运动康复专家胡波博士护航北大汇丰沙11

北京大学汇丰商学院

2021-08-26 17:00 浏览量: 4502

2021年8月21日，北大汇丰沙11组委会邀请深圳市职业病防治院副院长胡波博士举办了以“职业性肌肉骨骼疾患防治”为主题的运动康复讲座。

讲座由北大汇丰沙11领队吴瑾主持，北大汇丰MBA办公室主任闫璐老师、MBA办公室樊毅博老师、沙11领队团、EMBA校友代表以及3余名新老沙友到场聆听。

胡博士从对大家身体伤病调查的互动问答出发，无论是久坐导致的肩颈、腰椎疼痛，还是跑步遇到的膝盖、脚踝疼痛、髂胫束综合症，总有一款是大家亲身经历过的痛，这引起了全场观众的共鸣。胡博士归纳说，这些疼痛，都是与肌肉不平衡或者不稳定相关的常见功能紊乱。

干货满满

随后，胡博士根据自己1多年运动康复的临床经验，从肌肉骨骼的日常保护、到急性损伤慢性损伤处理来讲解如何维持肌肉和骨骼的平衡，满满干货娓娓道来。

日常防护方面，胡博士强调预防胜于治疗，对于长期伏案办公的人员，从电脑放置的位置、高度，到椅子的选择，座位的布置，站、坐、走活动时间安排，细到鼠标和鼠标垫的选择，都给了专业的防护指导建议。

针对运动的急性损伤，胡博士提出RICE、POLICE和HARM三大原则，为方便大家记忆还提出 “补营养吃米饭（RICE），有困难找警察（POLICE），避免伤害（HARM）”的顺口溜。RICE分别是Rest休息、Ice冰敷、Compression加压、Elevation抬高四个单词的首字母集合；POLICE是Protection保护、OptimalLoading适当负荷、Ice冰敷、Compression加压、Elevation抬高；HARM是Heat热疗、Alcohol饮酒、ResistedMovement抗阻力运动、Massage按摩。

防控慢性损伤，关键在于维持肌肉和骨骼的平衡，避免上交叉综合症、下交叉综合征，维持深层的稳定肌和外层的运动肌的平衡。

胡博士还给大家介绍了深蹲、臀桥等多个练习臀腿、防控跑步伤病的力量训练方式，并亲身演示了深蹲的标准做法。现场气氛轻松和谐，观众们积极提问互动，个个都受益良多。

最后，北大汇丰MBA办公室主任闫璐老师代表学院对胡博士的倾力支持表示感谢。

讲座结束后，会场全体人员移步北大操场，和胡博士来了一场7分钟轻松跑，他还从“用到什么肌肉就拉伸什么肌肉” 的角度，现场教学指导跑后拉伸。

这是北大汇丰沙11训练以来第一场运动康复专业讲座，也是沙友们第一次以如此轻松的方式近距离与医学大拿交流，对于参加训练不久初露伤病端倪的亚沙新人更可谓是一场及时雨。同学们纷纷感慨，收获很大，感谢胡博士专业分享，护航沙11。

下面是部分同学感言：

2021级MBA学生杨群

感谢胡博士带来的运动医学盛宴，我深刻感受到了理论与实际相结合的魅力！感谢闫老师百忙之中抽出时间参加讲座，身体力行，感受到学院对学生健康的重视！感谢学院的支持和安排，以后我一定科学训练，坚持到底，决战沙11！

2020级MBA学生伦琴

我的腘绳肌曾经疼痛不已，强烈疼痛持续了2天，即便不触摸也疼痛难忍，阵痛感剧烈无法入睡，因此休跑了2周。在同学们的建议下，决定去胡波医生那儿看看。因为休息了两周，我的疼痛感已经没有那么明显了，自以为感觉良好。但是，胡医生手指一按，直抵痛处，原来是还没有完全好的。胡医生说，先开3次治疗。我以为我已经病入膏肓了，说：开5次呗？实际证明真没必要，2次治疗我就开始活蹦乱跳了，剩下1次赛前当放松给使用了。