同学，今天的任务你完成了吗？

同学，你是否有以下症状

反正作业后天才交，明天晚上写吧！

今天不想学习，先打会儿游戏吧 ！

反正只有期末考试，先玩三个月吧！

这是典型的拖延症症状

拖延症是指在能够预料到后果有害的情况下仍然把要做的事情往后推迟的一种行为，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断地自我否定，并伴有焦虑、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症是怎么来的呢？

1.因为担心自己做不好，所以一直不敢开始行动，或者暗示自己“准备好才可以开始行动”。

2.事情本身难度过大，或者需要耗费大量的时间精力，导致难以入手。

3.事情本身吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。

如何克服拖延症呢？

1.做好计划

我们需要对生活进行一个规划，比如这一个小时我想干什么，这一天我要完成的目标是什么，将每天的计划记录下来，放到自己随时可以看到的地方，每天晚上十点检查自己是否全部完成，这样早上一起床就活力满满，知道自己要做什么事，就会很有动力。建议大家在写计划时一定要确保计划是自己可以完成的，这样更容易给自己坚持下去的信心。

2.找一个同伴相互督促鼓励

打败拖延症靠一个人是很难坚持下去的，这时我们可以找一个小伙伴相互督促，这样更有氛围和动力，两个人也更容易产生对比，更加有动力。但如果其中一个人有些倦怠，另一个人也很容易放弃。

3.要聚精会神，讲求效率

专心，避开干扰因素，除了紧急情况外，先做自己手头的事情，拖延症的坏习气中，有做事随意、不严谨的习惯，所以丢三落四，做着做着就离开正事，自己都不知道干了什么时间就已经过去了。此外，也要提高做事情的效率，不能白白浪费时间。

4.合理利用APP

我们可以在手机上下载一些APP来帮助我们克服拖延症，如种子习惯、爱今天、forest、奇妙清单、思维导图等，帮助你快速制定计划并按时执行，从此摆脱拖延症。

每天起床第一句，先给自己打个气

每次拖延一分钟，都要说声对不起

魔镜魔镜看看我，我的时间在哪里

努力 我要努力 我要摆脱拖延症

编辑 | 赵洪艺

审核 | 戴冬玲 黄雨晗

图文材料 | 来源于网络