@桂電學子~~~對付負面情緒你需要這個

桂林電子科技大學商學院 2022-01-15 浏覽量: 4019 [簡/繁]

桂電之聲

FM93.2第三期

聆聽我的聲音，撥動你的心跳。

大家好，歡迎來到桂電之聲FM93.2網絡電台第三期節目，今天就讓我們一起來聊聊後疫情時期大學生如何舒緩負面心理情緒。

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如何疏導有妙招

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負面情緒不要怕

NO.01

疫情防控常态化背景下

我們容易産生哪些負性情緒

l 焦慮。由于疫情防控工作需求，娛樂放松的途徑減少，緻使我們的負性情緒無法排解，焦慮程度升級，部分個體會感到心神不甯、坐卧不安，有失控感，容易發脾氣，無法自控地關注各種疫情相關信息。

l 恐懼。對疫情的反複過度緊張害怕，擔心自己或家人感染病毒，害怕随時都可能接觸到病毒攜帶者而被隔離，感到生活不可把握、失去了确定性。

l 抑郁。表現為情緒低落、消極悲觀、孤獨、無助等，當疫情影響到自己的學習、工作、家庭等重要事項時，忍不住心痛、哭泣，甚至會感到一切都完了，出現悲觀厭世的想法。

l 憤怒。原先生活、工作、社交節奏和計劃容易疫情信息的不确定性、疫情局勢的反複性等被打亂，從而對疫情防控舉措感到煩躁、怄火、憤怒。變得憤世嫉俗，甚至對學校、政府産生埋怨、指責心理。

l 精疲力竭、麻木。當我們長期處于壓力中，而自己的應對或他人的幫助無法緩解困難時，我們的生理資源或心理資源會很快被耗光，折損了繼續應對的能力，繼而對壓力感到麻木。

NO.02

如何進行自我調适

實現“心理自救”呢？

在疫情面前，沒有人能置身事外。在這個特殊時期，每個人都反反複複經曆着兩種焦慮和恐慌：一份源自自己所處的狀态，一份則源自疊加了無數次的疫情反複信息。那麼，當我們受疫情影響産生系列情緒問題時，該如何積極開展心理調适，舒緩心情呢？根據心理發生發展過程，我們可以從以下三個層面開展：

1.認知調适

l 相信科學，樹立堅定的信心。以往的經驗證明，科學和團結的力量已經幫助我們戰勝了很多病魔。鐘南山院士日前在新聞發布會上表示：“我國新冠肺炎疫苗接種率已達81.9%，年底将實現群體免疫！”相信這次抗擊新冠病毒肺炎疫情的戰役也一定會勝利。

l 用“審辯式思維”，做好積極防範。通過官方渠道客觀了解疫情相關信息，按規定做好個人防控措施，不輕信謠言，控制自己過度關注疫情信息。

l 做好時間管理，享受當下美好。盡可能保持正常的作息規律和生活習慣，保證充足睡眠，合理飲食，營養均衡。适時地鍛煉身體，減少精神上的緊張，增加自我效能，提高自信心。還可給自己做規劃，把時間合理利用起來。有興趣的同學還可以給自己做時間表或任務清單，避免無所事事帶來的“胡思亂想”，身心共同做好防護。

2.情緒調适

l 轉移注意力，喚起積極情緒。試将注意力轉移到疫情之外的事情，如看書、聽音樂、看電影，或者想象自己曾經曆過的一些開心（或溫暖、感動、幸福）的事情，幫助自己喚起一些積極的情緒。

l 進行适當的情緒表達和宣洩。可以向親朋好友傾訴自己在疫情防控期間的情緒與煩惱，可以堅持寫日記以排解自己的不良情緒。甚至，可以試着和自己說說心裡話，梳理和緩解自己的情緒。

l 善用自我暗示，與情緒和解。要認識到自己出現消極情緒是正常的，當情緒來了，不妨先讓它們待一會，冷靜的反觀自己所處的情況，理性分析。不要過分的壓抑和封閉自己，找到合适的方式把心裡面的“濁氣”好好排出去。

3.行為調适

l 進行放松訓練，關注身體變化。通過想象放松、肌肉放松、正念冥想等放松技術，幫助自己緩解情緒。如通過正念冥想，将注意力集中于當下的身體感受，關注每一次呼吸的氣流如何在我們身體内遊走、每一塊肌肉如何運動和相互牽連，簡單、純粹地關注我們身體的運作模式，不必對此期間出現在腦海中的想法做過多的評判和擔憂。

l 建構心理支持系統，減少孤獨感。疫情反複期間，心态會發生各種變化，經常需要親人、友人、老師的幫助。人是社會動物，僅靠自身單打獨鬥是不夠的。要聯系家人、聯系朋友，尋求大家的幫助，這樣才能更好地挺過艱難時光，取得抗疫最後的勝利。

l 尋求專業幫助，獲得心理支持。如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動尋求專業人員的幫助。

學校心理健康教育中心在智慧校園一站式服務系統上線了個體心理咨詢預約、疫情心理援助預約、心理功能室預約應用服務，同學們可根據個人需要在相應版塊進行預約。也可移步花江校區大學生活動中心216室進行現場預約（非假期期間）。

事物的發展總是螺旋式上升的，面對疫情的反複，情緒上出現波動是很正常的，焦慮、恐慌等負面情緒也是生活的一部分。從進化角度而言，這些負性情緒是人類應對危險與傷害的自動化反應。有了恐慌，我們才會意識到危險；有了焦慮，說明我們對某件事有了緊迫性，可以促使我們有所行動。因此，我們無需過分排斥，更不必因負性情緒而感到焦慮。保持平常心，重視、照顧好自己，時間揭曉答案！