“体测战争”即将打响！

放下手机，离开宿舍，去操场锻炼

拒绝外卖，拒绝宵夜，吃健康有营养的食物

做好准备，打赢这场“体测战争”！

听到体测，好多同学心里开始瑟瑟发抖，想起了曾经被体测支配的恐惧，想起了可怕的1000米跑，想起了艰难的引体向上，不要怕，只要做好充足的准备，体测一点都不难！

体测项目以及评分标准

古人云：知己知彼，百战不殆！首先来了解下体测到底有哪些项目以及评分标准吧，然后再逐个击破！

体测秘籍

我们已经全面的了解了体测，那么现在我们要针对体测的各个项目，找到对付他们的方法，打赢这场“战争”！

肺活量

1、吸气一定要吸足，嘴巴要张大，多深吸深呼几次，气体交换充分，感觉胸腔已经充分做好准备的时候即可开始测试。

2、测试的时候喉咙不可绷的太紧，要放松喉咙，用腹部肌群发力。

3、吹气时速度要适中，不可快，也不可慢，尽可能做到长时间的吹气。切忌断断续续的吹气，导致成绩偏低。

耐力跑

1、跑前做好热身准备，避免跑步过程中出现肌肉拉伤等不必要的身体伤害。这段时间，注意保持身体体温，有助于发挥出更好的水平。

2、跑步时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

3、跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这被称为“极点”此时一定要鼓励自己坚持坚持再坚持，同时加强呼吸，调整步速。

引体向上

1、背部和胸部统一发力，用力把胸挺起来，用上背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。

2、引体上升时瞬间闭气并快呼气，身体下降时慢吸气。上拉时把身体尽可能的拉高。

3、在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度。

仰卧起坐

1、做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

2、做仰卧起坐时要保持平稳的速度，抱头不要太紧，做的时候要先挺肚子，做完了要充分按摩小腹，避免受伤。

立定跳远

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

2、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

3、跳远落地后控制身体前倾，避免身体向后倒伏，导致成绩偏低。

50m跑

1、50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度，两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾，两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。

2、起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。

3、因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

注意事项

1、参加体测时一定要准时到场，切勿迟到！

2、体测前30分钟不要吃任何东西，运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料，口渴可喝纯净水。

3、体测前一天晚上要好好休息，养好精神，体测当天要保持良好的心态。

4、体测前一定要做好热身运动，避免体测过程中受伤。

眼看着体测马上就要来了，只要我们保持锻炼，健康饮食，一定能顺利通过体测，不要担心，相信自己，一定可以做到！

主编：潘立勇

责任编辑：杨洋

编辑：高凯宁