近期，汛情和疫情接踵而至，外有西北太平洋孕育的台风步步紧逼，再变异升级的德尔塔病株肆虐全球；内有各省暴雨带来的洪涝灾害威胁破坏，多地疫情爆发，外防内控任务艰巨。

在汛情和疫情的双重影响之下，人们难免会出现一些心理问题，如产生焦虑、失眠、抑郁、恐慌等不良情绪。如果处理不当，就会使得问题更加严重。面对这些身心应激反应，我们应如何调整心态，理性应对疫情带来的心理冲击？

今天河大心理给大家带来心理援助服务及一些自助疏导方法，希望能帮助大家走出心理困境，享受雨后阳光！

01

心理援助服务

河南大学心理健康教育与咨询中心开通心理援助热线，为受汛情与疫情影响的河南大学全体师生提供专业的心理咨询服务，方便大家及时得到专业的帮助。

服务对象

河南大学全体师生

服务时间

周一至周五

上午 8:00 — 12:00

下午 15:00 — 18:00

服务方式

拨打热线电话0371—23881927与心理咨询师沟通、倾诉你的困惑和烦恼，心理咨询师将为你提供危机干预、心理咨询、情绪疏导等服务哦~

02

自助调节方法

（1)接纳自己情绪

遇到重大的应激事件，我们出现情绪反应是正常的。适度的担心有利我们保持警觉，对抗疫情，能督促我们做好自我防护，如减少外出、避免非必要的接触、勤洗手等。

（2）远离不良信息

焦虑的情绪会让我们不断关注汛情、疫情相关的信息，但是很多非真实的信息，会造成过度的恐慌和情绪反应。我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，提高信息甄别能力，避免信息过载对心理造成的冲击。

（3）维持正常生活作息

通过规律作息、适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法来提高自身的免疫力及情绪控制能力。

（4）平缓呼吸练习

第一步∶通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步∶屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

第三步∶通过鼻腔或者口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间 ，数更久。

第四步∶确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。

最后，重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

（5）寻求专业帮助

如果持续心情不好，紧张不安，始终难于自我缓解，反复行为越发加重，可以寻求专业人员的帮助。

03

当事人说

从七月十九号开始暴雨连续下了三天，刚开始我只是单纯地觉得这个雨下的比以往的都要急，都要猛，很快就能退下去。但第二天我开始关注到一些路段，开始有积水，才明白过来，这是一场在所有人意料之外的灾难。当时第一时间想的是母亲有没有被困住，因为她当天出了一趟远门，所幸的是母亲早早地就平安回家了。二十号的晚上，我得知有很多人被困在了地铁里，当时特别为他们着急，所有人都在祈祷。街上有许多人因此流离失所，甚至丢掉性命，我感到非常痛心。但让我暖心的是来自各地方人民的救援帮助，他们在第一时间赶往郑州，为大家送去温暖，希望郑州尽快好起来。

雨过天晴之后的郑州，显得异常寂静且狼狈，路面已经没有了积水，但有很多趴窝的车，停得东倒西歪，很多小区都停水停电，甚至连信号都没有，手机在此时就是一个摆设，楼下超市的物资被一抢而空，人们开始出现急躁、后怕的情绪。之后我和弟弟加入到了志愿者的行列，帮忙搬运物资，看到各地送来的物资，心中涌上股股暖流。同行的有很多年龄很小的孩子，他们有的甚至能一人扛起一袋面粉，大家都鼓足干劲，充满朝气，丝毫没有向灾难低头的意思。

暴雨过后，疫情又来，我不由得感叹今年真的是多灾多难的一年，郑州市及时封锁了中高风险地区，每个人都进行了至少两次的核酸检测，这让我感受到市政府对疫情管理的重视。前半天人们在街上还有说有笑，到了后半天消息一出，直接连家门都不能出了，八月份的旅游计划直接泡汤，对此我内心也挺无奈的。希望尽快能控制住疫情吧，不要耽误九月份的开学。

（以上文字来源于现居于郑州市的河南大学欧亚国际学院2019级小黄同学）

04

心理重建

灾后人们一般会出现无助、悲伤、内疚、愤怒、失望和思念等心理反应，甚至影响到身体机能，出现不易疲倦，发抖或抽筋，呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞，记忆力减退，肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)，晕眩，头昏眼花，月经失调，心跳突然加快，反胃，拉肚子等状况。

在心理收到极大冲击之后，进行心理重建需要注意以下几点:

1、安全与陪伴

在危机事件后，每一个当事人都有恐惧的心理，此时很多人以为需要说一些话来安慰他，其实这是极错误的做法，因为这时候你所说出的话，对恐惧而言其实都是无效的。真正有效的是亲朋好友的陪伴，以处在一定安全的环境中获得安全感。

2、倾诉与倾听

不要将负面的情绪闷在心中，要勇敢地说出心里话，像倒垃圾一样把内心深处的负性感受、想法不加掩饰地表达出来，在宣泄的过程中寻找方向。

3、关怀与理解

当事人在危机事件后往往特别渴望关怀和理解，有时一杯温水胜过千万言语，手中感觉热水的温暖及眼见你关怀的动作，这才是他们最需要的。

4、宣泄与接纳

如果感到悲伤，可以适当地哭泣。面对哭诉者，可以递给他一张面纸，他会感觉被你接纳，终于有人可以让TA大哭一场，心中的刺痛便得以疏解。哭泣、悲伤、内疚等都是人在痛苦时的一种很自然的情感表现，这是正常的。

在这一特殊时期，有情绪是正常的，能够注意到自己的情绪，并寻找办法解决问题才能够照顾好自己的心情状态，调整好生活与学习的节奏。如果在尝试自我调节以后仍难以走出心理困境，可以拨打我们的心理援助热线，及时寻求专业的帮助！

我们相信风雨总会悄然退去

阳光必定普照大地

河大心理将会陪你共渡难关

一起等待乌云散去，光明散落

-河南大学商学院-转自河南大学心理健康管理中心

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