首先，来对照一下你有没有以下情况：

1.学习动力下降。备考计划失去作用，产生拖延和懒散的情绪。

2.学习效果不好。记忆力减退，做题花费时间长，知识点难掌握。

3.注意力难集中。难以投入精力到学习中，容易受到外界干扰。

4.情绪持续低落。日常焦虑，对未来的考试结果产生担忧和不安。

5.出现身体不适。易感疲劳、食欲不振，甚至一学习就出现身体不适症状。

近期，在豆瓣的考研小组中，出现了不少负面的声音。当备考状态从“目标坚定”渐至“日常焦虑”，大家的心态轮流崩溃，甚至一度想放弃。

图源豆瓣24考研小组

别慌，你可能只是进入到“考研倦怠期”了，出现倦怠心理是一个正常现象，主要是因为备考时间长、给自己过大压力、复习没达到预期计划或者是受其他事情影响而产生个人情绪变动等，这些都会让你有一些消极的想法，但是，备考过程虽然漫长艰苦，对自己而言却是不可多得的成长经历，所以还是要坚持下去。

那么，怎样快速走出“备考倦怠”的状态呢？

其实可以通过及时改变学习方法和调整心态。推荐给大家一些学习小技巧，希望能帮你重新振作起来，继续积极备考。

1.制定合理计划、拒绝假努力

勤奋当然是必不可少的，但学习的原则应该是工欲善其事，必先利其器。首要注重学习效率，而不是每天在自习室里走神空耗时间。当你把太多的时间花在无效的学习上，会形成“假努力”的现象，这样一来看似每天都很辛苦，却成效不佳，所以应该及时辨别自己的高效学习时间和低效学习时间，比如有些同学在早上头脑更清晰，适合理解新的概念和记知识点；有些同学在晚上更加专注，可以沉下心做题和听网课。针对自身特点制作可行性强的复习计划，包括每天的学习时间表和目标，合理分配，确保每个科目都有足够的高效学习时间。

2.多种方式结合、借助APP软件科学学习

现在市面上有很多考试必备的微信小程序或APP，如笔记结构图、计划软件、线上自习室、考试题库、记忆卡片等，高效的学习工具可以让你科学备考、减轻学习压力、提高学习效率。除了借助软件外，也应该尝试多种学习方式交叉进行，防止大脑疲劳，如阅读文献、听课、做题、同学讨论等，在帮助你更全面地理解和掌握知识的同时提高学习效果。

3.制定错题本、学习卡片

千万不要小瞧了错题本哦，它可以很好地帮助你对没掌握的知识进行梳理，通过定期复习和分析错题，找出自己的薄弱环节，不断强化直至掌握。对于一些便于记忆的理科公式或者专业概念，可以写在小卡片上来协助记忆。利用碎片时间，比如实习通勤路上、课前、食堂排队时候，都可以拿出来进行读一读，零碎的时间积少成多也能背下不少知识点呢。

4.模拟考试、了解考试流程

模拟考试其实是备考过程中的重要一环，它既可以帮助你熟悉考试形式和节奏，又可以帮你锻炼考场心态，提高应试能力。在备考后期，制定几场模拟考试计划，定期进行模拟考试，并进行评估和反思，以便在真正的考试中能够平稳发挥。

另外大家还可以多和参加过研究生招生考试的同学交流，了解考试流程和考试信息。

5.多交流、分享学习成果

如果感觉自己一个人难坚持下来的话，可以在网络学习小组中定期打卡自己的学习成果和进展，通过分享收获反馈，有助于养成习惯，促进理解和巩固记忆。

考研复习过程中，遇到任何问题都不要独自承受哦，希望大家及时寻求他人的帮助和交流。可以和班级里的同学组成考研小组，一起去自习；也可以参加各类学习小组，找到自己的考研搭子；或者参加辅导班或请教专业老师。在与他人交流时，你的疑虑会得到解决，心理压力也会得到疏解。

6.坚持锻炼和保持健康

备考时不仅需要专注学习，自身的健康也不容忽视。注意作息和饮食，适当的锻炼和保持健康的生活习惯可以提高学习效果，提升考试时的专注力。只有身体和精神状态良好，才能在复习中发挥出自己最大的实力。

→考研人健康管理指南| 备考阶段，这些方法，真的有用！

7.记录考研小确幸、常总结和反思

考研的确是考验毅力和心态的事情，所以坚持和乐观一定是成功的关键。相信自己的能力，坚持努力，相信付出一定会有收获的时候。

建议大家在每天的学习结束后，简单进行反思，总结当天的学习成果，以便调整接下来的复习计划，把长期的学习目标细化至每日每时，不要着急，每天都比前一天多学一点就是进步。

还可以记录下备考过程中的一些小确幸，开心的小事也会让你在枯燥的学习中收获一些温暖。当然最重要的是，针对自身情况，选择适合自己的学习方法和复习节奏，在不断调整和改进中找到你的最佳状态。