和总结。老话说：“吃一堑，长一智。”就是这个道理。

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只有心态越平稳，才能扎根越牢。也许我们终其一生也走不上璀璨的星光大道，那我们就认认真真的生活，以力所能及的方式去过这一生，只同过去的自己相比有没有进步?安静地、慢慢地，水到渠成是件非常自然的事。加油吧~星光不负赶路人。

END

转载：贵财青年

责编：潘朝丽 胡再平

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