给心灵沐浴，从心开始

在快节奏、高压力的社会环境下，人们往往会产生不同的心理问题。心理健康在某些时候要比身体健康更加重要，一个心理强大的人，即使身体上有什么缺陷，依旧会是一个强大的人！作为时代的弄潮儿，作为朝气蓬勃的政院学子，必须打开心灵之窗，给心灵沐浴，从心开始！

一、常见的心理问题

1抑郁症

根据临床诊断为心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可能有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

2

社交恐惧症

社交恐惧症指的是人们在社交场合下，在有他人在场的情况下的一种预期，或者一种担心对方给予他们一个负面的评价，从而引起一种紧张焦虑和恐惧的反应。这些公众场合下往往会涉及，比如说当众讲话、表演、吃东西，涉及到聚会、甚至约会，所有的有他人在场的这样一种场合，会引发他们产生紧张、焦虑、恐惧的反应。

3强迫症

强迫症是一种较为常见的精神疾病，以反复出现的强迫观念、强迫冲动或强迫行为等为主要表现。多数患者认为这些观念和行为不必要或不正常，违反了自己的意愿，但无法摆脱，为此深感焦虑和痛苦。

4拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

5焦虑症

焦虑症是指在日常情况下，出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，可在几分钟之内达到顶峰。这种症状会干扰日常活动，难以控制。常见的焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑障碍等。

二、心理调适的方法

每个人都是自己情绪的主人，能控制自己的只有自己。因此心理调适能达到它最大的效果时，往往是自我调适发挥了作用。

1合理宣泄

尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。

2自我反省

分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。

3心理暗示

心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。当自己的情绪无法控制时，可以对自己进行积极的自我暗示。

4改变不良认知

第一，改变对自己的不合理要求，适当转变目标，不过分苛求自己；第二，改变对他人的不合理要求，不寄希望于他人按照自己的要求办事，保持理性；第三，改变对周围环境及事物的不合理要求，学会适应无法改变的环境，而不是尝试去改变环境。

三、绿色转介通道

我校已开通日照市第三人民医院的绿色转介通道，加强与医院的沟通合作，搭建学校与医院心理健康服务平台，畅通绿色转介通道，需要转介医院寻求专业帮助的同学们可以积极与学校和老师联系哦~

四、心理咨询联系方式

当出现心理问题时，一定要及时进行心理咨询，通过心理医师的帮助，更好地调适自己的心理，做健康的大学生。

心理健康服务热线：

0537-3701095

0633-3981525

青春之所以美好，是因为它可以接纳阳光，不沉迷黑暗。当发现无法控制自己的情绪时，不妨试试自我调适，让阳光驱逐黑暗，让你的心也光芒四射！本期的心理健康小知识的分享就到这里啦~

图文来源 | 政治与公共管理学院心理部

编辑 | 何美薇

责编 | 万俊梅 马康 许莉莉

审核 | 张忠凯