如何从备考阶段消除面试“恐惧”

求学生涯中，我们所经历的考试大多以笔试为主，面试经验十分匮乏，所以在面试的考场上，很可能会大脑一片空白，面对考官很紧张，说不出话，身体不由自主的开启“震动”模式。那么我们该如何克服这种面试恐惧呢?

一板斧：想象脱敏

所谓脱敏，是指通过反复训练，降低由于陌生环境、考官压力带来的不良心理反应的强度，由过敏状态转化成正常状态。因此学员在备考时，可以在脑海里预演入场后的流程、动作、表情、突发情况等系列场景，并思考应对方式,通过“预演”逐渐消除紧张感。

1.情境梳理。结合自身情况，思考可能引起面试焦虑的情境，并按照焦虑程度进行排序。

2.想象训练。运用想象进行“脱敏”训练，从最轻度焦虑的情境开始想象，尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦身体有紧张的反应或内心焦虑的状态出现，便用言语暗示自己“沉着”“冷静”“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。依次想象其它场景进行训练，最终实现脱敏。

二板斧：目标转移

一般而言，结构化面试每道题目作答时间大约在两到三分钟左右，思考时间平均一分半左右，时间紧任务重，稍一紧张，考生大脑就会出现一片空白等问题，因此建议考生如下去做：

1.以调整问题为导向进行训练。通过梳理自身答题过程中易出错的问题，如语言、内容、行为等，从而明确作答要调整的重点方向，从而让自己方向更明确以此降低紧张感。

2.以设置目标为导向进行训练。将注意力全部集中在设置的目标上，避免因多想而造成的紧张，如设定目标为“审题干，找核心话题”“思考作答方向”“措施要具体”等，一步一步完成作答目标。这样，一方面，可以将注意力高度集中，另一方面，可以弱化作答难度，从而缓解其紧张情绪。

三板斧：持续训练

通过持续训练，不断“加压”的方式可以从根本上提高自己的作答能力，内容充实后，紧张感自然会消失无影踪。

1.考官多样化。邀请自己的家人、同学、陌生人等，作为考官聆听自己的答题，让每位考官说一说自己听完答题的感受，并指出自己语言上的问题。让自己适应不同角色、身份的考官，以应对考场上面对多人作答的情境。

2.训练时高标准严要求。第一遍作答时严格限定思考时间和作答时间，第二遍缩短时间，从时间层面给自己“加压”，从而把握答题重点去除无用语言，第三遍要求做到重点突出的同时实现个性化，并确保语言流畅。只有训练时高标准严要求，考试时的发挥才会稳定，在考场上才会更从容、更自信，帮助我们彻底摆脱紧张。

排版：秦欣然

责任编辑：刘欣迪

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