冬天之伊始

秋天的结束

十一月挽着秋冬的手

从秋天里谢幕

跨入冬天的怀抱

听说地大的十一月

与体测更配哦

同一个世界

同一个体测

你是否还记得

千米冲刺后

喉咙带来的灼烧感

你是否会想起

仰卧起坐中

不上不下的尴尬瞬间

你是否能回忆起

坐位体前屈时

僵硬无比的双腿

在金风送爽时

无数GEOers心心念念

的体测终于来了

这些

你准备好了吗？

男生：50米跑、坐位体前屈

立定跳远、引体向上、1000米跑

女生：50米跑、坐位体前屈

立定跳远、仰卧起坐、800米跑

河小地在这里

为大家带来了一份通关秘籍

通关密籍·50米

拉长耳朵，提高警觉

瞬间爆发，全力冲刺

50米考验的

爆发力！爆发力！还是爆发力

这就可以通过

高抬腿和小步跑来快速提高

加油吧！少年!

通关密籍·坐位体前屈

韧带和腰，一个都不能少

有人这时才发现

自己的腿原来辣么长

你听过站立体前屈吗

其实就是体育课上

老师经常让做的拉伸

它和压腿都是可以

提高身体柔韧性的有效方法呢

通关密籍·立定跳远

jump jump jump

“不就是从这里跳到那里吗”

眼睛：这有什么难的

腿：这不行！这不可！

起跳方式和角度很重要

脚跟着地，屈膝落地

通关密籍·引体向上

一、二、三！

咬紧牙关，肌肉绷紧

用力用力，就快上去了

引体向上是你的刺痛处吗？

其实俯卧撑是锻炼引体向上

的最好方式

坚持下去便会有显著提高

通关密籍·仰卧起坐

千万不要就地躺平

卷起来，友友们

仰卧起坐主要依靠腹部力量

肘关节轻轻触膝

脖子不要用力

不然丢分又伤身

通关密籍·长跑

run run run 跑起来

如果痛苦有颜色

那一定是塑胶跑道的红

长跑过程中

最重要的是节奏感

两步一呼

两步一吸

不要因为外界干扰

而乱了自己的节奏哦

切记参加体测时

不要空腹和过度饮食

运动时要穿宽松的服装

体测前后

一定要注意拉伸

可以提前加强每日训练

剧烈运动后

不要瞬间躺下

身体不适一定要

与体育老师说明情况

自己的身体最重要！

体测结束

也不要忘了锻炼身体呀

毕竟让人拥有强健的体魄

才是体测的真正目的

最后

河小地祝大家都能超常发挥

取得理想成绩

体测人，冲！冲！冲！

新媒体团队出品

指导老师：耿 凯

本期编辑：于家乐 李 哲刘 吉

文 字：张雨萌

图 片：秦 莉 谢雨欣 肖中平 崔令令 宋冰辉罗芳聆

排 版：詹博雅

责任编辑：张静茹罗雨曼

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