作者按：在完成了超长距离铁人三项的比赛后，决定写点文字，记录下关于一个忙碌的胖大叔的改造。钢铁是怎么练成的？从一个冲动的激情，到一段理性的完成。

照片为成功完赛2018年奥地利IRONMAN大铁比赛的北大国家发展研究院3位校友，左起为翟羽、庞卓超、徐军。完成这个比赛的中国人仅有几百人。

短序

2018年7月1日周日，奥地利南部小镇克拉根福，从清晨至深夜，历时近17个小时，在赛时即将关门的最后时刻冲过终点，我终于完成了Ironman"大铁"的比赛：游泳3.8公里，骑车180公里，跑步42公里。终点前100米，拖着极度疲惫的身体奔跑着，用最后的力气举起胳膊和两边伸过来的几百只手击掌，当我看到手腕上的运动手表显示出：运动时间16：46、运动距离227、消耗卡路里8100，耳边响起主持人的高喊"You are ironman,from China!"。我知道这回还真是把这事给做成了，一个拿自己做的实验成功了！

经历了两年，体重从96公斤降到79公斤，自由泳从基本不会到在海里游5公里，第一次骑车平路40公里屁股疼了一个礼拜，跑步偶尔跟他们跑马的凑热闹混个几公里，还这儿伤那儿伤的……两年前，一个胖子，上楼梯都喘，工作繁忙，没时间运动，体检一堆不合格……两年后，工作更加繁忙，却能保持运动习惯，健康理念大升级。这是一个不可思议的过程！

赛后躺在房东安娜奶奶家屋外的草坪上，沐浴着奥地利小镇明媚的阳光，回忆了一下参加铁三的初心：当初只是想证明一下"没有不可能"这句广告语是骗人的还是真的。现在做成了，怎么做成的呢，就是把那些个大俗词儿拿来自己亲自验证了一遍：高度自律，坚持不懈，走出舒适区，有选择就必有放弃，……等等很多。

比赛日：

我们三个北大国发院的队友提前三天到了克拉根福，住进了一栋幽静的房子，坐落在湖边，四周鸟语花香，就在赛道边上，离比赛起点不算远。房子是在Airbnb上定的，房东女主人80多岁了，还能每周一次徒步6个小时，她人特好，待我们仨像远道回来看她的孩子，我们也亲切的称她“安娜奶奶”。

这几天我们几个的任务就是溜溜腿、泡泡水、找找北、爽爽嘴。严格控制了三个月饮食，终于可以甩开腮帮子大吃了，意大利面是最好的赛前补碳水食物，照着两大盘子整，最后锅里的也不能剩下。

先到运动员中心报到，领了装有计时脚环、号码布等重要物品的参赛包，以前在国内参加过ironman的短程比赛，对这些流程和环境还是熟悉的，但就是想找出点儿不一样，这可是大铁啊，真正的长距离铁人赛！没什么不一样，手续办理的简单顺利，唯一的不同可能就是这里除了我们仨几乎看不到亚洲人的脸。

沿着湖边轻松的试骑了一小段儿美景赛道，据说奥地利是全球ironman赛事里的最快赛道，就是大平路骑车容易的意思。骑完车又跳湖里试了试水，湖水较凉，但清澈见底，还能看见鱼，在这里游泳可真爽。

最后一天，英文技术会听的似懂非懂，就是人多，连人带狗坐的满满当当。

去换项区放了自行车，还是人多车多包多。

然后就回去看世界杯比赛去了，法国对阿根廷，我的最爱，阿根廷……输了，不高兴。晚上，又看了第二场，乌拉圭对葡萄牙……睡……

终于到了D day，3点半起床，安娜奶奶给我们做了丰盛的早餐，然后开车送我们到5点钟开放的换项区放置补给品。换项区就在游泳出发台的湖的旁边，是游泳换骑车、骑车换跑步的重要场所。

我突然发现计时脚环没带！慈祥的安娜奶奶立刻变身扫帚巫婆飞车带我回去拿，一个往返回来好在没迟到。经过这一惊吓，原本的一点紧张烟消云散了。换好胶衣，滚动出发。Ironman的比赛是根据自己的游泳速度自愿报分组，如果你游的慢非要早出发，会被无数双追上你的手拍到湖底。所以我毫不犹豫的报了最慢的那组，预计1小时40分以上游完的。7点05分，我下水了！

游泳3.8公里，一切刚刚开始。

沿着斜坡往前趟了十几米湖水，一头扎进寒冷的水中，昨天试水时还能看到的鱼肯定被这几千人吓没影了。稳定住开始的节奏，心里嘀咕着：妈的，两年了，终于开始了，是骡子是马就今天了。

赛前看官网介绍就庆幸游泳赛道是湖里逆时针的一圈，然后游进一条小河，我自由泳是左侧呼吸，正好扭头看清浮标不至游偏，但现在并不如愿，橙色的浮漂确实很方便能看见，可三次呼吸一次鳄鱼眼的方法没有很好保持方向，还是训练不到位，不断游歪，且水中混乱一片，前后左右全是各种四肢，以不同的力度摸过来。

一年前澳洲休假时，为适应公开水域，参加过一次当地海里的游泳比赛，赛后看了排名，整个人不太好了，跟老外一起游泳倒数第几早在预料之中，但排在我前面的好多都是六七十岁的老年女性。这次也没好哪去，渐渐的，我觉得我能摸到的脚后跟越来越少，更恐怖的是，摸到我脚后跟的人也越来越少！

终于想起来看一眼手表：已游距离1225米，最近100米1'54，平均配速2'02，意外啊！比平时训练的2'30快多了！定是新换的火箭胶衣给力了，发挥这么好还是游不过这帮老外，不管怎样，这是好事，兴奋，继续。想着想着游进了小河。

进入小河意味着只剩最后1000米了，但怎么觉得比预期的累很多呢？透明的湖水里又看了一眼手表，表盘上清晰显示：3900米，你大爷的！3.8公里的全程干了3.9了，可现在连起水点的影还没看见呢，我这是游歪了多少啊！河岸边、小桥上，观众在很热情的加油，坚持一下吧。

抬头找游泳终点，换蛙泳……不见起水点，游两下再换蛙泳……不见起水点，再换蛙泳……再换蛙泳……终于看见起水点了，有了盼头，人就来了劲儿，一阵舒展的自由泳向前猛游，各部位姿势一下都对了，感觉有点菲尔普斯了。

庞尔普斯觉得自己的脚踩到了地，便试图想自己爬上岸，怎奈身体发飘，很狼狈的被志愿者拽了上来。

按停Garmin表，游了5000米，整多游出1000多米啊！我说他妈的怎么游的这么累呢，不过时间还好，1小时44分，比预计的还快了少许。

自己一边扒胶衣一边跑起来，突然听到路边队友老翟的太太在叫我，她是我们的后援团兼摄影师，这时该微笑。咔嚓！平坦伴有赘肉的胸大肌训练半成品被摄入手机。

你再看看人家这人见人爱的老虎这身材！

换项区，伸手去拿我的2357号骑行包，发现旁边的2358号老虎的包已经不在了，心里凉了半截，不能够啊，我这游的已经超水平发挥了，怎么他还比我快呢？

没心思再想了，新的问题出现了：一头扎进一个更衣棚，眼前一群金发女子在换衣服，赶紧Say sorry出来，游泳游晕了走错了？跑向另一测换衣棚，一进去，天啊，还是一群女子在换衣服，合着全被占领啦，一撇眼，一个男选手就在我身边脱的精光，大庭广众啊，没辙，也这么来吧。

脑海里立刻想起了我跟铁三的第一次遇见：小时候家里刚买彩色电视机，写完作业的空隙溜了一眼电视上正在转播的一个比赛，都是花花绿绿的洋人在里面，自行车高级的不像我爸骑的那种28飞鸽加重型，男女运动员准备骑车前脱光光换衣服，电视上打着马赛克，这给我幼小的心灵留下了深刻印象，这是一项什么运动啊!外国人都是一群什么人啊！神奇的是多年后我居然成为其中一员。

一边浮想联翩一边迅速穿上骑行裤，发现擦脚的毛巾忘了放进换项袋了，抄起旁边地上一个脏的没法看的估计无数人用过的毛巾擦干双脚，穿上袜子和锁鞋，跑着去推车。换项区紧赶慢赶还是用了15分钟（要知道最后就差那10分钟，换项区怎么也得再省几分钟）。

骑车180公里，孤独的行者。

骑上车一身轻松，沿着昨天试过的湖边赛道一股脑地骑出去20公里，小起伏路，平均速度达到了每小时29公里，心中窃喜，盘算着时间：游泳＋换项正好2小时，到自行车关门是10小时，我有8个小时，全程只要22以上均速就能不被关，哈哈！这没问题啊！这没问题啊！！打住，该吃胶了，一切按计划实施，看看功率，目前平均功率170W，我FTP220W（乳酸阈值功率），那就是超过了75%，赛前训练顾问春熙告我按70%骑，上坡80%，那现在正好，给自己点了个100个赞，继续。

32公里处出现了第一个较陡的坡，坡度8%-10%，长度仅1公里多些，这比北京郊区山里周末训练的坡差远了，小case，只是爬坡是弱项，功率体重比还是太低。一堆人摇着车超过我，还用各种方言跟我说话，意思就是加油呗？……可能也有喊我让路的。

心中虽有不忿，但还是告诫自己：稳住，按自己节奏骑，不要跟别人比，稳就是快。63公里处"最快赛道"的考验来了，3公里的坡，最陡处13%，吃胶！带咖啡因的！！爬到坡顶处，很多观众和亲友团等在那里，助威声巨甚，我绕着S碗艰难爬着。

猛看到德国过来的铁友赵勇在一个月前来这里训练时在赛道路面喷涂的中文涂鸦"中国铁人加油"、"还有100米"，看到中国方块儿字，来了股狠劲儿，忍着腰疼翻过坡顶。过了陡坡接着是一大段下坡，还没急弯，放坡喽！时速到了破纪录的60公里，超过好多人，体重大也有好处啊！爽！吃胶。

特别提示：涂鸦各国文字都有，一种文化，与个人素质无关

赛道中有一小段是双向交错的，迎面有很多骑手呼啸而过，我猜这里有第一圈回来的，也有第二圈回来的大Pro，虽被他们甩出几十条街，现在还能跟他们凑个热闹，等我第二圈再到这，恐怕已经路可罗雀了，我这大蜗牛…抛除杂念，继续前行，吃胶！

补给点我伸手只接过来些水和可乐，吃了一肚子的能量胶，恶心要吐，已经下午一点了。伸手骑行服背后兜里摸出些准备好的面包塞进嘴里，固体食物进肚果然舒服了些，管用，又撕开一包坚果，倒进嘴里，剩下的抖到潜水艇水壶的空隔里以方便后面手拿着吃。功率和速度都降下来不少，均速已掉到25，功率也降到70%以下，心率倒是一直维持在145左右，不高不低，比平时训练强度大些正好。

路边人忽然多了起来，折返点到了，绕过这里，就是骑了一圈，自行车完成了一半90公里。

第二圈开始，想起要一模一样的再骑上一整圈，心中不免悲凉。赛道可并不轻松，起伏很多，爬坡很虐，谁说的这是最快赛道来着？！

骑到荒凉处，下车活动了一下疲劳的双腿和酸痛的腰，不管不顾的路边撒了泡尿，喝了几大口我自制的恢复饮料（蛋白质＋支链氨基酸＋sis恢复补剂＋安娜奶奶的蜂蜜），顿感体力真的恢复了！可惜，这个信心没维持多久，骑到130公里以后，身心俱疲，这个距离也是大铁比赛自行车部分最疲劳的时刻。

寂静的奥地利农村的乡间小道上，两边绿绿的草地和金色的麦田，只有小鸟在歌唱，这时候我要是能躺在山坡上闭目倾听微风的声音该多好呀!零星两三个跟我一水平的选手还时常互相超越一下，彼此无精打采的打着招呼，知道都是赶关门的难兄难弟。随后的两件事几乎让我崩溃：第一件是再次爬坡，我已无力坚持，下车推着走，推到坡顶已空无一人，码表显示均速降到21.7，这个速度意味着自行车我不能按时骑完，将会被取消后面的比赛资格，一阵绝望袭上心头；更倒霉的是第二件，我的坚果，我的心理支撑，我那最后十几颗坚果，本来省吃俭用的，想留到最艰难的时候吃的，下坡时过一个小沟，全部被震得颠出储物盒外，一个不剩，在空中画出十几道悲壮的弧线，飞灰湮灭了，飞灰湮灭了，飞灰湮灭了……

最后的30公里，头脑已停转，只留一点基础内存计算着均速的缓慢提升是否到了安全区：21.9…22.2…22.5，一个简单除法运算，不停的反复输出着用时结果：8.1…8.0…7.9。休息把这时简直不可或缺，趴在上面蹬。"咋办呀，不能被关门啊"，"哦，好像还有*希望，听说奥地利赛道只有176公里"，"没戏了，真的没戏了"，再坚持一下的勇气和随时涌出的放弃吧的念头交替着占领着决策位置，脑子已经折腾的乱掉了。

这时，一根救命稻草奇迹般的出现，看见路边一个小型野餐party，冰镇啤酒！野餐的兄弟一眼看出了我眼睛里燃烧的欲望，以F1赛车休息站换轮胎的速度打开一瓶local bear奔着给我递过来，哇……！爽到极点！就是这半瓶啤酒支撑我狂蹬最后20公里。

“希望就在最后再坚持一下的可能性里”，此话不假。

下午五点，孤单的抵达换项区，总算没关门。重复了近8个小时的同样动作，下车觉得全身僵硬。坐在地上，小腿大腿全部抽筋！换跑步鞋，打上肌贴，带上护膝，摘掉心率带，系好腰包。T2用时13分钟（又是露天全裸操作，好在换项区已经没几个人了，且我的精神状态估计已经没有能力找到更衣帐篷了，所以连这个企图都没出现）。换装毕，又孤单的跑出空荡荡的换项区。

跑步42公里，一路修行，最后的功成。

一进入跑步赛道，景象骤变，好像闯关到了第三季。因赛道是折返两圈设计，大部分人还都在赛道上忙着来回奔波呢，我又回到优秀选手们的人堆里了。正值傍晚，道路两侧熙熙攘攘，加油的路人热情而随意，心情大好！

路线规划是湖岸公园到老城区广场，赛道与旁边一排排的餐厅露天摊只隔着一条丝带，各色美食举手可触，趴在用餐主人脚边的狗狗们懒洋洋的打量着这群穿着各种鲜艳衣服的不正经走路的人们。回到繁华世界啦！

让我惊喜的是转到跑步后由于工作的肌肉群不同和环境的温馨，疲惫感有所恢复，更令人惊喜的是补给点居然有披萨！真的是披萨！想起我那些遇难的坚果团队，百感交集啊！还犹豫什么，吃！胃和大脑同时活跃起来，开始规划未来：比赛结束是晚上12点，现在才下午5点多，还有六个多小时，我唯一的一次马拉松成绩是5小时18分钟……心里冲过一阵狂喜，仿佛已经完赛了，各种电影里的励志桥段排着队浮现眼前，完赛后朋友圈里那几百个赞也提前手牵手的拉成一个圈，围着我脑门转，转出一道光环。

白日梦还没做完，现实就得面对了：跑不到十公里，疲惫的身体好似不想再听任何指挥，越跑越慢，配速降的已不成样子。两年的锻炼虽然运动能力进步明显，但有氧耐力还是没堆够，体能仍不足以支持这个从来没有过的如此长距离运动。两条腿就是抬不起来了，怎么办？看看心率130多，安全范围，电解质补的充足，反正没有猝死危险，再慢也颠儿着跑吧，一走就再也跑不起来了。但以这8分钟多的配速，6个小时也不够用啊！为减轻负担，我把腰包和里面一堆sis能量胶全扔了，只留了一个咖啡因胶。是扔在分类垃圾桶里，没有随手乱扔，这说明我精神状态良好。你还别说，真觉得身心轻松了些。能扔的都扔了，再扔只能扔手表了。

大概十几公里时，致命打击来了，一直担心的左膝外侧副韧带目前没出事，倒是右膝盖现在出状况了，根据医生的嘱咐，这样虽不至造成伤害，但不能再跑了，否则将会疼到无法坚持……事实上真的不想跑了……事实上也真的跑不动了……事实上很多人都在走。走吧……好在还能走，但这样，完赛已无指望。

幽默的画面是：偶尔我会拖着像灌了铅的腿跑两下，但就这两下还都被折返回来的老虎和老翟赶上了，看见我在跑，他俩非常真诚地向我伸大拇指，因为那时他们正在走，两位队友的能力远远超过我，一定在15个小时以内完赛的，所以快点慢点无所谓了，可对我区别就大了，折腾了两年啊，没有成绩就回去了，想想都快哭了。

走着到了折返点，老城广场，古旧的建筑，散座着喝着啤酒的市民，心想要不是莫名其妙的来参加这个比赛，我肯定也悠闲的逛着这个始建于罗马时期的魅力重镇呢。折返点小广场中间有个吊在空中的钟，好多选手奔跑着路过时会快速伸手拽一下绳子，发出响亮的钟声，算是给自己加油，我是走着经过都懒得扯一下那个绳儿。疲惫，只有疲惫。天色渐渐暗了下来，还有20公里呢。

踏上第二圈，赛道上明显就已经看不到什么人了，时间剩的也不多了。一个很年轻的志愿者女孩骑个自行车到我身边，问我是第一圈还是第二圈，我很骄傲的对她伸出两个手指。她也觉得省事了不用劝退了，但同时看了看表，暮色中露出了有点难过的表情，她打着手电给我照亮，用德语口音的英文鼓励我"You almost have time to finish！"，这哪是鼓励啊，简直就是来捉我命的小鬼啊！

右膝要崩溃，我坐到小公园赛道旁的长椅上，把唯一的一个护膝摘下来换到右腿上，舍不得花时间拉伸一下，望了一眼湖面上最后一道夕阳，继续赶路。

终于30公里了，两条腿全崩溃了，拉伸小腿大腿抽筋，拉伸大腿前侧大腿后侧抽筋，不能使劲拉，不拉又不行，不拉大腿小腿一起抽筋。就这样，一边拉伸一边走，一边走一边小跑两步。还有十公里多，已经快夜里11点了，绝望再次潮水般袭来……

这时候想起来一句大家常说的话"享受比赛就好"，难道这是专为不能完赛设计的吗？好吧，那就看看能享受到什么。

吃掉最后一个咖啡因能量胶，把腰包也解下来扔了，这次没有找到垃圾箱，因为天全黑了，大段的路没有路灯，赛道上只有我一个人孤零零的摸黑前行。骑车女孩不知什么时候消失的，一个两个的工作人员慢吞吞的在大路口做着收尾工作。

早晨出发时天刚蒙蒙亮，现在已披星戴月，我经历了怎样的一天啊！我突然觉得整个比赛对我似乎已不存在了。我大老远跑到这儿来图什么呀？那个实验？这件事变得很虚无……。这是一个可怕的信号，我的潜意识已经得出失败的结论，我的意志在崩盘……

（这幅画现挂在家中，是几年前从一个年轻画家那购得，拍照放在文章这里，很能表现我跑到那时的心情）

万般无奈中又挨过了4公里，再次看表，还剩7公里，时间已不足一小时，现在实际上是在走10米跑10米，走不是快走，跑绝对是慢跑，这已经是我能拼的极限了。但这不够，表上显示这也就是9分多的配速，而我必须要整到7分多。怎么办？走的再快一点点吧，跑的再长一点点吧……还能怎样。

路边的里程指示牌每出现一次，我就如同打了一针强心剂，到了35公里……36公里……37公里。我不断看表，但时间怎么算都是在17小时关门时间附近，太悬了！我坚持了一整天，如果最后只差5分钟不能完赛，那将是多么悲催的一件事啊！！

屋漏偏逢连阴雨，我跑错路了！天太黑，跑着跑着发现路边的隔离条没了，摸索着跑回赛道，也不知跑错了多长距离，就是觉得那里程路牌---我黑暗中的灯塔---好久没亮了。心中一万匹草泥马奔腾而过。

心灵被践踏之后，四肢却得到了自由，我跑起来了！！！如飞翔一般，如浴火重生，如玄奘直奔大雷音寺……。最后这几公里取经之路，居然还奔跑着超过了两名同道者，和他们擦肩而过时，已没有力气做出加油的手势，只心中默默地真心的祝他们完赛，我知道这多么不容易。经过了两次的终点终于又看到了，人头攒动，助威声众，黑暗一下变成了灯火辉煌，就差这么一点，两个世界！

终点前100米，拖着极度疲惫的身体奔跑着，用最后的力气举起胳膊和两边伸过来的几百只手击掌，当我看到手腕上佳明F5手表显示的：运动时间16：46、运动距离227、消耗卡路里8100，耳边响起主持人的高喊"You are ironman,from China!",我知道我这回真是把这事做成了，实验成功了！

在终点台上，我史无前例的摆了个拍照pose，停顿了数秒，眼泪没落下来，奖牌落下来了，落在了我的脖子上。最后看了一下表，离午夜12点还差不到10分钟，心里又默念了一下：后面还有参赛者吗？祝他们好运！

终点服务区已空空荡荡，有几名医生在给几个之前的完赛者吊瓶输液，我不知道这个是治疗什么的，只觉得那些强壮的老外需要我肯定也需要，我只对医生说："I got all uncomfortable"，就直接躺了上去。

一段回顾

几年前，有一次想鼓励还幼儿园的女儿锻炼身体，她只喜欢弹琴唱歌不爱运动，我说你知道帕瓦罗蒂是怎么死的吗，就是因为他不爱运动，女儿默默的上下看着我，很认真也很忧伤的说：爸爸，你不要离开我。

那时我体重96公斤，上楼梯都喘，平时几乎无运动，只偶尔踢球，上场也不跑，属于站桩型超级替补。晓天同学说踢球太土，引诱我去打高尔夫，跟他去了，9洞没走下来。

饭局无数，一次去餐厅，一盘子九块儿红烧肉下肚，没好意思继续。记得那次是师姐傅姗姗张罗的，黄益平老师也在，据说他觉得肉不够吃了。

2014年北大国发院EMBA回归戈壁，我凑热闹参加了戈九C队，走的惨不忍睹，一直走在倒数第二，倒数第一是比我还胖的郭志利，张黎老师状态还行，两只登山杖甩的跟两小辫似的，这仨人凑一起江湖人称胖子三剑客。后来有次装逼的跟戈十他们在五四体育场训练，第一次跑了5公里长，蹲着歇了N次，平时也很少跑了。

这就是我的运动史：不甘寂寞，纯打酱油。从此，我的运动生涯与国发院和同学们息息相关。

左起庞卓超、徐军、王宝、梅德文、孙晓波

2016年5月美女同学朱筱玫带着北大国发院的几个校友参加了一次纯玩儿的比赛，张健老师搞的宿迁生态四项赛，至今记忆犹新：只剩我一人在湖面上慢动作划着皮艇，都快到中午了，救援船开过来强行收容，我愤怒质问：懂什么叫体育精神吗？我要坚持到最后！工作人员面面相觑：这哥们儿好像张老师带来的，让他玩儿吧。那次我知道了什么叫关门。受刺激了这回，耻辱感腾空悬起，一个念头就萌生了：认真锻炼一下，彻底改变身体状况。

我打算把想法付诸行动，加入了以北大国发院校友为主的TNT铁人三项俱乐部。开营仪式在北体大，张健老师和运动营养专家曹建民老师给我们讲了课，原国家铁三队教练林健出任我们教练，还抽了七试管血检测身体机能和评估运动能力，一个高大上的开端。

林教头带我们进行了第一次训练。第一次游自由泳，50米池子没游到头，姿势像落水狗。

买了入门级的闪电自行车，想着不久就换高级的，后来看着水平进步缓慢，就一直都懒得换了，使用至今。第一次骑车是跟天使百人会的骑行俱乐部，处女骑就这样献给了众天使们。骑行裤是闪电的何boss临时给我拿的一条，撕掉标签穿裤子外面，像超人那样，不过40公里的首骑后超人的屁股疼了一礼拜。

跑步就是一公里一公里的往上加。

到了9月份，园博园的北京铁人三项赛来了，王宝游泳练的少，觉的湖水太深不想去了，我跟他说30米和3米有区别吗，原本我没报名，现在觉得练的还可以，冒名顶替就去了。众队友都是第一次参加，这是个奥运距离的铁三赛，简称标铁：游泳1500米，骑车40公里，跑步10公里。我顺利完赛：山顶看风景，路边吃香蕉，换项区玩儿自拍，被队友称为佛系运动员。赛后很轻松，觉得这所谓打铁跟炼钢也没啥关系，后听说园博园湖里的水是中水，这才回忆了一下好像水是酱黑色的，第二天大病一场，一星期好。

不知什么时候才知道还有一个大铁，跟大铁比，这个标铁只能算作是热身，大铁才是真正的铁人，但太难了，这项运动诞生在夏威夷，起源于一个对“究竟什么运动是这个世界上最具挑战和考验意志”的问题的争论，最后由一位海军将军提议，大家同意：谁能在海里游上3.8公里，再绕岛骑完180公里，最后再跑个马拉松，就是铁人。这个运动貌似比较适合欧美人那种体质，在国外很流行，国内刚刚开始，还没有全程大铁比赛。据说中国人完成这个比赛的只有区区几百人，而跑完全马的国人已有30万。我连一个半马也没跑过，但一个目标悄悄浮起：完成大铁！

以我当时的体质，去参加这个比赛，简直就是天方夜谭，跟几个朋友说了这个想法，看他们的反应，应该是觉得我脑子坏掉了。

聚会中，跟亲同学说了我的计划，他们的表情显示出他们都很关心我在精神方面的状况

但一个疑问挥之不去：那为什么会有“nothing is impossible”这话呢？广告词骗人？能骗那么多人？东西还卖那么好？肯定有人信呐，信的人还不少，我是不太敢信，可又不敢不信……万一…万一以后事业做大了，还得指着这句话呢。那试试呗……我跟老虎说了，他表示愿意一块儿试，真是为朋友两肋插刀的汉子！陆续队里又有几个疯癫的汉子也表示要一起试，李伟、刘涛、老翟，可他们都跑过马拉松，常年跑。长距离耐力运动是要有些基础的，我得从零开始。不过他们的游泳也差不多是从零开始。我们有时会去十三陵水库公开水域进行游骑跑连项训练，腰上拴着跟屁虫，巨难看。

入冬之后，俱乐部增加了不少新会员：东子哥打酱油打出了新水平，就来了一次，五哥就是来起哄的，罕见的女选手也出现了，刘耿同学，不过她好像更像是来看望大家的。做了新的训练安排，新周期开营：21世纪游泳＋朝阳公园跑步＋好运街涮锅，铁三大腕儿党旗也赶来跟我们一起大吃一顿，一切都是要撸起袖子大干一场的架势。

标铁之后的第二步目标是半程大铁的比赛，就是三项的距离都是大铁的一半，俗称70.3英里或113公里。虽是一半，这个对身体有氧耐力的要求就明显上了台阶了，对各项技术的要求也提高很多。我们的目标是2017年4月1日的柳州ironman70.3的赛事。

加大了每周跑量，跑了个半马，李伟陪我跑的，对他来说就是奥森公园里溜达了一圈，我可快废了。70.3比赛里跑步就是半马，够用就行了。老实讲，我不喜欢跑步，真不喜欢，尤其是长距离，10公里以上的，太枯燥，而且体重没下去之前，我也不敢多跑，怕磨膝盖。

游泳从体育大学转战到21世纪游泳馆后，还是每周一次。张婕女教练，嗓门很大，教的泳姿跟林教练不太一样，不过这不重要了，因为没过个把月她也不教我们了，理解，带我们这帮人确实没啥成就感。现在，游泳只能靠自学成才了。在家附近的健身中心办了张卡，配套泳池是25米的，游2000米得翻小一百个跟头，我能连续自由泳游下来了，就是很慢。70.3比赛游泳是1900米，够用了。

这个100米配速3分多，比蛙泳还慢，但大铁比赛不能用蛙泳，否则后面的项目腿会很累。

自行车很顺利，我们集体加入了闪电骑行俱乐部，周末郊区一骑就是一天，吃农家饭，躲霾交友。

冬季寒冷，户外集体趴窝，转入室内。做fitting，测FTP……喝咖啡。

冬去春来，惊蛰一到，早起的虫儿们都迫不及待了，又开工啦！

柳州顺利完赛，虽然是愚人节，朋友们还是相信了这一消息。如果说有什么问题的话，那就是补给，没有参加过长距离耐力运动的人容易忽略这个，3个小时以上的运动就需要补充糖原。我的后半程跑步基本是走的，能力够，但没劲儿了，那时我还不知道能量胶是什么玩意儿。

赛后大吃了一顿螺蛳粉，当地的同学接待的级别非常高，全程陪同，货车运送我们几个人的自行车包，柳州市医院按摩中心赛后放松，一个个捏的吱哇乱叫。哦，忘了说成绩：七个半小时，够了。

修整了些时日后，要正式面对最后的目标了。胡春煦同学作为我们的总教练正式签约了，年轻的小伙子保持着中国人参加大铁比赛的多项记录，在国内铁三界属于意见领袖级别。他强烈建议我们选奥地利作为首次大铁比赛，因为这个赛道最容易，他还是很了解他的学员的。时间也合适，2018年7月1日，正好一年的大铁训练周期，这个比赛很受欢迎，两天就报名满额了，3000人，幸亏我们几个手快。报名的中国选手好像不超过个位数。

与春煦一起探讨训练计划

左起李伟、徐军、庞卓超（作者本人）、胡春煦

胡总教练制定了200天训练计划，非常严谨而科学：心理准备期、基础体能期、专项模拟期、赛前减量期和恢复期，每个周期都有各自不同的训练目标和方式，大周期里有小周期，小周期中三项内容安排错落合理，训练强度既不能大也不能小，靠超量补偿慢慢搬砖盖楼。简单说就是每天一到两小时，周末长距离（LSD：long slow distance）。

开玩笑呢吧？我做不到。公务繁忙，饭局无数，时常出个差，还不能影响看书的时间。但我发明了我的方法：复利增量法。此灵感来源于往国王的棋盘上放麦粒的故事。具体阐述如下：哪天有空就练上一会儿，不做硬性要求，但每周需进步5%，距离上或速度上或强度上。每次的增量看似不起眼，但考虑到复利的递增和时间上的积累，假以时日，这将产生难以想象的变化。

方舟现在是我们的游泳教练，前八一队国手，他的讲解耐心且到位，泳姿改进很多。

见证奇迹的时刻出现在泰国甲米海滨，商务考察期间问酒店服务员：“对面那个小岛离这里有多远？”，答：“5公里”，问：“看上去没这么远，有鲨鱼吗？”，答：“没有”，问：“你能帮我找条船陪我游过去吗？”，答：“???”，问：“租一条船，船长带个哨子，我游歪了就吹哨，游不动了就把我拉上船，这是给你的小费。”，答：“好！”

上船。

下水后游了一会儿，踩水问船老大“离岛还多远？”“2公里”，又游了好一会儿，又问“离岛还多远？”“3公里”。我去，被洋流吹歪了，还被小水母蛰的几处生疼，“拉我上船”。技术细节不赘述，这属于横渡专业领域。总之，我在海里游了5公里，用时两个多小时，全程自由泳，我已不是一年前的游泳小白，游泳过关！

跑步也已成了习惯，没有雾霾就是中奖，换上跑鞋溜出门，四得公园、朝阳公园、奥森公园……抛洒汗水;出差也跑，重庆南山脚下、吉林松花江畔、西安城墙、杭州西湖……踩下足迹；休假也跑，越南的潮湿酷热、意大利的俊美古城……雁过留名。快成阿甘了，但每次跑的不多，最长也就是十几公里吧。直到下一年赛前的3月份，为了体验一下大铁里跑步那可怕的42公里，才感受了一下全马的滋味，郑开马拉松，从郑州跑到开封，5小时18分钟。跟跑马的兄弟们比慢如龟速，我很满意。来趟郑州印象更深的似乎是烩饼和蒸饺的美味。克服了对跑步的恐惧，跑步过关！

自行车是重中之重，作为第二项，大铁比赛中用时最长，承前启后。平路拉有氧、陡坡练爆发、较长距离的缓上爬坡增长肌耐力，每次挑选针对性的周末线路。有时我会脱队单独骑行，为的是适应比赛时长时间的孤独感，因为我断定我会倒数几名骑在最后，前后一定不见人迹。

夏季有时会在大雨中骑完，要带着雨衣，冬季会冻得手脚发麻，我置办了izumi冬季骑行服，最冷的天气也不中断。

骑遍了北京郊区的山头：曾来百里画廊避暑，还看灵山落叶秋凉，远眺水库冰封，又闻金海湖桃树花香。

没办法，骑行的有氧能力堆不出量，后面的跑步就无法弄了，100公里、120公里，140公里，越骑越长。体重已降到85公斤。

比起闷头骑车，更让我头疼的是对骑行技术、车辆改造和各种数据的掌握，太复杂，这里不多说了。总之，吴迪给我做了fitting，安装更换了休息把、座椅等各种配件，配备了功率计、踏频器、速度计、码表等，弄懂了什么是FTP、NP、功率体重比…乳酸阈值心率……最大摄氧量……….等等等。

有趣的是我还学会了换备胎。爆胎这种小概率事件也能赶上！幸亏此前有一次不知为啥花了15元钱买了个备胎搁车包里了，当时的多此一举变成了现在的有备无患。朕风格变了！（不过得陈述一下事实：我折腾了一个小时换胎也没成功，后来是在微信视频吴迪的直播指导下才换成的，第一次换胎，很激动。）

偶尔报个比赛，熟悉一下比赛气氛：士博途100、三夫标铁、STC千岛湖113。

俱乐部也声势浩大的第二次组团北铁，这次队伍又壮大了，北大光华的、北大医学的、人大户外的、清华的以及外经贸的校友等也加入了。东子哥这回不打酱油了，他这次司职摄影师，可能是因为有美女啦啦队。

终于把女儿也忽悠的跟我一起锻炼身体了，父女俩一起参加了骑跑两项（powerkids）的比赛。小姑娘开始晕乎乎也不知这是什么运动会，见着有小朋友骑在她前面就使劲蹬，终点冲刺还玩儿命地跑着超过一个小男孩儿，甚是可爱。

时光飞逝，又是一轮四季更迭，转眼就到了2018年的春天，进入了赛前三个月的专项期。李伟因为与他的登珠峰计划冲突，不能跟我们去奥地利了。

复利增量法还是奏效的，怎奈训练时间无法保证，和教练要求的系统性相去甚远，咨询了几个参加过大铁的铁友后，我心里清楚，完成大铁没有把握!

大铁是为那些有更长久运动历史的人或有足够时间保障训练节奏的人预备的。

无论如何不能放弃，何况我现在已经十个头磕了九个半了。

这个当口，公司又筹备上新项目。现在只能靠神仙附体了。搬出从买来就没用过的室内骑行台，晚上看着「焦点访谈」开骑：长间歇、短间歇、有氧、甜区全都上，FTP猛增。

不骑车的晚上就是健身房，核心、器械、静态一起来，肌肉飞长。

饭局都改成喝茶。碳水、蛋白质、维生素、脂肪严格按比例摄入，各种美食迅速离我而去，吃面条已经按根儿数了（此时发现最初的10公斤下去后，想再减重非常困难，必须严控饮食）。一周两次LSD务必保证，骑跑换项、游跑换项重点加强。

训练量上来后，伤病和恢复就要主意了。我每周去一次单大夫那里做预防性治疗，也做一些按摩放松，他是原国家女篮队的队医，责任心很强，经验丰富，尤其是膝盖和腰，这两处也是我最容易出毛病的地方。

为杜绝受伤，几乎停止了跟球队踢球。我可爱的兄弟们啊，几周不见就会想他们。

北大国发院足球队在全国EMBA商学院联赛中一直保持最佳战绩，队风优秀。

非常小心的注意不得感冒，知冷知热的，还真从来没有这样关心过自己。拔牙的预约改到了赛后，一点意外都不能有。

紧张高效的三个月后，效果出来了：体重降到了79公斤，这是大学毕业后再也没见过的重量！体脂比降到了18%，要知道，一年前还是29%！居然看见了我久违20多年的腹肌了！

又经过短暂的两周减量恢复期后，运动手表上训运动状态一栏显示：巅峰。就等着比赛了！

体能私教小白是个敬业的小伙子，仔细为我定制训练内容，当知道他手下可能出一位完成大铁比赛的学员后变得更敬业了。出发之前的最后一次训练，我跟他说：咱俩合张影吧，如果这次真能完赛，我准备写篇文章纪念一下，你应该出现在我的回忆录里。我俩大笑。笑完他把他腿上的一只护膝拽下来，说：还有一只在家里，你拿上一只也能管用。正是这只护膝，成了拯救我完赛的方舟。

李伟登顶珠峰成功！我们都为他骄傲！他说再过两天看你们的了！压力好大……

刘涛的签证出了问题，我们的奥地利team又减一员，老翟和太太先到了欧洲。出发前一天，收拾好了全部的装备，队友忽问国旗取了吗，哦！这怎么给忘了，这可必须得带上，立即叫了闪送去春煦那拿，他经常参加国际比赛，必备品。赶紧发张照片在群里，让大家放心。

6月28日，我和老虎在首都机场等待登机，也等待着三天以后的考验。

7月1日当天，后来才知道，北京时间下午比赛一开始，俱乐部群里就密切关注上了，通过移动端软件，可以实时查看我们三个人的位置和时间，清晨时分，好几位早起刷新进度条，那时老虎和老翟早已完赛，我一度因为跑错路失去了检测信号，比赛结束时间马上就要到了，还没有老庞的音讯，着实都捏了把汗。当得知我最终完赛时，大家喜出望外。

7月2日，赛后，查看官网，在完赛的两千多人里我排名倒数第四。我在琢磨，回国后怎么跟女儿解释这事，她已经上小学了，她会问的，倒数前几名肯定不是什么好事。官网上还能看到，在完赛选手的最后，还排着400多人的DNF(退赛)。我得告诉她，爸爸很骄傲成为一名完赛者。

7月3日，很快我们就要离开这里了，热心肠的安娜奶奶依依不舍，她唤来女婿、外孙女和小重外孙来和我们一起吃饭，大家开着玩笑说安娜奶奶身体这么好，下次也可以参加铁人比赛。

我们一起包饺子，翟嫂笑我擀皮慢，说你会包饺子吗？我一边傻笑一边心里默想：不会包咱还不会练吗？这有啥呢！

本文作者：

庞卓超49岁，北大国家发展研究院EMBA08级校友，嘉合传播公司董事长，由你艺术创始人，我要赞体育联合创始人，天使百人会投资委委员，独立投资人。