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拒绝碎片化生活

“我们可以把浅学习作为了解新信息的入口，但不能把成长的需求全部寄托于此，更合理的状态是:专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。”

——周岭《认知觉醒》

很多事情想做但从未去做。

很多事情做了但坚持不下来。

总感觉自己很忙碌，但想不起来自己到底忙了什么。

很难静下心来看完一本经典的名著，又或是欣赏完一部经典的电影。

生活被各种短视频所充斥着。

…………

看到这里，你是不是已经躺枪了呢？

如果是，那么你可能已经患了“碎片化时代综合症”。

所谓“碎片化时代综合症”，是一种时代病，是当今时代为我们敲响的警钟。在这一时代病的背后，是碎片化娱乐的泛滥。

随着智能手机技术的发展，碎片化时间被人们很好地利用了起来，碎片化阅读、碎片化社交、碎片化娱乐等纷纷出现在了人们的生活中。

碎片化定义

碎片化娱乐，简单来说，就是把娱乐的时间碎片化，将娱乐的时间变得短而多，在平日空闲出来的时间里选择一些简单不耗时的娱乐消遣方式。例如刷短视频、刷微博之类的。

然而，如果个人过度沉迷其中，其思维能力也会受其影响而逐渐变得碎片化，甚至会影响我们工作学习的效率。

现代社会，媒体为了争夺用户的注意力和时间来达到满足自己经济效益，往往采取了密集推送各类的高刺激程度信息的策略。碎片化娱乐要在短时间内满足人的内心需求，就必须制造足够大的爆点。于是，各类充斥花边内容的信息、帖子、视频等成了人们碎片化生活的主要内容。

这种连续的碎片信息，让我们处于极度兴奋的同时也在悄无声息地消耗我们的精力。在这样的环境中，人的自我意识，思辨能力会逐渐降低，进而变得麻木与迟钝，同时需要不断的补充更高程度的刺激信息来满足自我感受。

据微软统计，碎片化娱乐会让我们的专注力从12s降低至8s，比鲸鱼还低一秒，可见，人们的思考专注能力在碎片化娱乐的影响下逐渐下降，进而导致了工作学习能力的下降。

相比需要持之以恒完成的计划与任务，人们似乎更愿意花大量时间关注这些有趣的碎片化信息，而对长期性任务缺乏兴趣。

但碎片化给我们带来快乐的同时，伴随而来是深深的空虚感。我们往往很难做到静下心来，在图书馆学习一整天，或是在某个下午认真地看完一本书。反之，却能以刷短视频的方式浑浑噩噩地度过一天。无可厚非，短视频可以我们带来短时间的快乐，但是，读完一本书后的感慨与自豪感是短视频永远无法替代的。

那么，身处于信息爆炸时代的我们，如何避免迷失于众多的信息中，跳出碎片化趋势呢？

1

列任务清单

靠谱的计划，是成功的第一步。首先，我们需要将关键信息全部罗列出来，根据其急缓程度排列一个顺序，把最急的事情放在首位，再依次向下递减。在实践的时候，我们也要养成专注于一件事的习惯，尽量避免同时做两件事甚至多件事，这样子是不利于大脑的专注思考的，长期下来，我们大脑的思维方式也会趋于碎片化。所以，对照清单，一步步踏实地完成好每一个任务，相比起眉毛胡子一把抓地同时进行多个任务来说，工作效率更高 ，也更容易让人产生充实感。

2学会专注

在日常生活与学习中，我们要有意识的培养专注的习惯。所谓的专注，并不是一动不动地对着书发一下午呆，而是思维上的专注。虽然专注这个习惯不是一时就能养成的，但是我们可以从小事做起，选择一本感兴趣的书籍亦或是电影，在一个空闲的时间，认真地阅读、观看。期间，我们可以将手机的消息通知设为免打扰，将无关的图标尽量藏起来，将零食、玩具等小东西移开，尽可能地清空掉那些可能会转移我们注意力的东西，减少环境因素的干扰。总之，要眼里静，耳里清，心里宁。

3自我反思

我们往往都会觉得刷视频、逛淘宝这些事情都是些不耗时的小事，但其实一旦我们沉溺于此，我们会在不知不觉中浪费大量的时间。为了让自己更清楚地认识到碎片化娱乐的可怕，我们可以主动地记录下自己碎片化的时间以及娱乐方式，并将其汇总，一天下来，就会发现我们其实消耗了大量的时间，并且它们没有在我们脑海中留下过多印象，一种空虚感也会随之涌上心头。之后，我们便会有意识地减少碎片娱乐的时间，将时间集中起来，去做更具有目的性的事情。

4

‌ 避免拖延

当我们看到一部好的电影或者书籍时，通常会下意识地放进收藏夹里，却总是忘记再回头看。久而久之，收藏夹里的东西越来越多，想看的欲望也愈加消退了。所以，避免拖延，也是我们走出碎片化生活的重要一步。每周定期打开自己的收藏夹，把喜欢的电影与书籍都认真地看完，而不是永无止境地拖到下周，相信吧，那种完成一件事后的满足感会比拖延带给我们的焦虑感更让人舒服。

生活需要娱乐来调剂，但获得真正的快乐依靠的并不是简单的感官刺激，而是去参加一些真正能带给人滋养与成长的、有意义的活动。

希望同学们不要沉迷于碎片化娱乐，培养良好的习惯，跳出碎片化时代，找到真正有意义、有价值的快乐源泉，努力提升自我，成就更好的自己！

END

自律成就自我

专注成就未来

经管学院心健部

图片源自于网络

指导老师|易振铭

文字稿件|周娜

编辑|周娜

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