卷首语

昨日种种，皆成今我，切莫思量，更莫哀，从今往后，怎么收获，怎么栽。

——胡适

你好呀，朋友

今天天气很好，希望你也有一个好心情

是否按时吃饭了呢

在努力学习的同时要记得按时吃饭哦

管院心协欢迎你的到来

”

这一期

咱们来讨论讨论

与社交焦虑相关的那些事情

“她是一个比较内向的人，我想与她交朋友，但是总不知道该怎么做，我该怎么办呢？”

“我为什么在某些情况下像换了一个人，变得不那么活泼了？”

“与他人交流时，我难以正视他人的目光，说话也变得吞吞吐吐，我真的不想这样，但就控制不了。”

“他这么说/这样做是什么意思？是不是对我不满？”

.................

做好准备了？

那么咱们一起来看看吧

内向≠社交焦虑

01

在社交焦虑的人群中，很多人内心是渴望与他人接触的，但又担心别人会对自己做出负面评价，社交场合往往让他们感到焦虑、紧张，同时伴有较高的生理唤醒水平（出汗、发抖、口吃）。

但是，内向的人并不对社交活动感到焦虑，他们安静、保守，不会过度放大外界的批评，他们不参加社交活动其实是自主的选择，因为在大多数情况下，独处让他们感到舒适。

由于他们总是更在乎内心而非外界，他们也常常在社交中会遇到一些困难，但这些困难与社交焦虑的人所遇到的困难是截然不同的。

今天呢，我们就重点谈谈社交焦虑

它到底是什么？

02

社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。在具备观察、研究、评价的场合，这类人的害怕程度会更强烈。

害怕自己的行动被别人羞辱或拒绝，而表现出焦虑症状。例如心悸、发抖、出汗、肌肉紧张、头痛、咽干、胃痛、忽冷忽热。

回避社交场所，或者忍受更加强烈的害怕或焦虑。

害怕或焦虑超过了社交场所带来的实际危险

它产生的原因

03

社交恐惧的真正原因是先于社交场合存在的，陌生人群只是让我们本来就有的问题暴露出来，根本原因取决于我们的认知偏差。认知偏差指的是自己本身无意识的，自动的一些消极想法。我们很可能在社交场合里，脑子会自动地冒出很多自己也察觉不出来的消极想法，这些偏差想法会控制我们的情绪和行为，因此我们可能会变得焦虑。

以下是一些比较典型的认知偏差

负向预测

对未来进行预测，可是只会预测自己会遇到不好的结果。比如我去一个聚会，大家都会忽视我，就像上次发生的那样。

贴标签

比起认为一个失败或者不正常的行为是一次性的意外，你会概括性地给自己或者别人贴一个永久的标签。当你贴标签的时候，你不仅仅只是在观察自己的不足，而且你会从你的缺陷里得出概括性的、负面的结论。比如在聚会里面对几个人的时候我想不到一点可以说的话题，我真的是失败的人。

选择性摘录

看事情只能看到消极的一面，而忽略积极的一面。比如你可能会选择性地只能记起曾经自己送的礼物不被人喜欢的画面，然后预测以后任何一个你送出去的礼物都不会被人喜欢。

必须陈述

觉得事情一定要是以某种方式存在的。比如我必须要表现得很风趣，不然大家就不会喜欢我。

原因个人化

认为人要对一件不受自己控制的事情负责任。比如交谈没有顺利进行，那就一定是因为我不会社交。

你是否感到有些害怕了呢，别担心，人们或多或少都会存在不优秀的地方，人非圣贤，孰能无惑呢，关键在于我们要怎样克服这些困难。

我们应如何应对呢？

04

做好心理准备

“防御性悲观主义”。简单来说，就是在做一件事之前，先降低期望，预测消极后果，并在心里做好前瞻性的相应防范措施。在主动与人沟通之前，先想象对方不感兴趣或者有反对意见的情形，然后在心里制定一些可以采取的补救方法。如果想不到办法补救，那么会衡量这次沟通失败我能否接受。在讨论中发表自己的想法之前，会预想别人可能提出的反对意见，然后在心里想好回应或者解释的方式。

并在行动上做好准备

即使提前做好了强大的心理设定，行动力跟不上的话很容易就会被打回原形。所以，想主动和别人亲近的，提前观察一下对方，想点可能聊得起来的话题；要当众发言的，不仅要打好腹稿，也要做好口头演习；希望得到别人支持的，更要想好能说服别人的理由。

不要以自己的标准去衡量和要求所有人

我们对于主动社交产生焦虑，有时是因为我们虽然意识上产生负面联想，但是在潜意识里，我们却抱着过高的期许或者设定：我主动接近他，他应该就会欢迎我；我在团队里发言，大家应该就会积极响应；我请人家帮忙，他应该就会热心地帮助我，等等等等。意识和潜意识不统一，焦虑感就随之产生。我无法逃避事实，那么我就必须面对它，接受它，努力在这个命运的大框架下尽我所能地去生活。

说了很多，话也啰嗦，如果你能看到这，你一定是个具有强大毅力的人吧，但是，仅仅看完可不行，具备了理论，就应该去实践了，希望你能变得更好，加油!

写在后面

也许，你正急着尝试让自己变得焕然一新，不过人与人之间是有各自的差别的，我们都是独特的自己，这样，人世间才显得丰富多彩，“认识你自己”，来自希腊德尔斐神庙门楣上的铭言。

事实上，我们大多数人都不知道自己到底是个什么样的人，自然便产生了自我价值迷茫，群体归属迷离，我们需要找到一些东西，什么是适合自己的，什么是自己想要的，什么是自己在乎的，自己需要做出怎样的改变？

你想知道吗？

你所走过的路，你所看过的书，它们，会告诉你答案，祝你好运，愿你一切安好。

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图片来源 | 网络

责任编辑 |吴远森 王子尚

审核校对 | 曹圆圆

审稿老师 | 桑振龙 彭妍 沈洁 白洪文

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