云师大商学院

小张的宅家日记

致同学们

原本的今天

你可能已经背上行囊

回到了学校，变回了大学生

和同学们互相分享着新年趣事

可实际上

……

宅在家 抗疫情

上网课 健康打卡

2020,和我想象的不一样

今天是云师大商学院学子们

宅家的第16天

3月16日

坐标：云南昆明

天气：晴

起床时间：7:00

7:00

早睡早起占人体健康的70%

人体就是一个充电和放电的过程

白天努力工作是放电

晚上安心睡觉是充电

早上醒来不要忘记学校健康打卡工作哦！

身体一旦有感冒发烧或者不舒服

请及时向学校老师反映

7:30

经常不吃早饭的人会更易肥胖会使人体血糖下降思维也没有那么清楚造成思维混乱、反应迟钝还会导致精神不振还有容易患胆囊结石

一顿冒着热腾腾香气的早餐

将今天一天的能量打满

早餐可以选择一些

蛋白质高粗纤维饱腹感强的食物

例如：燕麦 鸡蛋 杂粮面包……

8:00

打扫整理房间可以让房子变得更加清静早上的心情也快乐多了打扫出来的垃圾尝试着垃圾分类别忘了及时处理哦

温馨提示

厨余垃圾包括：熟厨余垃圾，如剩菜、剩饭等；生厨余垃圾，包括蔬菜水果烂叶、表皮、残根以及蛋壳、茶渣等。还包括用过的一次性餐厨具、食品包装材料等。

厨余垃圾是威胁城市居民身体健康的重大病菌的产生源头。厨余垃圾中有沙门氏菌、志贺氏菌、金黄色葡萄球菌、结核杆菌等，这些细菌都是具有强烈感染性的致病菌，若不及时包扎封闭处理或及时带出户外，腐败后散发之气存留室内将造成严重污染。

其次，厨余垃圾中有许多致病微生物，往往是蚊、蝇、蟑螂和老鼠的“营养厨房”。

家庭必须在当天及时、妥善处理厨余垃圾。如果是夏天最好就是一天两次，午餐过后就扔一次垃圾，晚餐过后再扔一次。不要为了一时的懒散，就让自己的健康付出代价。

广大学生行动起来

培养垃圾分类的好习惯

为改善生活环境作努力

为绿色发展

可持续发展作贡献

8:40

曾经有个问题如果给你一间房间有食物，有手机，有wifi，有空调你可以呆多久？万万没想到这个问题有成真的一天

11:00

不会做饭的同学可以提前问问爸爸妈妈中午吃什么把需要的蔬菜提前洗好切好肉类提前解冻，米饭提前蒸好尽可能的节省父母做饭的时间让他们

多多休息也要承担起洗碗筷的重任哦

日出又日落

深处再深处

一张小方桌

有一荤一素

一个身影从容地忙忙碌碌

一双手让这时光有了温度

13:00

中饭不要吃得太饱或太油腻午睡前应该活动10分钟以便食物消化再先休息20分钟左右然后进行午睡最合适

15：00

下午有网课安排的同学们请提前看好时间定一个闹铃以免午休影响下午的网课

17:00

希望大家养成良好的锻炼习惯跟着李同学动起来增强并提高身体免疫力以更好的状态迎接开学

运动前读一读

1.要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动；

2.要注意运动卫生，运动时开窗通风，运动后注意放松及身体保暖；

3.运动前不大量进食，饭后至少1小时再进行运动；

4.依据自身情况和环境状况，对练习内容酌情调整；

5.合理选择时间，尽量减少对别人的影响

19:00

饭后可以和家人出门活动或者呆在家做一些室内的锻炼

20:00

又到了快乐的网上冲浪时间晚上的时间可以自由支配无论是继续学习还是娱乐休闲不要长时间依赖手机和其他电子产品适当休息一下眼睛劳逸结合

22:00

早睡早起是一种生活的自觉、勤奋的标志早睡早起，与其说是一种生活习惯还不如说是一种人生态度而且生活习惯往往决定生活态度

武汉加油，中国加油

众志成城，战胜疫情

向所有*抗疫勇士致敬！

编辑：陶晓燕