朋友们～

你是不是有这样的症状？

脖子僵硬,肩膀酸疼

不自觉的弯腰驼背,高低肩

腰肌无力,背部紧张

如果存在这些情况千万不要置之不理

这提示我们

应该注意脊柱健康啦！

长期不重视的话

错误的学习和生活习惯会加重脊柱压力

长期下去会产生健康隐患！

今天小研就和大家一起聊聊

脊柱的美学与保养

为了不让脊柱变弯

先来了解一下脊柱这个柔软的直男吧

脊柱介绍

成人脊柱由椎骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓，脊髓是中枢神经系统向全身发布和接收信号最主要的媒介，因此脊柱是我们全身运动与感觉的枢纽。

脊柱美学

我们平时总注意身材是否苗条，但忽略维持健康的形体。像是军人和舞蹈演员我们看上去非常挺拔有精神，是因为他们随时注意形体。直立的站姿或是直立的坐姿不仅健康而且可以表现一个人的精神面貌和气质。

像是这样

↓↓↓

或是这样

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收颈、挺胸、收腰、提臀可以让脊柱在最健康的体位上，那为什么这样健康呢？是因为我们的脊柱有曲度，分别是颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。

因为脊柱有曲度，所以站立或坐立会产生侧方应力。如果同学们写论文时文思泉涌，脖子前伸、双手带含胸、腰后弓：

或者全身心投入到科研难题攻关时，不知不觉翘起了二郎腿：

这都会大大增加脊柱侧方应力，受力不均的情况下，会造成脊柱曲度改变，脊柱侧弯或是变形，轻则拉伤背部肌肉，重则椎间盘突出、椎管狭窄甚至锥体滑落！

其实平时我们做的最多的不良姿势就是：

低头玩手机！

颈椎承受的压力随着低头的角度增加而增加，当我们还沉浸在王者峡谷和更新的物料时，浑然不觉颈椎小弟可能已经扛起了一袋大米的重量！

人体的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。总低头看手机会使颈部前后肌肉过度屈伸、颈椎变直，失去“曲线美”，造成头前倾等不良体态，同时脖子痛、肩膀痛也会找上门！

脊柱保养tips

适当运动

腰背肌为什么容易受伤？女生为什么比男生容易出现腰椎间盘突出？就是因为相应的肌肉和支持韧带比较松弛不够强劲。

针对性的强化脊柱附近肌肉，有利于保护脊柱。像是五点支撑，每次持续5秒钟，连续20-30个一组，每天一次，持续3-6个月可以强化肌肉。

进阶版练习可以变成小燕飞，持续3-6个月，每次持续3-5秒，20个一组，每天1-2组，进一步增强腰背肌力。

最后进化到脊柱训练的终极形式：广播体操！

其实这种伸展操就是最科学的脊柱康复训练，可以强化肌肉且能增加关节柔软度。

另外，同学们也可以约上小伙伴在学校里跑跑步，打打球加强体育锻炼，增强体魄！

养成良好姿势

睡眠：选择软硬适中的床和适合自己曲线的有弹性的枕头。保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软的枕头会导致后背部疼痛。将枕部、颈部与肩膀一起落在枕头上，这样颈椎可以得到更好的支撑，充分放松。

养成良好的坐姿：将上身和腿垂直或者略微后仰， 这样使颈椎处于自然放松状态。

玩手机时：提醒自己抬头抬头抬头！

注意饮食

摄取足够的钙质，如虾皮、芝麻、牛奶等，同时注意多晒太阳，以促进钙质吸收。这样可以防止骨骼疏松提早发生，维持骨骼健康良好的状态。

看到这里

同学们是不是对脊柱有了更深入的认识呢????？

那就快行动起来！

养成正确的姿势

适量锻炼，合理饮食

在科研路上不受脊柱疾病困扰！

最后

祝大家学习进步的同时，

也要健健康康！

编辑 || 胡贻雯

责任编辑 || 李子靖