首次越野，迷路，沒登山杖，火雷火完賽|暨大黃瞬思心得——第四屆華南地區商學院新年徒步活動

暨南大學管理學院 2022-01-14 浏覽量: 4822 [簡/繁]

“奔向沙11，步履不停

第四屆華南地區商學院新年徒步活動落幕了，想知道選手是如何拿（跑）好（完）成（就）績（行）的？想知道志願者眼中的活動又是怎麼樣的？沙友彙為你帶來“火雷火”系列心得感想，走進參與者們的世界，也走近沙11，步履不停。

系列第一篇，我們已經接受了來自中大嶺院一姐黃迪莎的反省凡爾賽（點此查看：“這次火雷火沒跑進430，有點失敗”）。

系列第二篇，來自暨南大學新沙友黃瞬思，作為此前從未參加過越野跑、第一次跑就敢上火雷火的大膽小白，在本次活動中“沒帶登山杖”、“迷路多跑5公裡”的情況下，仍然順利完賽，完賽時間7小時24分鐘。來看看他是怎麼做到活下來的吧。

“身邊的都是大神，

不管是男是女都不能追！

前序

寫心得之前，先做一個自我介紹，我是來自暨南大學管理學院MBA專業2021級P4班的黃瞬思，對于越野跑來說是完全新手，火雷火是我人生第一場越野跑，慶幸完賽，太多感想。

我是2016年開始跑步的，初衷是為了減肥，結合有氧和無氧的鍛煉，我從90公斤減到了70公斤，曆時多年，遇到公衆假期就會反複，吃貨們都懂的。下圖是2015年和2018年的對比。（小編：反正我是沒看出來是同一個人...）

2015

2018

跑着跑着，瘦着瘦着，也就一直堅持到現在了，從某種程度上來說，是跑步讓我與戶外運動結緣。

了解火雷火

【火雷火路線】

火爐山起點——豬仔店（SP 自費補給）5KM——豬仔山——鳳凰山頂（S P 自費補給）8KM——左側鳳梯下至龍洞水庫——四字老鳳梯（CP1）10KM 沿公路直行——公魚嶺——碉堡遺址——四字老鳳梯（CP2）23KM——鳳凰山（S P 自費補給)——豬仔山——豬仔店（SP 自費補給）28KM——火爐山（終點）

【活動時間】

2022年1月1日

【打卡時間】

CP1：11:00am

CP2：2:00pm

終點關門：5:00pm

在參加活動之前，我對越野徒步完全沒有概念，隻對火爐山這座山有點印象，以前公司自行車隊騎過一次，印象深刻：就是特别陡！

賽前準備

“

增加運動量

因為參加了沙賽隊伍，所以我平常是有刻意去增加自己的跑量，從原來為了減肥的每天5-7公裡，在2021年12月裡全部翻倍了，就在12月最後一周，我自己在跑步機上跑了90多公裡。

周一 12公裡

周三 44公裡

周二 23公裡

周四 12公裡

周五休整+吃飯，為了火雷火保留體力。我本來想說這個消耗對火雷火的成績會不會有影響，但看了校友黃海軍的發揮，我覺得我是多慮了。

“

購買裝備

根據活動描述的裝備指引，我去迪卡侬掃貨了（買了登山徒步鞋，風衣，急救毯，越野包，登山杖，帽子，止汗帶，髌骨帶，能量膠，鹽丸），但後來跟隊友重新了解了下，隻保留了下面的（其它退貨了）：

越野跑鞋（HOKA飛速羚羊4）

越野包

水袋（軟水壺）：

按照我平常跑，我估計自己20公裡700ml水是差不多，于是準備了2L容量的水（其中1.5L礦泉水，0.5L佳得樂）

能量膠：3條（以前沒吃過，打算每10公裡吃一條）

鹽丸：（以前沒吃過）這個我實在吃不慣，最後是水沖服的

這裡重點提醒，入門徒步者還是備對登山杖，備對登山杖，備對登山杖吧，不然爬坡太痛苦了（後面說）。

“

做好能量補充

為了這次火雷火，休整的這天我可是給自己補足了“營養”，平日都不吃中午飯的我，一日三餐都吃上米了！提前吸收碳水化合物了。

周五中午的午餐

周五的晚餐，再補個平常不敢喝的星冰樂！

“

準備參賽APP（導航、定位、軌迹）

賽事官方指定APP兩步路，提前導入路徑軌迹作為導航。并且需要在賽前打開位置共享，直至比賽結束。

萬事俱備，就等明天...

比賽當天

由于原定是8點鳴槍開跑，為了正常的簽到，熱身，所以報到時間定了7點-7點半，我看了下導航，開車也要半個小時，而且當天停車困難+交通堵塞，我隻好選擇了當一名乘客。

淩晨5點，鬧鐘準時響，吃了早餐（能量棒一根+一杯水），上個廁所（無論有沒有感覺都要排一次），6點下樓找我的快車去！水袋和軟水壺我都是前一天裝好放着，不然早上弄是不夠時間的。我的包裡背了兩台手機，一個充電寶，急救毯（不知道主辦方會發，可以不用自己買），備用的襪子和衣服，紙巾，創可貼，家裡的門卡，護身符（對大自然還是要有敬畏之心），這重量背着背着就習慣了，對我們這種越野小白，安全比輕量化更重要。

淩晨的内環路，車不多，司機開飛機一樣的往目的地沖。

6點10分上車，6點40到，一切都在計劃當中。

盡管我已經這麼早到了，但志願者和工作人員比我更早，真的是太敬業了，佩服佩服。

B隊是黃色的！我本來因為不确定是否能參賽，預報名的時候是報了B隊，為了不影響團隊成績，看來隊長對我（出席的可能）很有信心...好的，我努力~~

7點開始簽到了，領了号碼牌，A0411，這數字我太喜歡了，4是我的幸運數字，11是我高中的學号，雖然此刻我并沒有覺得什麼不妥，直到我看到了别的号碼牌。

賽前集中熱身，隊長給我們講解登山杖的用法，看到我和另外一位隊友黃海軍沒拿登山杖，所有人都投來了佩服的眼光，我和海軍還不知道發生了什麼...

這句我印象非常深刻，“今天咱們就兩件正事：拍照和吃飯！”随着歡聲笑語不斷，8點20鳴槍開跑！

第一次參加越野跑，内心還是非常激動的，但我隻有一個信念，就是保持自己的節奏，安全完賽，身邊的都是大神，不管是男是女都不能追！

這是啥坡啊...這麼原生态嗎？（這隻是第一個坡）我嘗試着以各種姿勢往上爬，大腿已經開始有點酸爽了，這張珍貴的照片全靠隊友海軍拍攝，我自己連掏手機的功夫都沒有了。

跟着大部隊，慢慢的跑，一開始是環山公路，一切還是比較正常，看到鏡頭的我，毫不猶豫地擺了個pose，沖！直到我過了馬路，進入了爬山的階段......

我已經忘記自己在途中爬過多少坡了...但是我“幸運地”在路邊撿到了一根棍子！我用這根棍子跑了20km...

路過志願者的時候，志願者還以為我要去哪裡打架....哈哈哈哈哈哈....到了鳳凰山，美麗的工作人員和我們開了一個小玩笑，指引我們從另一條路上下去了。（小編：本次活動鳳凰山頂沒有安排工作人員，你是可能是受到了其他活動工作人員的指點？）因為兩步路的導航沒有提示，所以我和幾個隊員一起開開心心的跑錯路了。

這裡提醒一下大家，兩步路的導航開啟之後就不要再進行其它操作了，我就是因為多點了一個記錄軌迹，app就變成在實時記錄軌迹，停止了導航功能！

因為這個美麗的誤會，我和幾個隊員一起多翻了一座山，還好有人發現路線不對，大家互相檢查了導航，再跑回去CP1打卡，我算了一下應該是多跑了5公裡左右，按照這個距離和坡度，大概多花了1個小時...後來我問一起“迷路”的朋友，主辦方能給獎勵成績嗎？他笑笑看着我：“是我們想太多了，哈哈哈”。

25km之後，過了CP2，我再次回到了鳳凰山石碑，這時候已經是下午1點多了，距離終點還有大概8公裡，有很多人已經沖線了。

在22km的時候，有人跟我說，棍子可以丢掉了，後面應該用不到了。丢掉之後我發現...爬坡的時候通過放松雙手，大幅度擺臂也能幫助爬坡，比拿棍子有效率多了！然而因為襪子穿薄了，路跑經驗不足，導緻下坡沖的時候，腳磨起了泡，而且感覺踩到石頭上也開始有點崴腳的危險了（有那麼幾次腳踝有刺痛感），為了不受傷，剩下的下坡我基本上是走下來的，除了是沒石頭的坡我才敢跑下來。

全部的注意力都在控制落腳點上，以至于我都沒有再拿手機出來拍照或者看導航了。

最後的3km，是回到火爐山的環山公路和石闆階梯，跟着别人走着跑着，我終于邁進了最後的下坡路。

這時候大腿已經酸得有點擡不起來了，原本輕松的下樓梯，也蹦不了，隻能一步一步往下走，就連之前在後面抽過筋的一位朋友，也拍拍我的肩膀，“嘿，加油，我先蹦下去了”，就從我身邊跳跳跳地下去了，好快...

看着離終點的距離越來越近，我突然聽到我老婆叫我了...我以為是幻覺，結果真的看到她帶着女兒上來了。跟她們打了招呼，我就說“我先去沖線了，一會兒見。”這時候的我腿突然不酸了，下樓梯更快了，慢慢地又跑起來了，直到下了汽車道，就跑着去沖線了！（有同學說，這就是愛的力量吧。）

跑到停車場，工作人員已經“守候多時”，“來了來了，有了有了”，咬緊牙關，沖！完賽！并且沒受傷！

最終完賽成績7小時24分，隻比9小時的關門時間提前了1個半小時，離我自己預計的6小時完賽還是有點距離哈。賽後翻盤看了下大家的軌迹，别人都是30km-32km，我這37.4km，滿滿的汗水和淚水...

賽後心得

“

結果基本滿意

首先我對自己的參賽結果還是滿意的，作為第一次參加越野活動，在無傷病的情況下，順利完成比賽，已經達成了我自己的目标。

“

成績，我自己是要先做檢讨的

1）平時訓練沒有針對越野進行體能訓練，能完賽全靠耐力，而耐力這個東西對于競速來說隻能是基礎，缺乏太多技巧。包括爬坡的身體平衡性和大腿力量，還有跑路跑對路面情況的敏感度，落腳點不清晰，不僅實時路況分析花費更多的時間，也增加了腳踝受傷的風險。

2）對APP的使用沒有充分了解，對地圖導航沒有嚴格執行，導緻關鍵路線跑錯，差點不能完賽。官方指定的是兩步路APP，由于環境因素，所以山路導航全靠APP，而在這方面我是沒有做足功課。如果正确跟着導航跑的話，應該能少跑那5公裡的冤枉路。

3）慫。是的，我覺得我為了保全自身而犧牲了很多競速的時間。比如路上碰上泥頭車，我就定定的站遠遠，等車走了，肉眼看不到飄塵了再繼續跑。最後8km山路下坡，我基本也沒跑了，因為我感覺腳上已經磨出泡了，要是硬跑，很可能會磨破，或者是崴腳，我當時下坡的時候嘴裡默念的就是四個字“安全第一”，每一步都踩踏實了再下另一步。

4）裝備準備不足。五指襪我是穿了，但穿薄了，要是厚襪子的話，應該不那麼容易起泡，後來聽說可以抹凡士林防止起泡，下次我試試。還有就是登山杖，一開始我在迪卡侬買了兩根，但是後來去戶外店比對了推薦的，迪卡侬的實在太重了，我就退了，而戶外店的實在太貴了，我也先不買了。這是低估了跑山難度的我的錯誤，要是有登山杖，上坡我應該能再快一點，包括後面的環山公路段。因為我看到有中大的女生拄着杖就跑上去了，而我隻能慢慢走...

“

對于比賽的一些想法

1）沒有對比就沒有傷害，比賽前就知道中大厲害，直到看到比賽結果，的确比其他院校的水平高出不少。從賽事過程中就能看得出來，除了沖刺的那幾個外，中大的隊伍都是幾個人一組的，有熟悉線路的老隊員帶着2-3個新隊員，在每一段路上都跟他們講解注意事項，并帶着他們不停歇地往前跑。我中間有跟過其中一組，60歲的老前輩，水和登山杖都不用，就帶着2個男生和1個女生慢跑着，我也在旁邊聽，能學多少算多少。直到幾次下坡之後，我就追不上了。

而很多的院校都跟我們（暨大）一樣，兩兩成組，各跑各的，不過這也和參賽人員數量有關，既要成績，又要培養新人，二者可能無法兼得。要趕上高水平院校，估計也需要一定時間的積累。

2）對于想沖成績的隊員，還是要實地多跑，熟悉路線和地形，才能在實際比賽中如魚得水，而不像我這種第一次參加的跑迷路，或者花時間看地圖等等。

3）因為沒有路标，也不能依賴工作人員，也希望主辦方在APP使用的宣傳上多花一些功夫，雖然對于常玩越野的人，用APP是很熟悉，但要吸引更多的人參賽，那麼對小白也許要更友好一點（不過這個責任應該也可以放到各院校的領隊身上）。

感謝

1）首先要感謝主辦方和所有的志願者及工作人員，整場賽事井然有序，各個高風險口也有人駐守，指引和幫忙，CP打卡點工作效率非常高，物資也管夠，參賽體驗還是非常好的。

2）我要特别感謝浸會大學的二位男跑友，雖然是一起跑錯了（我懷疑是我帶着他們跑偏了），但還好他們及時發現路線問題并把我帶回去CP1打卡，并且在往後的路上也經常相遇，互相鼓勵，我覺得要不是他們，我是不可能順利完成比賽的。還有女B隊的季軍謝韻，在最後的3km也帶我跑了一段，把我從馬路的一邊領回火爐山環山公路，不然我估計我又可能迷路了。比賽猶如孤獨的人生旅程，總有一些地方是需要有貴人指點。