做好心理调适，走出疫情恐惧

复学心理调适

目前新冠肺炎疫情在国内的形势已有所放缓，同学们复学指日可待，虽然此时此刻我们无法如期坐在教室里学习，但是我们终有回归课堂的时候，相信阴霾终会散去，阳光总会降临。

“春雷响，万物长”，抗疫胜利曙光已经在眼前，复学在即，心情各异，长期宅在家，对要做出新的改变惶恐不安，不少同学焦虑无助的情绪已经影响到自己的正常生活，同学们该如何调整呢?又该如何克服心理压力，顺利走出舒适圈呢？

什么是舒适圈？

舒适圈，指的是人们驾轻就熟、舒适安逸的一种心理状态，是人们适应当前环境的一种体现。宅家防疫的过程，虽然一开始因生活不便难以适应，但随着时间推移，部分人群发现这样的生活方式挺好——既没有学习的压力，也没有人际社交的压力，只要吃喝玩乐睡就行，应对起来简单无压力，久而久之宅家防疫成了一种心理舒适圈。对很多人来说，复学意味着离开舒适圈，迎接新挑战。

走出舒适圈

第一，梳理复学要面临的挑战和困难。看看你害怕面对的是学习压力，还是人际压力，或者是其他别的问题，接着思考要如何应对。将事情梳理清楚，能够帮你缓解想像中的恐惧。

第二，分解复学后的学习任务。用列表的方式，将学习任务一条条列出；再将你觉得有难度的任务，一步步分解，分解到你认为有能力解决为止。

第三，评估自己的知识能力。列出自己能够适应复学的能力有哪些，要相信自己的适应能力和应对能力。如果发现有不足，可以制定学习提升计划。当你的能力大于困难时，很多问题都能迎刃而解。

第四，允许和接纳自己的焦虑。带着适中程度的焦虑去学习，效率更高。

第五，告别休假模式。在复学前1周，让自己每天做一些跟学习相关的事情，提前做好回归学校的准备。同时，多想想复学之后能收获什么，这样有助于缓解消极心理，提升心理舒适度。

疫情后的应激反应

大范围的疫情确实会让我们感到恐慌，这是特殊时期正常的心理反应，也是我们身体的应激反应。无论你处于上述的哪一种状态，这些心理反应都是自然的，并不是人“怂”的表现。如果我们有意识地进行调整，就有可能调整到可控范围。

复学前的心理调适

危机事件不可能改变，但可以改变的是处理危机事件的方法，以及运用心理调适原则和心理学原理将危机对我们的负性影响尽可能降至最小。

01 认知准备

①理解配合学校的防控疫情安排；

②做好返校准备；

③如实报告、配合治疗。

02 生理准备

①加强锻炼，提高免疫力；

②调整作息，保障充足的睡眠；

③深呼吸、听音乐等放松练习；

④做一些有趣的居家活动。

03 心理准备

①保持积极心态，制定目标；

②远离“不良”信息；

③向朋友、老师和家长们反应，

获得更多的心理支持。

04 社会层面

①丰富自己的社会支持系统；

②建立深入的友谊，彼此倾诉近期的经历；

③在保证自己安全的情况下投身志愿者服务，

为自己的社区、街道、家乡服务，回馈社会。

阴霾总会过去，春天正在到来。春暖花开，山河无恙，未来可期。不畏艰难，调试心态，拥抱生活。愿所有美好都在这个史上最长的假期里静静孕育。

编辑：颜回