【MBA中国网讯】突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情冲击着每一个人的心理，为帮助广大学生做好疫情防护工作，增强心理免疫力，以积极的心态应对疫情，我校心理健康教育中心对大学生提出如下建议：

---顾好身体

认真学习掌握疫情防控的知识，出门带口罩，平时勤洗手，减少非必要出门，适当增加室内运动，保证健康的饮食习惯，保持规律的作息生活。

---心理减压

控制自己每天接收相关信息的时间，减轻因信息超载带来的心理负担；从实际出发，客观评估现实情况，在能力范围内合理应对。

---调节情绪

面对未知的病毒，我们很难做到淡定，出现紧张、焦虑、恐惧、难过等情绪变化很正常，这是身体应对压力的信号。适度的紧张和焦虑，可以提升我们对事情的重视程度，调动身体的力量。接纳这些信号和变化，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己，尝试接纳是克服恐慌的开始。调节情绪可以选择放松身体的方法。如在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位；或选择腹式呼吸的方法帮助自己。也可以选择做一些让自己开心的事情，如听音乐、看电影、整理花草、下棋、烹饪等。进行积极自我对话，如“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“事情不会一直这样，一切都会好转，只是需要时间”等，积极自我对话有助于提升自信，增强克服困难的勇气。

---充实生活

有这样一段平静的时间，可以好好计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，如读一些自己过去想读而未来得及读的书，想要实现的健身计划，为以后的考证提早准备复习，或在家充电储备一些本专业的知识等，通过有计划的学习不断提升自己，找回对生活的掌控感。

---相互陪伴

利用假期在家的机会，多和家人沟通，耐心倾听父母的感受，也多和父母交流自己的感受及对未来的规划，相互鼓励。也可以通过网络与同学、朋友多交流互动，彼此安慰，相互支持，在陪伴中感受友情的力量。

---即时求助

要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果遇到困难，及时向老师、学校求助，我们与你在一起。

河北科技大学疫情防控期间心理服务热线：

0311—81669668

0311—81669525

值班时间：

9:00~12:00

14:00~17:00

培训方式：

培训将采用网络直播的形式进行，请微信关注“京师在线平台”公众号，或访问京师在线平台https://www.bnuonline.com/，获取直播课程入口和相关信息。

编辑：张珊