告别“社交恐惧”，跟羞怯说拜拜

近年来，“社交恐惧症”这一名词在网络上成为一股潮流，引起了许多网友的共鸣，我们身边许多同学也自称“深度社恐患者”。那么社交恐惧症究竟是什么呢？它在我们的日常生活中又有怎样的表现？我们应该如何去应对？快来和小编一起看看吧～

什么是社交恐惧症？

社交恐惧症是恐惧症的一种，具体表现为在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧感，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者甚至对参加聚会、打电话、到商店购物或与他人交谈都感到困难。

社交恐惧症可以分为一般社交恐惧症和特殊社交恐惧症。

社交恐惧症的具体表现

了解了社交恐惧症的含义，那么我们应该如何分辨出真正的社交恐惧症呢？在我们身边，社交恐惧症大多会有以下这么几种表现。

1、感觉自己真的没办法和陌生人沟通。2、完全无法和兴趣不投的人交谈，但和性格合得来的人会讲到停不下来。3、有一定的社交能力，但是对社交抱有消极心态。4、在与他人交谈时总是不敢直视对方的眼睛，躲避着他人的眼光。5、有通过语言表达自己想法的欲望，但是总会保持沉默。6、和不熟悉的人在一起相处时经常显得无所适从，并且感到心累。7、抗拒接触新的环境，害怕交往新的朋友。8、独处时会有孤独感，但是相比而言更加抗拒集体活动。9、不想成为任何场合的焦点，总是尽力降低自己的存在感。10、在举办集体活动时喜欢独处。

怎样克服社交恐惧症

1、直面自己的社交恐惧克服社交恐惧症最有效的方法之一就是去勇敢面对你所担心的社交环境。逃避只会让社交恐惧症永远存在，事实上，你越是逃避社交场景，就越会让自己感到恐惧，逃避也会阻碍你想做的事情或要想达成的目标。

2、多关注他人，而不是关注自己

在紧张的社交环境中，你可能会去猜想周围的人都在看着你而且对你指指点点。你的注意力集中在了自己身上，但是这种注意力会增加你的紧张感，并且引发更严重的焦虑。我们把关注点移开，把注意力集中在其他人身上，而不是自己身上，这可以大大缓解这种焦虑情绪。

3、学会控制自己的呼吸

当你面对社交活动开始焦虑时，身体会发生许多变化，其中一个变化就是呼吸加速。学会放慢呼吸，可以帮助你控制焦虑。我们可以做一些呼吸练习，帮助自己保持冷静。

4、努力学习社交技巧

学习社交技巧是克服社交焦虑的另一种有效方式，比如参加社交技能和口才培训课程等。你可以积极参加你感兴趣的社交活动，在你参与活动的同时也会结识到一些志同道合的朋友。你也可以努力提高沟通技巧，如果你发现自己很难与他人交流，那么学习一些关于情商和沟通的基本技巧可能会有所帮助。5、采取合理的生活方式 虽然单靠生活方式的改变不足以克服社交恐惧症，但有利于稳定你的情绪，你可以选择一些可以帮助你缓解焦虑的生活方式。比如说，积极参加活动，将体育活动作为一种生活习惯；吃一些对大脑健康有益的食物，比如说深海鱼类、海藻和核桃等。

看人间，皆是融融温情，你不妨大胆一些，张开怀抱，去了解和容纳你身边的每一个人，克服社交焦虑和恐惧，才能看见不一样的美好。

图文来源 | 政治与公共管理学院心理部

编辑 | 李烩坪

责编 | 万俊梅 马康 刘璇

审核 | 张忠凯