拒绝病态焦虑,保持健康情绪
当代大学生面临着更大的就业、考研压力,多样化的活动和多平台的作业也让人疲于奔命,对学习生活难免产生焦虑情绪。
压力带来动力,适度的焦虑有利于促人上进,但过度的焦虑则会带来许多负面影响。我们应该正确对待学习压力,及时调节自己的焦虑程度。
什么是焦虑症?
焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑(generalized anxiety)和急性焦虑,即惊恐发作(panic attack)两种形式。
主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。
焦虑症会有哪些表现?
1.慢性焦虑(广泛性焦虑)
(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
(3)运动性不安 、坐立不安、坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。
2.急性焦虑(惊恐发作)
(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。
(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然,发作时意识清楚。
(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧,担心自身病情,往往辗转于各大医院各个科室,做各种各样的检查,但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
焦虑症如何治疗?
焦虑症是神经症中相对治疗效果较好,预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。
1.药物治疗
根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1~2年左右。停药及加量请咨询医生,不可自行调整药物治疗方案。在服药期间,注意和医生保持联系,出现副作用或其他问题及时解决。
2.心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通,建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。
还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等。
如何缓解焦虑情绪?
一、放松方法
焦虑症会让人感到心慌,而且会有肌肉紧张和身体发抖等不良症状,许多放松身体的方法可以缓解这些症状,通过深呼吸等方法能够缓解紧张的现象,克服焦虑的心理。
二、注意好好休息
在平时一定要保证充足的睡眠时间,好好的休息可以让身心得到放松,能够减轻心理焦虑的状态,在睡觉前可以洗一个热水澡,可以促进睡眠和改善睡眠质量。
三、适应方法
如果出现了焦虑症,患者首先要做的就是接受自己的病症,这是克服焦虑的一种很好的办法。患者可以把自己害怕的情形分成很多的小目标,然后慢慢的适应。这样就能逐渐的适应整个情景,以后再遇到这样的情景也不会再出现焦虑的心情了。
四、倾诉方法
倾诉也是一种很好的方法,患者可以把自己内心的焦虑想法都表述出来,可以找一个自己比较信任的人来倾听。将自己心中的恐惧和焦虑都表述出来之后,会发现身体和心理都变得很放松,这样就能达到放松自己的目的,也能有效的缓解焦虑的心情。
五、保持积极乐观的生活态度
在平时一定要学会放松自己,要对自己充满自信,在遇到什么困难的时候,一定要想办法克服,这样就能够化解心理焦虑,当自己缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情,那么就可以提高自己的自信心。
六、转移注意力的方法
当自己感觉到很心烦的时候,千万不要让自己沉陷在焦虑的心情中,可以做一些其他的事情来缓解焦虑,这样就能放松心理压力。比如可以走出家门,到外面去转一转,增加体育锻炼或者是听听音乐,出去走走接触小动物和大自然,都是很好的解压方式。
写在最后
同学们切勿因为别人的优秀而过于焦虑,每个人都有独一无二的闪光点,千万别被所谓“内卷”困在笼子里,最重要的是知道自己真正想要什么,擅长什么,应该做什么,只要坚定自己的信念,万般道路皆能到达心之所向。
-河南大学商学院-本期图文|来源于网络本期封面|李奥博本期编辑|毛军豪责任编辑|王 梦
点击“阅读原文”,了解更多商院资讯
(本文转载自 ,如有侵权请电话联系13810995524)
* 文章为作者独立观点,不代表MBAChina立场。采编部邮箱:news@mbachina.com,欢迎交流与合作。
备考交流
最新动态
推荐项目
活动日历
- 01月
- 02月
- 03月
- 04月
- 05月
- 06月
- 07月
- 08月
- 09月
- 10月
- 11月
- 12月
- 11/03 上海线下活动 | 港中大MBA课程2025级招生宣讲暨校友分享会
- 11/03 上海站 | 港中大MBA宣讲会暨校友分享会
- 11/03 学长学姐校区见面会 | 香港大学在职MBA(大湾区模式) 十一月线下咨询会报名
- 11/03 下週日見!2025年入學交大安泰MBA第一場港澳台申請者沙龍重磅來襲!
- 11/06 讲座报名 | 房地产市场的破局与重构
- 11/12 统考倒计时45天 | 清华科技创新MBA学姐备考分享&答疑等你来!
- 11/13 线上活动|备考经验高密度输出,招生动态前瞻解析,11月13日交大安泰MBA考情解析+笔试技巧分享会开启报名!
- 11/14 公开课抢位|人工智能、数据和人才@北京
- 11/14 申请冲刺 | 港中大(深圳)MBM2025级第四批次招生启动!
- 11/14 活动日程 | 11月14日港中大(深圳)MBM2025级招生说明会