百年不遇的疫情使得学校延期开学，史上最长“寒假”已经超过100天了。我们不能去图书馆，也不能去咖啡厅，大部分同学都觉得在家学习效率不是很高，因为每个人的自制力并没有我们想的那样强大。社会心理学上已经有无数的研究证实我们身处的社会环境会对自己的心理行为产生影响。比如阿希的从众实验，津巴多的斯坦福监狱实验等等。在家里，首先就缺少一个学习的环境，或者我们也可以说缺少学习的氛围。想想如果是在学校，映入眼帘的应该是课桌，书本，黑板，老师，同学等等这些充满学习气氛的事物。反观家中，举目可见的是床，电视，电脑，各种零食水果……

比如时不时倒杯水喝，翻翻无关的资料，没事又去床上躺一躺，一天就过了…………

今天给大家分享几个宅家高效学习的方法

01 、划分出学习区和休闲区

在家给自己设定一个专门的区域用来学习，培养自己条件反射的思维：一进入这个领域我就要做与学习有关的事情，不做其他无关的事。学习区绝对不应该是床上、沙发上这些容易让人产生慵懒感的地方。实际上，早有研究指出，在床上办公，不仅工作效率低下，入睡质量也会变差。当你走进学习区的时候，就应当拿出学习的状态。尽管在家，也最好不要身着睡衣学习。给自己一些仪式感，换上平日出门的衣服，让自己精神一些！

02 、保持桌面干净整洁

周围环境会是我们做事的干扰因素之一，所以每次学习前把桌面清空，只留下需要的资料于桌面一角，学习用的书本、笔、纸以及一杯水于面前。就像你去图书馆带什么资料，那么在家学习时也就把这些资料摆在桌上，其他就别翻了。切记是清空桌面像在图书馆那样。

03 、番茄工作法

我们可以使用’番茄ToDo’这个手机软件，我们可以找到适合自己的“番茄钟”。比如学习一个小时,然后休息10分钟。,然后循环往复,就能充分提高学习效率。

那么如何找到自己的番茄钟呢?你可以做个记录:静下心来学习,一直学到觉得学不进去,想要休息为止,看看大概多少分钟。然后多试几次,取平均值。

04 、香薰机/香薰蜡烛

学习也是要仪式感的!使用香薰机搭配精油,让人感觉神清气爽。香薰蜡烛也是不错的选择,尤其适合在傍晚有些犯困的时候点燃,看着烛光一点点变亮,散发出柔和温暖的香气。学习真是一件美好的事啊!

05、提前预定动作，触发行为

“明天早上，当我听到闹钟七点起床之后，我就先翻开书本看十五分钟。”

这叫做提前预定动作，当你第二天“听到那种起床”这个动作发生之后，你自然去做的是“翻看书看十五分钟”，你根本不需要在从脑中想着下一件事去干啥，因为你已经提前决定好了！

这就是我们平时说的，为什么要在前一天晚上做第二天的计划，因为头一天已经想好的事情，第二天就不需要再经历意识上的深思熟虑，这就是计划的好处。

“当我看到/遇到A事，我就进行B事。”提前预定动作，就是提前设置，把“A事”当成是“B事”的行为开关。

06 、学会巧妙利用“服务生效应”

心理学上有个概念叫做“服务生效应”：服务生能记住客人的位置和点单内容,等到客人结账走后,他们就忘得一干二浄,此时再让他们复述出账单明细,是不可能的了。

我们可以巧妙利用这一效应,让自己能更快地再次投入学习。人们天生有一种办事有始有终的驱动力,人们之所以会忘记已完成的工作,是因为欲完成的动机已经得到满足。

如果工作尚未完成,这同一动机便使他对此留下深刻印象,这些未完成的任务会引起你内心的焦虑,不断在大脑里催促你去完成它。刻意给自己留下一点“小尾巴",这样你吃完饭之后,哪怕想休息,你也会时不时想起还有点尾巴"没学完,会产生强烈的意向去完成这一收尾工作,然后..看着看着就进入学习状态了。

祝大家在家也学得快乐！