这些都是考前焦虑的表现。如果你有这些行为，请不要感到自责，因为考试焦虑是很正常的，这说明我们很重视这场考试，希望考出好成绩。

而且，研究表明，适度的焦虑甚至能有助于我们取得较好的成绩。心理学中的耶克斯—多德森定律，九尾我们揭示了不同工作难度下心理压力与作业成绩的关系。

因此，考试焦虑并不可怕，重要的是我们应该怎样调节自己的心理压力到最有利于考试的水平。在这里，小编整理了一些缓解考试焦虑的方法，快来看看吧！

焦虑重估

考前的焦虑生理状态和兴奋其实非常相似，我们可以试着将焦虑解读成：我很在意、很兴奋、很期待这次的考试。试着将负面情绪转化为正面情绪。

哈佛大学商学院的心理学家艾莉森.伍德.布鲁克斯通过研究发现，仅仅是把焦虑贴上兴奋的标签，就可以显著影响信心水平和表现。

腹式呼吸

焦虑往往会激活我们的交感神经，让我们血压上升、心率加快。进行腹式呼吸能有助于唤醒我们的副交感神经，它与交感神经相互拮抗，促进生理的平衡。

腹式呼吸方法如下????，快来试试吧！

转移注意力

“不要想白色的熊”这样的表达往往让我们下意识地在大脑中浮现出白熊的形象，这是因为我们的潜意识往往分不清“要”和“不要”的区别。如果我们对自己说“不要紧张”，潜意识听到的可能恰恰是“要紧张”。所以我们应该尽量告诉自己现在做什么，而不是不做什么。告诉自己“放轻松”、“平常心”等正面的话语往往更有帮助。

拥抱自己

双手交叉，拥抱自己10-30秒。

催产素是一种能够降低压力水平的激素，而拥抱可以促进催产素的分泌，帮助我们减压。在拥抱的同时我们还可以对自己说：“不管怎么样，我看到了你这段时间的投入”、“不管怎么样，把自己会做的答对了就好啦，结果一定不会差的”等等。

编辑：梁萍