【薦讀】擺出你的高能量姿勢

“我不是因為高興才唱歌，而是因為唱歌才高興。”這是美國心理學之父威廉·詹姆斯的名言。他說，我們可以假裝一種情緒，直到我們真正體會到它。比如，咬一根鉛筆在嘴上，強制自己笑，過一會兒就開心了。威廉·詹姆斯這個理論指出了身體在心智和情緒形成過程中所發揮的作用，啟發了後來的心理學家關于具身認知的一系列實證研究。

比如，一組學生作出低頭、聳肩、彎腰等垂頭喪氣的表現，另一組作出腰背挺直、昂頭挺胸的表現，雖然兩組完成的任務和得到的反饋都一樣，但最後的調查卻發現，前一組為他們取得的成績感到驕傲的平均數是3.25，而後一組的平均數是5.58。可見身體的活動方式對情緒體驗有着重要的影響。後來科學家證實，當你狀态好的時候，擺出擴展型的姿态，促使體内激素發生改變。過去我們都以為是狀态好的時候，才會舒展。現在證實反過來也成立：你舒展了，就會幫助你的狀态變好。

接下來，

聚焦到我們的學習

人類學習的過程會伴有情緒，而情緒又是我們與周圍環境互動的結果。所以，我們可以通過調節這一互動的過程，去改變情緒，進而影響學習的效果。舉例來說，當你被一道題虐了很久，情緒會變差，此時的表現應該是歎氣，低頭，皺眉等。但是，如果你故意腰背挺直，昂頭挺胸，嘴角上揚，裝着裝着，你可能真的感覺沒那麼挫敗了，原本那一節課都會陷入“喪”的情緒中，通過姿勢的改變，十多分鐘後你的好狀态就“脈動”回來了。

長久以來，為了激發同學們良好的學習狀态，家長和老師通常會把心理輔導的關注點放在堅強的意志、榜樣的力量、科學的目标等認知活動上。現在我們發現，學會一套高能量姿勢也是一件非常重要的事。

在這裡，給大家總結幾個實用的高能量姿勢，你不妨試一試。

首先，在自我暗示的時候加入高能量姿勢。

我們經常被告知要進行積極的自我暗示，不妨在下一次喊出“我相信我能”的時候，配合着擺出金剛葫蘆娃或神奇女俠的姿勢！男生可以用金剛葫蘆娃的姿勢：兩腿叉開，雙手握拳，雙臂在身體兩側彎曲，舉過頭頂，目視前方，面向左側保持一分鐘，再面向右側保持一分鐘。女生可以做神奇女俠的姿勢：兩手叉腰，雙腿分開，然後下颌微微擡起看着前方，同樣面向左側保持一分鐘，再面向右側保持一分鐘。這麼做很快就能改善你的狀态！

其次，在上課時，擺出一副好狀态。

端坐在課桌前，把雙臂平放在桌上，占滿整個桌子最好，身體坐直，微微前傾，上課時适當看向老師的眼睛。好多同學課桌被一部分書占據着，雙臂沒地方放，所以，聽課或寫作業時常常把手腕以上懸在空中，這樣無助于你提升能量。當然，在自習課進行中或是考試時，如果我們需要高能量姿勢來進行調整，又不方便做出相應動作，可以嘗試在腦海中想象自己變得高大，變得挺拔，效果也很好。

最後，随時随地養成高能量的姿勢。

不知道大家有沒有發現，所有的運動員獲勝後的動作全都是伸張雙手。不同國家、不同文化、不同地方培養出來的運動員，隻要赢了一般都是這個狀态。你舒展了以後你的狀态就會好，所以，請有意識地挺直腰背，昂頭挺胸，嘴角上揚！

所有的改變都不是突然發生的，也不要追求突然的改變，要一點一點營造出一個更好的狀态，讓我們變得更好。最後用威廉·詹姆斯的話來結束，他說：“如果你想将來成為什麼樣的人，就要從現在開始做起。如果你還沒有做到，請從現在就成為那樣的人，這是給自己帶來改變的第一步。”